Pose de montaña

(tah-DAHS-anna)

tada = montaña

Postura de la montaña: instrucciones paso a paso

Paso 1

Párese con la base de los dedos gordos del pie tocándose, los talones ligeramente separados (de modo que el segundo dedo del pie quede paralelo). Levante y separe los dedos de los pies y las puntas de los pies, luego colóquelos suavemente en el suelo. Oscile hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Reduzca gradualmente este balanceo hasta detenerlo, con su peso equilibrado uniformemente sobre los pies.

Paso 2

Reafirme los músculos de los muslos y levante las rótulas, sin endurecer la parte inferior del abdomen. Levanta los tobillos internos para fortalecer los arcos internos, luego imagina una línea de energía a lo largo de la parte interna de los muslos hasta las ingles, y desde allí a través de la base de tu torso, cuello y cabeza, y hacia afuera a través de la coronilla. cabeza. Gire la parte superior de los muslos ligeramente hacia adentro. Estire el coxis hacia el piso y levante el pubis hacia el ombligo.

Véase también  Work It: Mountain Pose

Paso 3

Presiona los omóplatos en la espalda, luego ensánchalos y suéltalos hacia abajo. Sin empujar las costillas delanteras inferiores hacia adelante, levante la parte superior del esternón hacia el techo. Ensancha tus clavículas. Cuelga tus brazos al lado del torso.

Ver + aprender:  postura de la montaña

Paso 4

Equilibre la coronilla de la cabeza directamente sobre el centro de la pelvis, con la parte inferior de la barbilla paralela al piso, la garganta suave y la lengua ancha y plana en el piso de la boca. Suaviza tus ojos.

Consulte también  8 pasos para refinar y la postura del árbol mater

Paso 5

Tadasana suele ser la posición inicial para todas las posturas de pie. Pero es útil practicar Tadasana como una pose en sí misma. Permanezca en la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando con facilidad.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Tadasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Dolor de cabeza
  • Insomnio
  • Presión arterial baja

Modificaciones y accesorios

Puede verificar su alineación en esta pose con la espalda contra la pared. Párese con la parte posterior de los talones, el sacro y los omóplatos (pero no la parte posterior de la cabeza) tocando la pared.

Profundizar la pose

Puede desafiar su equilibrio practicando esta pose con los ojos cerrados. Aprenda a equilibrarse sin ninguna referencia al entorno exterior.

Asociación

Un compañero puede ayudarlo a aprender sobre la alineación en esta posición de pie. Haga que su compañero se pare a su lado y verifique que el orificio de la oreja, el centro de la articulación del hombro, el centro de la parte externa de la cadera y el hueso externo del tobillo estén en una línea, perpendicular al piso.

Poses preparatorias

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Poses de seguimiento

  • Intente recrear la sensación equilibrada de Tadasana en todas las poses de pie.

Consejo para principiantes

Puede mejorar su equilibrio en esta postura colocándose con los pies interiores ligeramente separados, entre 3 y 5 pulgadas.

Beneficios

  • Mejora la postura
  • Fortalece muslos, rodillas y tobillos.
  • Reafirma abdomen y glúteos
  • Alivia la ciática
  • Reduce los pies planos

Variaciones

Puede modificar la posición de sus brazos de varias formas; por ejemplo: estire los brazos hacia arriba, perpendiculares al piso y paralelos entre sí, con las palmas hacia adentro; entrelaza los dedos, extiende los brazos rectos frente al torso, gira las palmas hacia afuera, luego estira los brazos hacia arriba, perpendiculares al piso, de modo que las palmas miren hacia el techo; cruce los brazos por detrás de la espalda, sosteniendo cada codo con la mano del lado opuesto (asegúrese de invertir la cruz de los antebrazos y repita el mismo período de tiempo).

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