Postura del guerrero II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Virabhadra = el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva, descrito como que tiene mil cabezas, mil ojos y mil pies, empuña mil garrotes y usa piel de tigre.

Postura del guerrero II: instrucciones paso a paso

Paso 1

Párese en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al piso y estírelos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.

Ver también  Más poses para desarrollar fuerza

Paso 2

Gire el pie derecho ligeramente hacia la derecha y el pie izquierdo hacia la izquierda 90 grados. Alinee el talón izquierdo con el talón derecho. Reafirme los muslos y gire el muslo izquierdo hacia afuera para que el centro de la rótula izquierda esté alineado con el centro del tobillo izquierdo.

Paso 3

Exhala y dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Si es posible, lleve el muslo izquierdo paralelo al suelo. Ancle este movimiento de la rodilla izquierda fortaleciendo la pierna derecha y presionando la parte exterior del talón derecho firmemente contra el suelo.

Ver también  Más poses de pie

Paso 4

Estire los brazos lejos del espacio entre los omóplatos, paralelos al piso. No incline el torso sobre el muslo izquierdo: mantenga los lados del torso igualmente largos y los hombros directamente sobre la pelvis. Presione el coxis ligeramente hacia el pubis. Gire la cabeza hacia la izquierda y observe los dedos.

Ver también  Cuatro posturas para un mayor equilibrio

Paso 5

Quédese de 30 segundos a 1 minuto. Inhala para subir. Invierta los pies y repita el mismo tiempo hacia la izquierda.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Virabhadrasana II

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Diarrea
  • Hipertensión
  • Problemas de cuello: no gire la cabeza para mirar por encima de la mano delantera; continúe mirando hacia adelante con ambos lados del cuello alargados uniformemente.

Modificaciones y accesorios

Si tiene dificultades para mantenerse en esta postura, coloque una silla plegable de metal fuera de su pierna izquierda, con el borde delantero del asiento de la silla hacia usted. Mientras dobla la rodilla izquierda para adoptar la postura, deslice el borde delantero del asiento debajo de su muslo izquierdo (los estudiantes más altos pueden necesitar aumentar la altura del asiento de la silla con una manta doblada gruesa). Repita con la pierna derecha doblada.

Profundizar la pose

Para aumentar la longitud y la fuerza de los brazos en la postura, gire las palmas y los pliegues internos de los codos hacia el techo mientras baja los omóplatos por la espalda. Luego, manteniendo la rotación de los brazos, gire las palmas de las muñecas para volver a mirar hacia el suelo.

Poses preparatorias

  • Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Poses de seguimiento

  • Bakasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Consejo para principiantes

Cuando doble la rodilla izquierda en ángulo recto, dóblela muy rápidamente con una exhalación expresiva y apunte la parte interior de la rodilla izquierda hacia el lado del dedo meñique del pie izquierdo.

Beneficios

  • Fortalece y estira las piernas y los tobillos.
  • Estira las ingles, el pecho y los pulmones, los hombros
  • Estimula los órganos abdominales
  • Aumenta la resistencia
  • Alivia los dolores de espalda, especialmente durante el segundo trimestre del embarazo.
  • Terapéutico para el síndrome del túnel carpiano, pie plano, infertilidad, osteoporosis y ciática.

Asociación

Un compañero puede ayudarlo a fortalecer su pierna trasera. Haga que su compañero se pare detrás de su pierna trasera. Coloque una correa alrededor de la ingle interior y, mientras dobla la rodilla delantera en la postura, su compañero puede tirar firmemente de la correa mientras resiste la ingle interna de la pierna trasera para alejarla de ese movimiento. Sienta cómo esto ayuda a abrir las ingles.

Variaciones

En la descripción anterior, los hombros están centrados sobre la pelvis con los lados del torso igualmente largos. También puede inclinar el torso ligeramente lejos de la pierna izquierda, inclinando los brazos paralelos a la línea de los hombros superiores. Esto estira el lado izquierdo del torso. Repetir en el lado derecho.

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