(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = el mítico "rey de los pájaros", el vehículo de Vishnu. La palabra generalmente se traduce al inglés como "águila", aunque según un diccionario el nombre significa literalmente "devorador", porque Garuda se identificó originalmente con el "fuego devorador de los rayos del sol".
Postura del águila: instrucciones paso a paso
Paso 1
Párate en Tadasana. Doble ligeramente las rodillas, levante el pie izquierdo y, balanceándose sobre el pie derecho, cruce el muslo izquierdo sobre el derecho. Apunte los dedos del pie izquierdo hacia el piso, presione el pie hacia atrás y luego enganche la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha inferior. Equilibrio sobre el pie derecho.
Paso 2
Estire los brazos hacia adelante, paralelos al piso, y extienda las escápulas a lo largo de la parte posterior de su torso. Cruza los brazos frente a tu torso de modo que el brazo derecho quede por encima del izquierdo, luego dobla los codos. Apriete el codo derecho en el hueco del izquierdo y levante los antebrazos perpendiculares al suelo. El dorso de las manos debe quedar frente a frente.
Véase también Girar en nudos, relajar la mente: postura del águila
Paso 3
Presione la mano derecha hacia la derecha y la mano izquierda hacia la izquierda, de modo que las palmas ahora estén enfrentadas. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del dedo meñique de la izquierda. Ahora presione las palmas juntas (tanto como sea posible para usted), levante los codos y estire los dedos hacia el techo.
Paso 4
Quédese de 15 a 30 segundos, luego relaje las piernas y los brazos y párese en Tadasana nuevamente. Repita durante el mismo período de tiempo con los brazos y las piernas invertidos.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Garudasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Los estudiantes con lesiones de rodilla deben evitar esta postura o realizar solo la posición de las piernas descrita en el Consejo para principiantes a continuación.
Modificaciones y accesorios
Los estudiantes principiantes a menudo encuentran que el equilibrio en esta postura es muy inestable. Al igual que con todas las posturas de equilibrio de pie, puede usar una pared para reforzar y apoyar la espalda mientras aprende a equilibrarse.
Profundizar la pose
Mire las puntas de sus pulgares una vez que esté en la pose completa. Por lo general, las puntas del pulgar apuntan un poco hacia el costado de la parte superior del brazo. Presione el montículo del pulgar superior en la mano inferior y gire las puntas del pulgar para que apunten directamente a la punta de la nariz.
Aplicaciones terapéuticas
- Asma
- Dolor de espalda
- Ciática
Poses preparatorias
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de seguimiento
Garudasana generalmente se secuencia cerca del final de la serie de posturas de pie. La posición del brazo en la pose es particularmente útil para enseñar cómo ensanchar el torso posterior en poses invertidas como Adho Mukha Vrksasana y Sirsasana. Otras poses de seguimiento pueden incluir:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Consejo para principiantes
A los principiantes a menudo les resulta difícil envolver los brazos hasta que las palmas se toquen. Estire los brazos hacia adelante, paralelos al piso, mientras sostiene los extremos de una correa. Siga el resto de las instrucciones indicadas en el paso 2 anterior y mantenga la correa tensa entre sus manos.
A los principiantes también les resulta difícil enganchar el pie de la pierna levantada detrás de la pantorrilla de la pierna de pie y luego mantener el equilibrio sobre el pie de pie. Como opción a corto plazo, cruce las piernas pero, en lugar de enganchar el pie y la pantorrilla levantados, presione el dedo gordo del pie contra el piso para ayudar a mantener el equilibrio.
Beneficios
- Fortalece y estira los tobillos y pantorrillas
- Estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte superior de la espalda.
- Mejora la concentración
- Mejora el sentido del equilibrio
Variaciones
Aquí hay una variación desafiante de Garudasana. Desde la postura descrita anteriormente, exhale e incline su torso hacia adelante, presionando los antebrazos contra el muslo de la parte superior de la pierna. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego haz una inhalación. Repita en el segundo lado.
