Los Saludos al Sol, o Surya Namaskar, se realizan tradicionalmente por la mañana para saludar al nuevo día. Esta secuencia de posturas puede ser una práctica completa en sí misma o puede prepararte para una rutina de asanas más larga. Los Saludos al Sol a menudo se realizan en grupos de cinco, pero si es nuevo en la práctica, es aconsejable comenzar con dos o tres. Cada vez que fluya por esta secuencia, sincronice su respiración con los movimientos de su cuerpo.
1. Postura de la montaña con las manos en oración
Para comenzar, párese en Tadasana Namaskar (postura de la montaña con las manos en oración). Distribuya su peso uniformemente sobre ambos pies. Establezca un ritmo lento y constante para su respiración. Encuentra tu centro.
2. Postura de la montaña, brazo sobre la cabeza
A continuación, inhale y estire los brazos hacia los lados y hacia arriba en Tadasana Urdhva Hastasana. Lleva tu corazón y tus brazos al cielo, enviando tu saludo al sol.
3. Inclinación hacia adelante de pie
Mientras exhala, ahueque su vientre y dóblelo en Uttanasana (Flexión hacia adelante), conectándose hacia la tierra. Mantenga sus piernas firmemente enganchadas.
4. Flexión hacia adelante medio parada
Inhala y alarga la columna hacia adelante en Ardha Uttanasana (media flexión hacia adelante). En esta pose, se levanta la mirada, se extiende la columna y las yemas de los dedos pueden permanecer en el suelo o subir hasta las espinillas.
5. Inclinación hacia adelante de pie
Exhala, ahueca tu vientre y dobla hacia atrás en Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie). Inhalar.
6. Postura de la plancha
En su próxima exhalación, dé un paso o dé un ligero salto con los pies detrás de usted en la postura de la plancha. Sus muñecas deben estar planas en el piso, separadas a la distancia de los hombros y sus pies deben estar a la distancia de las caderas. Respire profundamente a medida que se alarga a lo largo de la columna.
Ver también Un saludo al sol que despierta el núcleo para el apoyo de la espalda baja
7. Postura del bastón de cuatro miembros
Exhala y baja a Chaturanga Dandasana (postura del bastón de cuatro miembros), manteniendo las piernas rectas y empujando hacia atrás con los talones o llevando las rodillas al suelo. Genere calor en el centro de su cuerpo mientras mantiene esta postura desafiante.
8. Perro mirando hacia arriba
Inhale y talle su pecho hacia adelante en Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba), dirigiendo esa energía desde su corazón. Tire de los hombros hacia atrás y abra las clavículas. Enganche sus piernas pero relaje sus músculos glúteos.
9. Perro mirando hacia abajo
Exhala y gira sobre los dedos de los pies, entrando en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Mueva hacia abajo a través de sus manos y pies mientras alarga su columna vertebral. Permanezca aquí durante varias respiraciones.
10. Estocada
Paso el pie izquierdo hacia adelante en una inhalación en Lunge. Si tiene dificultades para llevar el pie suavemente y completamente hacia adelante, doble las rodillas hacia el piso justo después de Downward Dog, dé un paso hacia adelante entre las manos y luego estire la rodilla trasera en Lunge.
11. Postura de la montaña
Exhala y regresa a Tadasana, tu base de operaciones. Quédese aquí por unas cuantas respiraciones, sintiendo el movimiento de la energía a través de su cuerpo, o continúe con su próximo saludo.
Véase también Saludo al sol: Surya Namaskar B
