Todo lo que necesita saber sobre la postura de meditación

¿Te sientas a meditar y te preguntas si lo estás haciendo bien? Aprenda todo sobre la postura de meditación universal aquí.

Hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si recorriera el mundo tomando fotografías de personas meditando, muchas de ellas se verían bastante similares. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo para calmar la mente y alinear el cuerpo.

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Postura de meditación de siete puntos

Vengo de un trasfondo budista tibetano, por lo que el marco que suelo emplear son los siete puntos de Vairocana. A menudo se representa al Buda Vairocana sentado en esta postura en el centro de un mandala de los cinco Budas principales. Él es el señor de la familia de Buda, todo blanco que representa la sabiduría del espacio que lo abarca todo, así como su opuesto, la misma ignorancia que es la fuerza impulsora detrás de nuestro ciclo de sufrimiento. Representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia se puede transformar en una gran amplitud, que puede acomodar todo. No es un mal modelo a seguir, ¿verdad?

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Primer punto de la postura: sentarse

Para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, es posible que se sienta un poco intimidado por la idea de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si encuentra que es difícil, puede asumir una de las posturas de piernas cruzadas más simples que menciono a continuación.

Hay algunas variaciones sobre sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, pero la mejor forma de apoyarlas es tener un cojín de meditación formal. Soy partidario de los que se venden en Samadhi Cushions, ya que sus asientos están bien hechos y son firmes. Vale la pena invertir en comprar un cojín si va a iniciar una práctica de meditación constante. Y si va a usar almohadas de su sofá o cama, está bien, pero se necesitan muchos ajustes para que se siente lo suficientemente alto como para que no sea doloroso. Dicho esto, si quieres agarrar unos cojines resistentes y sentarte en ellos para ponerte en marcha, hazlo.

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Seis formas de sentarse a meditar

1. El cuarto de loto

Aquí puede sentarse en su asiento de meditación con las piernas ligeramente cruzadas y ambos pies descansando debajo del muslo o rodilla opuestos. Recomiendo este método.

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2. El medio loto

Esta es una variación de lo anterior. Sus piernas están cruzadas con un pie descansando sobre el muslo opuesto. El otro pie se puede doblar por debajo de la pierna superior y descansar debajo de la rodilla o el muslo.

3. El loto completo

Tus piernas están cruzadas con ambos pies descansando sobre tus muslos opuestos en Padmasana (postura de loto).

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4. La posición birmana

Si no puede sentarse con las piernas cruzadas, está bien. Simplemente siéntese con ambos pies apoyados en el suelo en esta posición relajada, también conocida como Sukhasana (Postura fácil).

5. Seiza

En lugar de sentarse con las piernas cruzadas, también puede arrodillarse y colocar un cojín o accesorios de yoga entre las piernas. Esta postura de meditación tradicional es esencialmente una Virasana (Pose de héroe) o Vajrasana (Pose de rayo) apoyada.

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6. Presidente

Finalmente, sí, puedes usar una silla si lo necesitas. No hay vergüenza en ello. Solo asegúrese de sentarse lejos del respaldo de la silla y coloque los pies firmemente en el piso, alineados con las caderas y las rodillas.

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A veces la gente pregunta si puede meditar acostada. Puede, pero es más probable que se quede dormido. Si va a hacer eso, puede colocar los pies en el suelo con las rodillas hacia arriba para mantener una sensación de vigilia.

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Segundo punto de la postura: alargar la columna

Habiendo establecido esta base firme, es importante que se eleve a través de la columna. Las analogías tradicionales dicen que su columna debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de la otra. Es como si una varilla pudiera atravesar la parte superior de su cabeza y bajar por su trasero. Quieres sentirte animado cuando te sientes a meditar.

Tercer punto de la postura: descansar las manos

Lo más simple que puede hacer con las manos es apoyarlas en su regazo. Puede dejar caer las manos a los lados y levantarlas por el codo y luego dejarlas caer con las palmas hacia abajo sobre los muslos. Este es un punto del eje natural sobre el que apoyarlos, proporcionando un mejor soporte para la columna erguida. En su nuevo libro The Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menciona que sentarse con las palmas hacia abajo tiende a relajar el flujo de energía en todo el cuerpo.

Alternativamente, puede colocar su mano derecha en la parte superior de su izquierda con los pulgares muy ligeramente tocándolos, apoyándolos en su regazo en su ombligo. Kilung Rinpoche ha comentado que esto crea más calor y energía en el cuerpo, lo que puede ser útil si se siente somnoliento. Simbólicamente, la mano izquierda representa la sabiduría y la derecha la compasión. En este gesto estás uniendo a los dos.

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Cuarto punto de la postura: relajar los hombros

Deje que los músculos del hombro y la espalda se relajen. Puede empujar los hombros ligeramente hacia atrás. Esto establece una espalda fuerte mientras abre el cuerpo delantero. Hay un toque de vulnerabilidad en este punto de postura cuando exponemos nuestro tierno corazón.

Quinto punto de la postura: doblar el mentón

Dobla ligeramente la barbilla. No querrá ir tan lejos que esté mirando directamente hacia abajo en su regazo, pero no querrá que su cabeza esté tan hacia arriba que pueda cansarlo.

Sexto punto de la postura: abrir la mandíbula

Traiga una sensación de relajación a los músculos de su cara para que su mandíbula cuelgue abierta. Coloque la lengua contra el techo de la boca para permitir una respiración clara y ralentizar el proceso de deglución, que a veces puede distraer.

Séptimo punto de la postura: descansar la mirada

Relaje su mirada de dos a cuatro pies delante de usted en el suelo de una manera desenfocada. No elijas patrones en la alfombra frente a ti. Solo mantén la mirada suelta. Descanse sus ojos. A veces, las personas no comprenden por qué deben abrir los ojos durante la meditación. Por un lado, siempre estamos mirando a nuestro mundo: ¿por qué deberíamos tratar nuestra práctica de meditación como un momento para escondernos de nuestra vida? En cambio, es el momento de mirar directamente quiénes somos. Entonces nuestros ojos pueden estar abiertos como un gesto hacia esa intención. En un nivel práctico, es menos probable que se quede dormido con los ojos abiertos.

Si no puede meditar con los ojos abiertos, puede cerrarlos. Es importante tomar una decisión consciente antes de comenzar a meditar sobre lo que harás o te moverás de un lado a otro durante toda la sesión de meditación entre esas opciones. Se ha dicho que la meditación con los ojos cerrados conduce a más pensamientos, ensoñaciones y distracciones. Pero si este no es tu caso, ciertamente puedes meditar con los ojos cerrados.

Si se toma el tiempo para establecer correctamente su postura de meditación, encontrará que es mucho más fácil descansar su mente y conectarse con el objeto de su meditación. Cuando pases por estos siete puntos, entrarás en tu práctica sintiéndote relajado pero elevado.

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