5 pasos para dominar Tadasana

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Beneficios

Establece la base para todas las demás posturas; pone a prueba su enfoque y concentración

Instrucción

1. Párese con los pies juntos. Alinee los talones detrás del segundo y tercer dedo. (La mayoría de las personas tendrán que girar un poco los talones). Coloque las rótulas sobre los dedos de los pies.

2. El peso debe ser uniforme en cada pie, de adelante hacia atrás y de lado a lado. Para hacer esto, presione hacia abajo, levante las rótulas y active los músculos cuádriceps. Luego presione isométricamente la parte posterior de las rodillas hacia adelante, pero en realidad no las doble, comprometiendo los cuádriceps y los músculos isquiotibiales por igual. Abrace la parte superior de los muslos juntos, luego presione isométricamente alejándolos uno del otro para activar los aductores (parte interna de los muslos) y los abductores (parte externa de los muslos).

3. Con los brazos a lo largo de su cuerpo, gire los bíceps y las palmas hacia adelante. Alinee su cuello para que se sienta largo y uniforme en todos los lados.

4. Tome una gran inhalación y levante la caja torácica uniformemente lejos de la pelvis; exhale y abrace los lados de su cintura para crear estabilidad lumbar (espalda baja).

5. Quédese aquí por unas buenas 10 respiraciones, ¡o haga de esto toda su práctica!

Evite estos errores comunes

No aplaste la curva de la columna lumbar metiendo el coxis. Esto empujará sus caderas hacia adelante y evitará que forme una línea larga desde sus pies a través de la coronilla.

No ruede hacia los bordes exteriores de sus pies ni distribuya su peso de manera desigual. Esto interferirá con la estabilidad estructural de cada articulación por encima de sus pies.

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