Yoga

El significado de "Namaste"

¿Qué significa Namaste? ¿Su profesor de yoga concluye cada práctica diciendo "Namaste"? Aprenda lo que realmente significa la palabra sánscrita aquí. El gesto Namaste representa la creencia de que hay una chispa Divina dentro de cada uno de nosotros que se encuentra en el chakra del corazón. El ges

La ciencia detrás de encontrar tu mantra y cómo practicarlo a diario

Buscando una vida espiritualmente satisfactoria después de la universidad, la música Tina Malia se mudó a Fairfax, California, una ciudad artística al norte de San Francisco, y comenzó a asistir a conciertos de música sacra. Algo en el ritual y el canto del mantra la conmovió hasta las lágrimas y la hizo volver una y otra vez. Fi

Postura de la cobra

(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga = serpiente, serpientePostura de la cobra: instrucciones paso a pasoPaso 1Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire las piernas hacia atrás, la parte superior de los pies en el suelo. Extienda las manos en el suelo debajo de los hombros. Abraza los codos hacia tu cuerpo.Co

Anatomía 101: Conozca sus músculos glúteos

Para muchas personas, la apariencia es la máxima prioridad cuando se trata de su trasero. Pero los practicantes de yoga también saben que los músculos de los glúteos pueden hacer mucho más que verse bien en jeans: son los jugadores principales en muchos de los movimientos que hacen posible la práctica del yoga. El gl

10 pasos para perfeccionar los saludos al sol

Surya Namaskar, o saludo al sol, es una serie de posturas que calientan, fortalecen y alinean todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga para todo uso, como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si puedes imaginar algo así.Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo cuestionarían. Pued

5 combinaciones de aceites esenciales que huelen mejor que tus velas favoritas

El aroma es muy importante en el estudio de yoga y en casa, pero muchas velas pueden llenarse con sustancias químicas potencialmente dañinas que se liberan en el aire a medida que la vela desprende humo. (¡Incluso las velas a base de soja que creemos que  son súper saludables a menudo están cargadas de químicos!) Esto

Perro boca abajo

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)adho = hacia abajomukha = carasvana = perroPerro boca abajo: instrucciones paso a pasoPaso 1Venga al suelo sobre sus manos y rodillas. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente por delante de los hombros. Extienda las palmas de las manos, los dedos índices paralelos o ligeramente hacia afuera y gire los dedos de los pies hacia abajo.P

Sánscrito Top 40: jerga imprescindible para yoguis

Ahimsa 1/41 ¿Quieres profundizar en la filosofía del yoga y las asanas con el estudio del sánscrito? Únase a Richard Rosen, autor y cofundador del antiguo Piedmont Yoga Studio con sede en Oakland y la Bahía de San Francisco, para Sanskrit 101: A Beginner's Guide. A través de este curso introductorio en línea de 6 semanas, aprenderá traducciones al sánscrito, refinará sus pronunciaciones, explorará sus aspectos históricos destacados y más. Pero, lo que

Una guía para principiantes de los chakras

Es una lástima que nuestros problemas no se queden atrás con nuestros zapatos cuando entramos en el estudio de yoga. Con demasiada frecuencia, nos subimos a la alfombra sintiéndonos abrumados por la preocupación o bloqueados por un conflicto en la relación o necesitados de un impulso de energía. Pero

Lo que todo yogui necesita saber sobre la flexibilidad

Si ya está practicando yoga, no necesita científicos y fisiólogos del ejercicio para convencerse de los beneficios del estiramiento. En cambio, probablemente le gustaría que le dijeran si hay algo en su investigación de flexibilidad que pueda ayudarlo a profundizar en sus asanas. Por ejemplo, cuando se dobla hacia adelante y se queda corto por la tensión en la parte posterior de las piernas, ¿puede la ciencia decirle qué está pasando? ¿Y ese c

Pose de montaña

(tah-DAHS-anna)tada = montañaPostura de la montaña: instrucciones paso a pasoPaso 1Párese con la base de los dedos gordos del pie tocándose, los talones ligeramente separados (de modo que el segundo dedo del pie quede paralelo). Levante y separe los dedos de los pies y las puntas de los pies, luego colóquelos suavemente en el suelo. Osci

¿Qué son las perlas de mala? ¿Y cómo los uso?

Nos encanta usar nuestro yoga, desde camisetas hasta tatuajes y joyas que expresan nuestra devoción por la práctica. Malas, hebras de 108 cuentas más una cuenta "gurú" utilizada tradicionalmente para la meditación y la oración, son la última tendencia en el yoga portátil, con diseñadores que hacen collares mala que combinan piedras preciosas imbuidas de potentes energías y significado sagrado para infundir tu práctica.Prueba la c

¿Qué es Qi Gong? (Y cómo puedes empezar a practicar hoy)

La traducción literal de qi gong es "trabajo energético". Es una forma asiática de yoga que existe desde hace miles de años. Gran parte de esto se realiza estando de pie, aunque también hay varios conjuntos sentados. Hay cientos de sistemas de qi gong que provienen de varios linajes, y muchos de ellos se enfocan en diferentes campos, muchos están orientados a la salud, mientras que un grupo separado proviene de los linajes de artes marciales. 

38 beneficios para la salud del yoga

Si es un practicante apasionado del yoga, probablemente haya notado algunos beneficios del yoga: tal vez esté durmiendo mejor, tenga menos resfriados o simplemente se sienta más relajado y a gusto. Pero si alguna vez ha intentado contarle a un novato sobre los beneficios del yoga , es posible que descubra que explicaciones como "Aumenta el flujo de prana" o "Aporta energía a la columna vertebral" caen en oídos sordos o escépticos.Los i

Posturas de yoga prenatal para cada trimestre

Encuentra las mejores posturas de yoga prenatal para todas las etapas de tu embarazo.Sentadas con las piernas cruzadas sobre esteras pegajosas dispuestas en un amplio círculo, siete mujeres inhalan profundamente, abren los brazos y miran hacia el techo. Exhalando lentamente, giran hacia adelante y envuelven sus brazos alrededor de sus grandes vientres para abrazar a sus bebés en crecimiento. L

13 grandes mantras de yoga para memorizar

¿Alguna vez te has abierto camino a través de los cánticos en clase? Esta es su oportunidad de aprender las palabras y de comenzar una nueva práctica. Estos mantras sánscrito y gurmukhi son clásicos que probablemente encontrarás una y otra vez.La lectura de mantras en sánscrito, el idioma antiguo de la India, ciertamente puede resultar intimidante. (¿Cómo

Yoga 101: una guía para principiantes sobre la práctica, la meditación y los sutras

1. ¿Qué es el yoga?La palabra yoga, de la palabra sánscrita yuj,  significa unir o unir, y a menudo se interpreta como "unión" o un método de disciplina. Un hombre que practica yoga se llama yogui, una practicante, yogini.Se cree que el sabio indio Patanjali recopiló la práctica del yoga en el Yoga Sutra hace aproximadamente 2000 años. El Sutr

Lo que necesita saber sobre su banda de TI

Es posible que la banda iliotibial (IT) no sea lo más importante para la mayoría de los yoguis. Después de todo, el tejido fascial grueso (similar a un tendón) no suele agravarse solo con el yoga. Pero si te encantan los saltos hacia atrás o si practicas yoga para ayudar a equilibrar un régimen de acondicionamiento físico lleno de actividades explosivas o de alto impacto (piensa en correr, caminar, bailar o entrenar en intervalos de alta intensidad), es probable que tengas un sentido encarnado de esta fibra. estruc

Postura del cadáver

(shah-VAHS-anna)sava = cadáverEsta pose también se llama Mrtasana (pronunciada mrit-TAHS-anna, mrta = muerte)Postura del cadáver: instrucciones paso a pasoPaso 1En Savasana es fundamental que el cuerpo se coloque en una posición neutra. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo e inclínese hacia atrás sobre los antebrazos. Levant

Guerrero poso

La pose de Virabhadra también se conoce como la pose del guerrero (hay tres variaciones de guerrero, de las cuales se suele numerar como I). Puede parecer extraño nombrar una pose de yoga en honor a un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerde que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad-Gita, es el diálogo entre dos guerreros famosos y temidos, Krishna y Arjuna, ambientado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos en busca de una pelea.Lo que

Encuentre su pareja entre los muchos tipos de yoga

A medida que los estudios continúan revelando los muchos beneficios para la salud del yoga, esta filosofía oriental centenaria se está convirtiendo rápidamente en el nuevo alma gemela del fitness para los entusiastas del ejercicio. Los devotos contemporáneos van desde ejecutivos de alto poder que intentan mantener el corazón latiendo con una nota saludable hasta estrellas de Hollywood conscientes de la imagen que luchan por tener un físico elegante. Inclus

10 pasos de Yoga Nidra

Para comenzar: Configure su espacio de práctica de Yoga Nidra colocando una almohadilla a lo largo de su tapete y deslizando un bloque debajo del extremo superior, de modo que la almohadilla se incline suavemente. Acuéstese con los huesos sentados sobre la colchoneta y con el cojín apoyándolo desde la parte baja de la espalda hasta la cabeza. Col

El primer libro de yoga: la influencia duradera del Bhagavad Gita

Al ver esto, tu Forma estupenda, Lleno de bocas y ojos, pies, muslos y vientres, Terrible con colmillos, oh maestro, Todos los mundos están aterrorizados, incluso como yo. Cuando te veo, Vishnu, omnipresente, Sosteniendo el cielo, en tonos de arcoíris, Con la boca abierta y los ojos de fuego mirando ...

El rey de los abridores de cadera: postura de la paloma

El yoga maneja la rigidez de las caderas de diversas formas, pero más directamente a través de una familia de posturas que se conocen en términos generales como "abridores de cadera". Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa o hacia afuera del fémur en la cavidad de la cadera. Otros alargan el músculo psoas, un flexor principal de la cadera que conecta el torso y las piernas y que se acorta de forma crónica en nuestra sociedad de silla. Pigeon

Postura del niño

(bah-LAHS-anna)bala = niñoPostura del niño: instrucciones paso a pasoPaso 1Arrodíllate en el suelo. Júntese los dedos gordos del pie y siéntese sobre los talones, luego separe las rodillas a la altura de las caderas.Véase también  Hacer más con menos conciencia en la postura del niñoPaso 2Exhale y coloque el torso entre los muslos. Ensancha

Postura del triángulo extendido

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = trikona extendido = tres ángulos o triánguloPostura del triángulo extendido: instrucciones paso a pasoPaso 1Párate en Tadasana. Con una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al piso y estírelos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.Mira est

Siéntense juntos: los 7 mejores cojines de meditación para apoyar su práctica

Como si permanecer sentado durante más de 10 minutos no fuera lo suficientemente difícil, intente sentarse en el suelo sin ningún apoyo. Probablemente no inspire sesiones de meditación diarias.Al igual que necesita una cama adecuada para una buena noche de sueño, un cojín de meditación de alta calidad es imprescindible si desea establecer una práctica constante. Afortun

Postura de la cara de vaca

(go-moo-KAHS-anna)go = vaca (en sánscrito, go es un pariente lejano de la palabra inglesa "vaca")mukha = caraPostura de la cara de vaca: instrucciones paso a pasoPaso 1Siéntese en Dandasana (postura del bastón), luego doble las rodillas y ponga los pies en el suelo. Deslice el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha hacia el exterior de la cadera derecha. Lu

La sutil lucha de Savasana

Aunque parece fácil, Savasana (Postura del cadáver) ha sido llamada la más difícil de las asanas. De hecho, muchos estudiantes de yoga que pueden balancearse, doblarse y retorcerse felizmente a través del resto de la clase, luchan simplemente por acostarse en el suelo. La razón es que el arte de la relajación es más difícil de lo que parece. No suced

Postura del arado

(ja-LAHS-anna)hala = aradoPostura del arado: instrucciones paso a pasoPaso 1Desde Salamba Sarvangasana, exhale e inclínese desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al piso por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas completamente extendidas.Véa

Temporada retrógrada: tiempo para reflexionar y descomprimir

Antes de estudiar astrología formalmente, siempre me fascinaba ver y estar presente con la luz de las estrellas y reflexionar sobre el significado de lo que estaba viendo y experimentando. Parecía que tenía una relación, conexión y conversación con los planetas mucho antes de saber realmente lo que estaba sucediendo. Ya te

Postura de la langosta

Agrupada entre las llamadas "flexiones hacia atrás de bebé", que incluyen Dhanurasana (postura del arco) y la postura del monstruo marino (descrita en la sección Variaciones a continuación), es una pose sin pretensiones que, como otras poses aparentemente simples, es en realidad mucho más interesante. y de

Purificando los cinco elementos de nuestro ser

Todo en la naturaleza se compone de cinco elementos básicos: tierra, agua, fuego, aire y espacio. El conocimiento de los cinco elementos permite al yogui comprender las leyes de la naturaleza y utilizar el yoga para alcanzar una mayor salud, poder, conocimiento, sabiduría y felicidad. Esto surge de una profunda intuición de cómo funciona el universo.El c

Una guía paso a paso para fluir a través de Surya Namaskar A

Los Saludos al Sol, o Surya Namaskar, se realizan tradicionalmente por la mañana para saludar al nuevo día. Esta secuencia de posturas puede ser una práctica completa en sí misma o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los Saludos al Sol a menudo se realizan en grupos de cinco, pero si es nuevo en la práctica, es aconsejable comenzar con dos o tres. Cada

Postura del arco

Dhanurasana (postura del arco): instrucciones paso a paso Esta pose se llama así porque parece un arco de arquero, el torso y las piernas representan el cuerpo del arco y los brazos la cuerda. (ponte-tu-AHS-anna) dhanu = arcoPaso 1Acuéstese boca abajo con las manos a lo largo del torso y las palmas hacia arriba. (

Plan de comidas detox de 3 días

Extra: encuentre excelentes recetas de desintoxicación para esta dieta en Recetas que limpian. Lea el artículo completo, Energía renovable, para obtener más información sobre la desintoxicación de 3 días.Una semana antes de su desintoxicación, observe sus hábitos alimenticios. Es posible que desee anotar lo que come. Luego el

Conozca las ocho ramas del yoga

En el Yoga Sutra de Patanjali, el óctuple sendero se llama ashtanga , que literalmente significa "ocho miembros" ( ashta = ocho, anga = miembro). Estos ocho pasos actúan básicamente como pautas sobre cómo vivir una vida significativa y con propósito. Sirven como prescripción para la conducta moral y ética y la autodisciplina; dirigen la atención hacia la propia salud; y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza.1. YamaL

Postura del puente

(SET-también BAHN-dah)setu = presa, dique o puentebandha = bloqueoPostura del puente: instrucciones paso a pasoPaso 1Acuéstese en decúbito supino en el suelo y, si es necesario, coloque una manta gruesa doblada debajo de los hombros para proteger su cuello. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos sentados.Paso

Postura de la silla

(OOT-kah-TAHS-anna)utkata = poderoso, ferozPostura de la silla: instrucciones paso a pasoPaso 1Párate en Tadasana. Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Mantenga los brazos paralelos, las palmas hacia adentro o junte las palmas.Paso 2Exhala y dobla las rodillas, tratando de llevar los muslos lo más paralelos posible al suelo. L

Inclinación hacia adelante de pie

(OOT-tan-AHS-ahna)ut = intensotan = estirar o extenderInclinación hacia adelante de pie: instrucciones paso a pasoPaso 1Párese en Tadasana, con las manos en las caderas. Exhala e inclínate hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. A medida que desciende, saque el torso frontal de las ingles y abra el espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Com

¿Es seguro el despertar de Kundalini?

¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar energía poderosa y transformar tu vida. Y ahora hay una manera fácil y accesible de aprender cómo incorporar estas prácticas en su práctica y vida. El curso

¿Por qué probar el Yin Yoga?

La sabiduría del yoga convencional sostiene que nada prepara tu cuerpo para horas de meditación sentada, así como para la práctica regular de asanas. Pero cuando comencé a explorar sesiones de meditación más intensivas, descubrí para mi disgusto que años de sudoroso vinyasa y dominio de poses bastante avanzadas no me habían hecho inmune a las rodillas crujientes, el dolor de espalda y las caderas doloridas que pueden acompañar a las largas horas de ejercicio. práctica s

Postura del camello

Cómo decir ustrasana sánscrito(oosh-TRAHS-anna)ustra = camelloInstrucciones paso a paso de la postura del camello Empiece a arrodillarse con los muslos perpendiculares al suelo y las rodillas y los pies separados a una distancia de las caderas.Extienda los dedos gordos de los pies hacia atrás, presionando hacia abajo con las 10 uñas de los pies y reafirmando los tobillos externos hacia la línea media.Gire

Postura de media luna

La luna tiene un rico significado simbólico en la mitología del yoga. En hatha yoga, por ejemplo, el sol y la luna representan las dos energías polares del cuerpo humano. De hecho, la palabra hatha en sí a menudo se divide en sus dos sílabas constituyentes, "ha" y "tha", que luego se interpretan esotéricamente como significando las energías solar y lunar respectivamente.(are-da

Las mejores maquinillas de afeitar eléctricas para mujeres

Más portátilAfeitadora eléctrica Panasonic para mujerAfeitadora inalámbrica. Esta afeitadora inalámbrica es perfecta para usar en casa o de viaje.Lo que nos gustó: Esta afeitadora inalámbrica se puede utilizar tanto en entornos húmedos como secos, lo que la hace muy flexible. También cuenta con un recortador emergente para que puedas dar forma sin problemas alrededor de todas las áreas de tu cuerpo. Las hojas

Kundalini 101: El poderoso significado de Sat Nam

¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar energía poderosa y transformar tu vida. Y ahora hay una manera fácil y accesible de aprender cómo incorporar estas prácticas en su práctica y vida. El curso

Mejores anillos de nariz

Mejor en generalD.Bella 20G Aro de anillo para la nariz — 14 piezas-21 piezas Anillos para la nariz Espárragos Piercings Joyas de aroColección de acero inoxidable hipoalergénico. Esta colección de anillos de nariz plateados y de acero inoxidable contiene aros y tachuelas para anillos de nariz en diferentes estilos. Es id

Inclinación hacia adelante sentado

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana = tramo intenso del oeste ( pashima = oesteuttana = estiramiento intenso)Flexión hacia adelante sentado: instrucciones paso a pasoPaso 1Siéntese en el suelo con las nalgas apoyadas en una manta doblada y las piernas estiradas frente a usted. Presione activamente con los talones. B

Postura del águila

(gah-rue-DAHS-anna)Garuda = el mítico "rey de los pájaros", el vehículo de Vishnu. La palabra generalmente se traduce al inglés como "águila", aunque según un diccionario el nombre significa literalmente "devorador", porque Garuda se identificó originalmente con el "fuego devorador de los rayos del sol".Postura

Gayatri Mantra: el canto de yoga que necesitas en tu práctica de gratitud

El Gayatri Mantra en sánscrito:Om bhur bhuvah svah tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.El Gayatri Mantra traducido:El eterno, tierra, aire, cieloEsa gloria, ese resplandor del solQue podamos contemplar el brillo de esa luzQue el sol inspire nuestras mentes.* Traducción de Douglas BrooksLea Los Upanishads: una nueva traducción de Vernon Katz y Thomas EgenesHistoria y significado del Gayatri MantraEl mantra Gayatri apareció por primera vez en el Rig Veda, un texto védico temprano escrito entre 1800 y 1500 a. C. S

Las 7 mejores alfombrillas de yoga, según los 7 mejores profesores del mundo

En estos días, encontrar la esterilla de yoga adecuada puede llevarte a una parálisis de elección. Desde tapetes adhesivos que vienen en diferentes texturas y niveles de grosor hasta tapetes de toalla de yoga calientes, tapetes de manta tejidos tradicionales y más, hay un tapete de yoga para casi todos los tipos de yoga. Lo

Tienes que ser amable con tus isquiotibiales para alargarlos

Los isquiotibiales fuertes y flexibles son la clave para cualquier práctica de yoga. Pero a menudo son obstinadamente apretados. Estos cinco estiramientos de isquiotibiales los alargan y fortalecen suavemente.Estirar los isquiotibiales es un poco como llevar una mula reacia. Si tira de la mula, se retirará. P

Postura del gato

Marjari = gatoPostura del gato: instrucciones paso a pasoPaso 1Empiece con las manos y las rodillas en una posición de "mesa". Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.Ver ta

5 técnicas de pranayama con el poder de transformar su práctica y su vida

REGRESE A la  Parte 1: La ciencia de la respiraciónSi omite el trabajo de respiración en su esterilla de yoga, no está solo. "Pranayama realmente se ha quedado atrás", dice Max Strom, profesor de yoga y autor de A Life Worth Breathing . Él lo llama una historia clásica de Cenicienta: Pranayama a menudo se pasa por alto, mientras que la hermosa hermana, Asana, es la invitada de honor en los estudios de yoga. Pero

Postura del loto

(vaina-MAHS-anna)padma = lotoPostura del loto: instrucciones paso a pasoPaso 1Siéntese en el suelo con las piernas estiradas al frente. Doble la rodilla derecha y coloque la parte inferior de la pierna en una cuna: el borde exterior del pie tiene una muesca en el pliegue del codo izquierdo, la rodilla está encajada en el pliegue del codo derecho y las manos están juntas (si es posible ) fuera de la espinilla. Le

Postura del barco

(par-ee-POBRE-nah nah-VAHS-anna)paripurna = completo, completo, completonava = barcoPaso a pasoPaso 1Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Presione sus manos en el piso un poco detrás de sus caderas, con los dedos apuntando hacia los pies y fortalezca los brazos. Levante la parte superior del esternón e inclínese ligeramente hacia atrás. Al h

Equilibrar el exceso de Pitta

De los tres doshas, ​​pitta tiene más en común con el verano. Imagínese una olla burbujeante de sopa humeante, agria y picante, esa es la naturaleza de pitta. Compuesto por los elementos primarios fuego (principalmente) y agua (secundariamente), pitta tiene atributos calientes, aceitosos, afilados, ligeros, ácidos, fluidos y picantes, muchas de las mismas cualidades sensoriales que el verano nos rodea.Es un pr

Pose del Señor de la Danza

Como se dice Natarajasana en sánscrito(no-ah-raj-AHS-anna) nata = actor, bailarín, mimoraja = reyInstrucciones paso a paso de la postura del señor de la danzaComience en Tadasana, mirando hacia el frente de la colchoneta y notando la simetría de la pelvis y el torso.Arrastre hacia abajo a través de los montículos del dedo gordo mientras levanta los arcos internosGire la parte interna de los muslos hacia atrás mientras suelta la carne de las nalgas hacia abajo.Aleje e

Postura de la grulla (cuervo)

Como se dice Bakasana en sánscrito(bahk-AHS-anna)baka = grúaInstrucciones paso a paso de la grúa (postura del cuervo)Comience en una sentadilla con los pies juntos y las rodillas bien separadas.Incline el torso hacia adelante para que los hombros quepan entre las rodillas.Agarre los hombros externos con las rodillas y coloque las palmas juntas delante del esternón.Exti

¿Qué es Ahimsa?

¿Quieres aprender más sobre el yama? Únase a la profesora Rina Deshpande para su curso en línea, La cultura y práctica de Yama. A través de conferencias, prácticas holísticas, reflexiones y debates sobre las raíces y la evolución del yoga, Rina aportará profundidad y matices a su comprensión de esta rica filosofía. ¡Aprenda más

Postura de piernas arriba

(vip-par-ee-tah coche-AHN-ee)viparita = volteado, invertido, invertidokarani = hacer, hacer, acciónPostura de piernas levantadas: instrucciones paso a pasoLa pose que se describe aquí es una variación pasiva y con apoyo de la Viparita Karani similar a un soporte de hombros. Para su apoyo, necesitará una o dos mantas dobladas gruesas o un cojín redondo firme. Tamb

¿Cómo puedo sentirme cómodo sentado con las piernas cruzadas?

P: ¿En qué áreas necesito trabajar para poder sentarme en una posición simple con las piernas cruzadas mientras mantengo la columna erguida?Sentarse con las piernas cruzadas es una parte importante de la práctica del yoga y se usa comúnmente para las prácticas de respiración y meditación. Requiere flexibilidad en la parte posterior de los muslos, la parte posterior de la pelvis y la parte interna de los muslos, así como la rotación externa de las articulaciones de la cadera. Todos esto

3 formas de hacer la pose del cuervo (sí, puedes hacerlo)

¿Alguna vez has probado una pose de yoga y sientes que tu cuerpo simplemente no tiene esa forma? Erin Motz (también conocida como Bad Yogi) tiene 3 ideas para ayudarte a balancear la postura del cuervo.La primera vez que me metí en Crow Pose (también conocido como Crane) fue especial para mucha gente, y definitivamente lo fue para mí. Fue

Pose de héroe

(virar-AHS-anna)vira = hombre, héroe, jefePose de héroe: instrucciones paso a pasoPaso 1Arrodíllate en el piso (usa una manta doblada o un cojín para calzarte entre las pantorrillas y los muslos si es necesario), con los muslos perpendiculares al piso, y junta la parte interna de las rodillas. Separe los pies, ligeramente más anchos que las caderas, con la parte superior de los pies apoyada en el suelo. Incl

¿Quién era Patanjali y por qué es importante para el yoga?

Toma suficientes clases de yoga y eventualmente escucharás a uno de tus maestros citar el Yoga Sutra, que es la guía del yoga clásico o raja (real). Escrito hace al menos 1.700 años, está compuesto por 195 aforismos (sutras) o palabras de sabiduría. Pero, ¿sabemos algo sobre Patanjali, la persona que supuestamente compiló estos versos?¿Quién e

Alimentación a base de plantas: los beneficios de limpiar su dieta

La profesora de yoga de San Francisco, Stacey Rosenberg, tenía una dieta que la mayoría de la gente consideraría ultra saludable. La mayoría de las veces, comía alimentos orgánicos y de origen local, evitaba los ingredientes procesados ​​y escuchaba atentamente las señales de su cuerpo sobre lo que necesitaba comer y cuánto. Pero cuando

Una secuencia de yoga para una apertura profunda de la cadera

Encuentra la liberación a través de la conciencia y el uso de las caderas. Pruebe esta dulce secuencia de yoga de Sonima y Dawn Feinberg para ir hacia adentro e invitar a una nueva amplitud al cuerpo y al corazón.Se dice que nuestras relaciones se almacenan en nuestras caderas. ¿Qué significa eso exactamente? Si t

Postura del bebé feliz

Postura del bebé feliz: instrucciones paso a pasoPaso 1Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen.Ver también  4 poses con las que Anna Chlumsky se quita el estrés en el set de 'Veep'Paso 2 Inhale, agarre la parte exterior de los pies con las manos (si tiene dificultad para sostener los pies directamente con las manos, sostenga un cinturón enrollado sobre cada planta). Abra

Postura del guerrero II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como que tiene mil cabezas, mil ojos y mil pies, empuña mil garrotes y usa piel de tigre.Postura del guerrero II: instrucciones paso a pasoPaso 1Párese en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levan

Mudras 101: Gestos con las manos sagradas

A menudo vemos estatuas de antiguos yoguis, dioses y diosas sentados en meditación y sosteniendo sus manos en ciertas posiciones. O podemos ir a una clase de yoga en la que el maestro nos anima a sentarnos en silencio con las manos apoyadas en las rodillas, los dedos índices tocando los pulgares y preguntarnos: ¿Qué tienen que ver estos gestos con la meditación? Resu

Postura del perro mirando hacia arriba

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)urdhva mukha = cara hacia arriba ( urdhva = hacia arribamukha = cara)svana = perroPostura del perro mirando hacia arriba: instrucciones paso a pasoPaso 1Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire las piernas hacia atrás, con la parte superior de los pies en el suelo. Doble los codos y extienda las palmas de las manos en el suelo al lado de la cintura de modo que los antebrazos estén relativamente perpendiculares al suelo.Ver

Postura fácil

Instrucciones paso a paso de Easy PoseComience sentado en DandasanaCruza la espinilla derecha por delante de la izquierda, de modo que las rodillas se apilen sobre los pies.Estar directamente encima de los huesos sentados, de modo que el cuenco de la pelvis esté en posición vertical, sin derramarse hacia adelante ni hacia atrás.Suj

# YJ40: 10 poses que resisten la prueba del tiempo

Cuando YJ cumplió 40 años, le pedimos a Kathryn Budig que nos lo dijera directamente: 10 posturas que todos deberíamos practicar con regularidad, independientemente del nivel y la nueva y brillante pose de meta en la que hayamos tenido visión de túnel.La práctica en casa es difícil. Es humano pasar por fases en las que te distraes con la nueva y brillante pose de desafío en tu práctica, o en el extremo opuesto del espectro simplemente te quedas atascado en tu secuencia favorita para sentirte bien. Y aunque

Cómo cura el yoga de la risa, más 6 divertidos ejercicios para probar

Mientras estoy acostado en un piso de madera estirado en Savasana (Postura del cadáver), mi mente está tranquila después de una hora de ejercicio vigoroso y respiración profunda. La gente a mi alrededor está quieta y la habitación está en silencio, salvo por los sonidos de inhalaciones y exhalaciones lentas y suaves. Pueden

Postura del ángulo encuadernado

(BAH-dah cono-AHS-anna)baddha = atadokona = ánguloPostura de ángulo encuadernado: instrucciones paso a pasoPaso a pasoPaso 1Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, levantando la pelvis sobre una manta si sus caderas o ingles están tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y junta las plantas de los pies.Paso

Todo lo que necesita saber sobre la postura de meditación

¿Te sientas a meditar y te preguntas si lo estás haciendo bien? Aprenda todo sobre la postura de meditación universal aquí.Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si recorriera el mundo tomando fotografías de personas meditando, muchas de ellas se verían bastante similares. ¿Por qué? Porque ha

Anatomía 101: Comprenda sus Quadratus Lumborums (QL)

Alivie la tensión de la espalda que es difícil de liberar desbloqueando los músculos QL.¿Alguna vez notó un dolor persistente en la parte baja de la espalda después de estar sentado o de pie por mucho tiempo? Cuando los músculos de la espalda están débiles o tiene una mala postura, los músculos rectangulares intrínsecos entre las costillas y las caderas, llamados quadratus lumborums o QL, trabajan horas extras para estabilizar la columna y la pelvis, dejándolas tensas y doloridas. Estos múscu

Pose de pez

Como se dice Matsya en sánscrito(mot-see-AHS-anna)matsya = pezInstrucciones paso a paso de la postura del pezComience en la espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados debajo de las rodillas.Coloque los pies a la distancia de las caderas separados y paralelos, con las rodillas también a la distancia de las caderasGire la parte interna de los muslos hacia el suelo para ensanchar la zona lumbarPresionando con los pies, levante las caderas sin dejar que las rodillas se separenColoque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo con los pulgares tocándose, luego baje las nalgas hacia

Secuencia para principiantes de 30 minutos para restablecer su perspectiva de la vida

Calentamiento: Siéntese con las piernas cruzadas y las caderas apoyadas en una manta o bloque, si se siente más cómodo. Permita que sus ojos se cierren y encuentre su respiración. Quédese aquí durante unos cinco minutos, hasta que empiece a sentirse cómodo en su respiración.Postura de rodillas al pecho 1/17

Sobrehombro apoyado

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo ( sa = conalamba = apoyo)sarva = todoanga = miembro. Hay variaciones de Shoulderstand que son "sin apoyo" = niralamba, pronunciado cerca-ah-LOM-bah)Soporte de hombro apoyado: instrucciones paso a pasoPaso 1Doble dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies y apílelas una encima de la otra. Pu

Los mejores refuerzos de yoga

Núcleo más firme  Bolsa de yoga estándar Hugger Mugger Fuerza y ​​estabilidad. La guata de algodón se envuelve alrededor de un núcleo de espuma con una firmeza excepcional, por lo que este refuerzo proporciona un soporte incomparable.Lo que nos gustó: La funda es de tela de grado de tapicería, por lo que limpiar las manchas del cojín es fácil y duradera durante años de uso. Mide 25 pulga

5 palabras en sánscrito que todo yogui debería saber

No, tu maestro no está hablando tonterías. Probablemente esté hablando sánscrito, un idioma antiguo del sur de la India. Aquí están las 5 palabras que escuchará con más frecuencia en sus clases.1. Asana.Mi primer profesor de yoga puso el acento en la segunda sílaba, así: ah-SAW'-nah. Sigo pensando que suena bien. Pero la p

10 posturas de yoga 'simples' que ayudan a todos a cualquier edad

A pesar de que he estado practicando yoga durante casi tres décadas, todavía me siento atraído una y otra vez por las posturas "simples". He jugado con posturas más avanzadas, pero las posturas y prácticas básicas para principiantes parecen ofrecer los mayores beneficios a largo plazo con el menor riesgo. Sin f

Preguntas y respuestas: ¿Qué tiene de sagrado el número 108?

He leído de personas que realizan 108 Saludos al Sol (Surya Namaskar A) en el momento del equinoccio de primavera. ¿Cuál es el significado del número 108? —Linda Burkard, Martinez, CaliforniaRespuesta de Shiva Rea:El significado del número está abierto a interpretación. Pero el 108 ha sido considerado durante mucho tiempo un número sagrado en el hinduismo y el yoga. Tradicion

Una guía de meditación para principiantes

¿Qué es la meditación? ¿Y cómo y por qué lo haría? Obtenga las respuestas.Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar hatha yoga, ni la práctica de hatha yoga es obligatoria para meditar, las dos prácticas se apoyan mutuamente. A través de su práctica de yoga, ha mejorado sus habilidades para concentrarse y relajarse, los dos requisitos más importantes para una práctica de meditación. Ahora puede p

Sentado en uno mismo: 5 pasos para la postura del loto

Mire hacia adentro y escuche las señales de su cuerpo para encontrar su camino hacia la postura del loto.Padmasana (postura del loto) es una de las posturas más reconocidas en el yoga, quizás porque se cree que es la postura definitiva para largos períodos de meditación sentada. Una de las razones por las que Lotus se convirtió en una pose tan venerada para la meditación puede sorprenderte: si te quedas dormido mientras meditas, no te caerás.Y así, a

Headstand apoyado

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = con apoyo ( sa = conalamba = apoyo)sirsa = cabezaSoporte para la cabeza con soporte: instrucciones paso a pasoPaso 1Use una manta doblada o un tapete adhesivo para acolchar su cabeza y antebrazos. Arrodíllate en el suelo. Entrelaza los dedos y coloca los antebrazos en el suelo, los codos a la altura de los hombros.

Introducción a la secuenciación: 9 formas de planificar una clase de yoga

Profesores de yoga, hay muchas formas de secuenciar una clase. Aquí está su manual, completo con 9 secuencias de muestra, cada una con un objetivo diferente.Además, ¿quieres promocionar tu mejor secuencia en YogaJournal.com? Si es miembro de TeachersPlus, puede enviar una secuencia utilizando la herramienta Sequence Builder para tener la oportunidad de aparecer entre nuestros lectores, junto con una tarjeta de regalo de $ 50 a YogaOutlet. (¡L

6 formas sencillas de eliminar la energía negativa

Todos los días entramos en contacto con energía que puede influir mucho en nuestro estado de ánimo y bienestar. ¿Alguna vez has entrado en una fiesta que estaba llena de diversión y emoción? Inmediatamente te sentiste a gusto y te dejaste llevar por la juerga. ¿O alguna vez te has encontrado en una desafortunada fiesta de Mary Tyler Moore? Los ll

La guía de un yogui para encontrar las perlas de mala perfecta

Buscar el collar de mala perfecto para mejorar tanto su práctica de meditación como su estilo puede ser un esfuerzo abrumador con la gran cantidad de piedras, intenciones y mantras para elegir. Es por eso que preparamos esta guía para llevarlo directamente a su combinación perfecta de mala, el collar más fiel a su ser único y auténtico que promoverá sus intenciones, sueños y manifestaciones.Todo lo q

6 pasos para enseñar a hacer el pino con seguridad

A menudo conocido como el rey de las posturas de yoga, Sirsasana I (Headstand) puede ser una inversión refrescante y energizante que, cuando se practica de manera constante, fortalece la parte superior del cuerpo y el centro. Durante años, la postura ha sido elogiada por brindar beneficios físicos, pero también ha sido criticada por exponer la cabeza y el cuello a un peso que podría causar lesiones. De h

Postura de ángulo lateral extendido

Entonces, sería mejor pensar en Utthita Parsvakonasana como la "Postura del ángulo de los lados extendidos".(oo-TEE-tah parsh-vah-cono-AHS-anna)utthita = extendidoparsva = lado, flancokona = ánguloPostura de ángulo lateral extendido: instrucciones paso a pasoPaso 1Párate en Tadasana. En una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de 3,5 a 4 pies. Levant

200 términos clave del yoga sánscrito

Extraído con permiso del autor: traditionalyogastudies.com. Copyright 1999 de Georg FeuersteinAbhyasa : práctica; cf. vairagyaAcarya (a veces escrito Acharya en inglés): un preceptor, instructor; cf. gurúAdvaita ("no dualidad"): la verdad y la enseñanza de que hay una sola Realidad ( Atman, Brahman ), especialmente como se encuentra en los Upanishads; ver también VedantaAhamkara ("hacedor del yo"): el principio de individuación, o ego, que debe ser trascendido; cf. asmita

Una secuencia de yoga curativa para aliviar el dolor de cuello y hombro

La terapia Viniyoga de Gary Kraftsow le ayuda a aliviar el estrés y la tensión en el cuello, los hombros y la espalda y le muestra cómo adaptar las posturas para la curación.La tecnología moderna ofrece innumerables beneficios: es una fuente de información e inspiración en constante crecimiento; nos mantiene conectados fácilmente con nuestros seres queridos. Pero el

Cómo utilizar los siete chakras en su práctica de yoga

Los yoguis tántricos entendieron que para experimentar una vida diferente, una que se sienta más estable, más sublime y más conectada con los demás, tenemos que efectuar el cambio desde dentro. Y una de las formas clave de alterar la realidad interior es trabajar con los chakras, los centros energéticos del cuerpo.Chakra

Las mejores mantas de yoga mexicanas

La manta de yoga mexicana más suaveBenevolence LA Mexican BlanketManta suave y acogedora. Hecho a mano por artesanos mexicanos con materiales reciclados hipoalergénicos. Lo que nos gustóEsta manta mexicana creada por Benevolence es una estupenda manta de yoga gracias a que es de materiales suaves. Su

¿Qué es el Bhakti Yoga? Por qué deberías probar el yoga de la devoción

Cuatro días a la semana, Nancy Seitz desenrolla su esterilla de yoga para una práctica de asanas de 90 minutos en la tradición de Sivananda Yoga. Pero su "yoga" no termina cuando lo hace Savasana. Al abrazar ardientemente algunas de las prácticas devocionales del yoga, Seitz, una editora de 55 años en Manhattan, ha desarrollado un dulce sentido de conexión con lo Divino que impregna toda su vida a través del Bhakti Yoga.Cada ma

7 pasos para dominar Chaturanga Dandasana

Siguiente en YOGAPEDIA Modificaciones para ayudarlo a encontrar una alineación segura en Chaturanga>Chaturanga Dandasanachaturanga = cuatro miembros · danda = bastón · asana = posePostura de bastón de cuatro extremidadesBeneficio: una pose fundamental que le enseña cómo encontrar su centro y activar sus piernas en el equilibrio de los brazosInstrucción 1. Desde Pla

Postura del arco hacia arriba (rueda)

(OORD-vah don-tu-AHS-anna)urdhva = hacia arribadhanu = arcoPostura del arco (rueda) hacia arriba: instrucciones paso a pasoPaso 1Acuéstese en decúbito supino en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, con los talones lo más cerca posible de los huesos sentados. Doble los codos y extienda las palmas de las manos en el suelo al lado de la cabeza, los antebrazos relativamente perpendiculares al suelo, los dedos apuntando hacia los hombros.Pas

Su dieta y sus hormonas están más conectadas de lo que piensa. Aquí le mostramos cómo equilibrarlas naturalmente con los alimentos

Como tú, he sufrido muchos desequilibrios hormonales. Al principio, creí que los problemas hormonales son genéticos o que las causas son "desconocidas". Es posible que a algunos de ustedes les hayan dicho que es poco lo que pueden hacer con respecto a sus hormonas, aparte de tomar píldoras anticonceptivas o complementar las hormonas naturales de su cuerpo. Est