Postura del bebé feliz: instrucciones paso a paso
Paso 1
Acuéstese boca arriba. Con una exhalación, doble las rodillas hacia el abdomen.
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Paso 2
Inhale, agarre la parte exterior de los pies con las manos (si tiene dificultad para sostener los pies directamente con las manos, sostenga un cinturón enrollado sobre cada planta). Abra las rodillas un poco más anchas que el torso y luego súbalas hacia las axilas. .
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Paso 3
Coloque cada tobillo directamente sobre la rodilla, de modo que las espinillas queden perpendiculares al suelo. Flexiona los talones. Empuje suavemente sus pies hacia sus manos (o los cinturones) mientras tira de sus manos hacia abajo para crear una resistencia.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Ananda Balasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
El embarazo
Lesión de rodilla
Lesión en el cuello, apoye la cabeza sobre una manta gruesa doblada
Poses preparatorias
Balasana (postura del niño)
Virasana (Pose de héroe)
Poses de seguimiento
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Consejo para principiantes
Si no puede sostener sus pies fácilmente con las manos, intente sostener cada pie con una correa de yoga enrollada alrededor del arco medio.
Beneficios
Estira suavemente la ingle interna y la columna vertebral
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
