Encuentre un asiento cómodo y lleve su mirada interna a su tercer ojo, entre sus cejas. Comience en Gyan Mudra, con los brazos estirados, el dorso de las manos descansando sobre las rodillas y las puntas de los pulgares e índices tocándose suavemente. Chant saa (que representa el infinito, el cosmos y el comienzo del tiempo); luego, lleve la punta de los pulgares a la punta de los dedos medios y diga taa (vida y existencia); a continuación, lleve la punta de los pulgares a la punta del dedo anular y diga naa (muerte, cambio y transformación); finalmente, junte las puntas de los pulgares y los meñiques y diga maa(renacimiento). Dedique aproximadamente de 3 a 4 segundos a cada mantra y dedo. Sigue repitiendo el ciclo durante 11 minutos. Comience a usar una voz interior normal durante 2 minutos; luego cambie a un susurro durante 2 minutos; luego canta en silencio durante 3; volver a un susurro para 2; luego canta en voz alta por 2. Mientras lo haces, imagina la energía de cada sonido moviéndose hacia abajo a través de tu chakra coronario, ubicado en la parte superior de tu cabeza, y saliendo a través de tu tercer ojo. Una vez que haya terminado, suelte los dedos y siéntese en silencio durante 1 minuto.
Véase también La ciencia del cerebro detrás de la meditación.
