La luna tiene un rico significado simbólico en la mitología del yoga. En hatha yoga, por ejemplo, el sol y la luna representan las dos energías polares del cuerpo humano. De hecho, la palabra hatha en sí a menudo se divide en sus dos sílabas constituyentes, "ha" y "tha", que luego se interpretan esotéricamente como significando las energías solar y lunar respectivamente.
(are-dah chan-DRAHS-anna)
ardha = mitad
candra = reluciente, brillante, que tiene el brillo o el tono de la luz (dicho de los dioses); normalmente traducido como "luna"
Postura de la media luna: instrucciones paso a paso
Paso 1
Realice Utthita Trikonasana hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda. Inhale, doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo unas 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del suelo. Al mismo tiempo, extienda la mano derecha hacia adelante, más allá del lado del dedo meñique del pie derecho, al menos 30 cm (30 cm).
Pose de la semana: Pose de media luna
Paso 2
Exhala, presiona la mano derecha y el talón derecho firmemente contra el piso y estira la pierna derecha, levantando simultáneamente la pierna izquierda paralela (o un poco más arriba de la paralela) al piso. Extienda activamente a través del talón izquierdo para mantener fuerte la pierna levantada. Tenga cuidado de no bloquear (y así hiperextender) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula esté alineada hacia adelante y no hacia adentro.
Paso 3
Gire la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantenga la cadera izquierda moviéndose ligeramente hacia adelante. La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda en la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
Ver también: Ponte fuerte y brilla: Postura de media luna
Paso 4
Apoye el peso del cuerpo principalmente sobre la pierna de apoyo. Presione la mano inferior ligeramente contra el suelo, utilizándola para regular inteligentemente su equilibrio. Levante la parte interna del tobillo del pie de pie con fuerza hacia arriba, como si extrajera energía del suelo hacia la ingle de pie. Presione el sacro y las escápulas firmemente contra la parte posterior del torso y alargue el cóccix hacia el talón elevado.
Mire una demostración en video de esta pose.
Paso 5
Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Luego baje la pierna levantada al piso con una exhalación y regrese a Trikonasana. Luego, realiza la pose de la izquierda durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Ardha Chandrasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Si tiene algún problema en el cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; continúe mirando al frente y mantenga ambos lados del cuello uniformemente largos.
- Dolor de cabeza o migraña
- Presión arterial baja
- Diarrea
- Insomnio
Modificaciones y accesorios
El equilibrio siempre es complicado en esta postura para principiantes. Una pared es un accesorio útil, que puede usar de dos maneras. Párese de espaldas a la pared, a una pierna de la pared. Exhale e inclínese hacia adelante en una curva hacia adelante, luego inhale y levante la pierna izquierda paralela al piso y presione la planta izquierda contra la pared. Empiece con los dedos de los pies hacia el suelo. Exhala de nuevo y gira el torso hacia la izquierda; Al mismo tiempo, gire la pierna y el pie izquierdos hasta que el pie interior esté paralelo al suelo. Descanse su mano izquierda sobre la cadera izquierda. La presión del talón levantado contra la pared le ayudará a mantener el equilibrio. También puede realizar la pose de espaldas y apoyado contra la pared.
Profundizar la pose
Los estudiantes avanzados pueden levantar el brazo superior, con una inhalación, perpendicular al piso. Firme la escápula superior contra la espalda. Imagina que hay una pared frente a ti y presiona la mano superior activamente contra esta pared simulada. Luego, si su equilibrio es estable, intente girar lentamente la cabeza para mirar la mano levantada.
Aplicaciones terapéuticas
- Ansiedad
- Dolor de espalda
- Osteoporosis
- Ciática
- Fatiga
- Estreñimiento
- Gastritis
- Indigestión
- Dolor menstrual
Poses preparatorias
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Uttanasana
- Utthita Parsvottanasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de seguimiento
Ardha Chandrasana generalmente se secuencia en algún lugar en medio de una serie de posturas de pie, generalmente después de Utthita Trikonasana. No existen reglas estrictas sobre lo que debe seguir esta pose, pero puedes intentar:
- Parivrtta Trikonasana
- Parsvottanasana
- Prasarita Padottanasana
Consejo para principiantes
Muchos estudiantes principiantes tienen dificultades para tocar el suelo con la mano inferior, incluso cuando la apoyan en las yemas de los dedos. Estos estudiantes deben apoyar su mano en un bloque. Comience con el bloque en su altura más alta y, si su equilibrio es estable y cómodo, bájelo primero a su altura media, luego finalmente si es posible a su altura más baja.
Beneficios
- Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna
- Estira las ingles, los isquiotibiales y las pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna
- Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
- Ayuda a aliviar el estrés.
- Mejora la digestión
Asociación
Un socio puede desempeñar el papel de "muro viviente". Haga que se pare detrás de usted mientras realiza la pose (en el lado derecho). Debe inclinarse para mirar ligeramente hacia su cabeza, con la cadera izquierda hacia sus nalgas. Pídale que sujete la parte externa de su nalga derecha con la cadera izquierda y que extienda su mano izquierda para sostener su cadera izquierda. Asegúrese de que no tire de esta cadera hacia el techo; deje que se suelte hacia el suelo mientras gira la parte superior del torso hacia la derecha. También puede usar su mano derecha para ayudar a alargar sus costillas derechas (parte inferior).
Variaciones
Para aumentar el desafío de esta postura, levante la mano inferior del piso y apóyela sobre el muslo de pie. Equilibre únicamente sobre la pierna de apoyo durante 15 a 30 segundos.
