Una práctica más suave para su período

¿Necesitas un descanso durante tu ciclo? Prueba esta suave secuencia para la menstruación.

La mayoría de los profesores de yoga contemporáneos recomiendan un enfoque bastante conservador hacia la práctica de asanas durante la menstruación. Estas secuencias menstruales generalmente consisten en posturas apoyadas por accesorios, en su mayoría inclinaciones hacia adelante. Esto tiene mucho sentido para las mujeres que se sienten lentas durante su ciclo. Sin embargo, muchas otras mujeres no sienten la necesidad de cambiar nada en su práctica durante la menstruación, excepto quizás para limitar las extenuantes posturas invertidas. Cada estudiante debe decidir por sí misma qué tipo de secuencia de asanas es la más apropiada para su cuerpo durante la menstruación.

Secuencia de menstruación

Tiempo mínimo: 45 minutos

Tiempo máximo: 60 minutos.

Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)

Apoya el torso sobre una almohada.

(Tiempo total: 5 minutos)

Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado)

Use una correa para sujetar la pierna levantada en su lugar. Mantenga cada lado durante 2 minutos.

(Tiempo total: 4 minutos)

Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)

(Tiempo total: 2 minutos)

Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)

Apoye la cabeza en un cojín colocado sobre su pierna extendida, o si es menos flexible en el borde delantero de un asiento de silla acolchado. Mantenga cada lado durante 3 a 5 minutos.

(Tiempo total: 6 a 10 minutos)

Paschimottanasana (inclinación hacia adelante sentada)

Con el torso y la cabeza apoyados en una almohada colocada a lo largo de las piernas.

(Tiempo total: 3 a 5 minutos)

Upavistha Konasana (Pose de gran angular sentado)

Descanse el torso sobre una almohada colocada entre sus piernas con su eje largo paralelo a su torso.

(Tiempo total de 3 a 5 minutos).

Luego, suba y gire hacia cada lado durante 30 segundos a 1 minuto, sosteniendo la espinilla o la parte interna del pie.

(Tiempo total: 1 a 2 minutos)

Urdhva Dhanurasana (arco mirando hacia arriba)

Apoyado en una silla. Rellena el asiento de la silla con una alfombra adhesiva o una manta doblada. Luego, deslice las piernas a través del espacio entre el respaldo y el asiento de la silla, y siéntese en el borde trasero del asiento mirando hacia el respaldo de la silla. Agarre las patas de la silla justo debajo del respaldo de la silla y, con una exhalación, inclínese hacia atrás. El borde delantero del asiento debe cruzar la parte posterior del torso, justo debajo de los omóplatos. Mantenga las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Apoya la parte de atrás de tu cabeza, ya sea sobre una almohada o un bloque. Puede seguir sujetando las patas de la silla, estirar los brazos por encima de la cabeza o deslizar los brazos debajo del asiento entre las patas de la silla y agarrar el peldaño trasero. Asegúrese de respirar suavemente. Para subir, agarre las patas de la silla justo debajo del respaldo de la silla y levántese con una exhalación. Trate de hacer que el torso se mueva con el pecho,no tu cabeza.

(Tiempo total: 3 a 5 minutos)

Giro sentado

Todavía sentado invertido en la silla, gire hacia la derecha con una exhalación, manténgalo presionado durante 30 segundos y luego gire hacia la izquierda durante 30 segundos. Repita tres veces a cada lado, cada vez que mantenga durante 30 segundos.

(Tiempo total: 3 minutos)

Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)

Apoye la pelvis sobre un cojín o una manta enrollada. Asegúrese de deslizar el soporte antes de girar a su lado.

(Tiempo total: 5 a 10 minutos)

Savasana (cadáver)

(Tiempo total: 8 a 10 minutos)

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