Es una lástima que nuestros problemas no se queden atrás con nuestros zapatos cuando entramos en el estudio de yoga. Con demasiada frecuencia, nos subimos a la alfombra sintiéndonos abrumados por la preocupación o bloqueados por un conflicto en la relación o necesitados de un impulso de energía. Pero la clase correcta puede hacernos sentir más claros, más ligeros y renovados. ¿Dar crédito a los poderes antiestrés de un buen entrenamiento? Por supuesto. Pero los antiguos yoguis, y muchos maestros de hoy, también atribuirían esto a la forma única en que las posturas de yoga y el trabajo respiratorio mueven el prana bloqueado (fuerza vital) a través del cuerpo sutil.
Según la tradición del yoga, el cuerpo sutil es una parte de ti que no puedes ver ni tocar; es donde fluye tu energía, razón por la cual también se lo conoce como cuerpo energético. Hay siete puntos clave en el cuerpo sutil que se cree que son vórtices de energía, conocidos como chakras. Cuando la energía se bloquea en un chakra, desencadena desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se manifiestan en síntomas como ansiedad, letargo o mala digestión. Una práctica de asanas bien afinada puede liberar energía y estimular un chakra desequilibrado, allanando el camino para ese maravilloso cambio interno por el que se conoce al yoga. Con solo un poco de entrenamiento, puede aprovechar los chakras como una forma potente de aprovechar y cambiar su energía en la dirección que desea que vaya.
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Empiece por pensar en los chakras como un modelo para su propio cuidado personal y en su práctica de yoga como el arquitecto que hace que ese modelo sea una realidad. La forma más directa de usar los chakras es aprender cómo cada uno está asociado con un elemento de la naturaleza. Como explica Alan Finger, fundador de ISHTA Yoga, los primeros cinco chakras están asociados con los elementos físicos tierra, agua, fuego, aire y éter (o espacio). Se cree que los dos últimos chakras nos conectan más allá del reino terrenal, por lo que están asociados con los elementos de luz y energía cósmica.
Una vez que aprenda el elemento con el que está asociado cada chakra, puede comenzar a comprender cómo se siente ese elemento en su cuerpo. Y pensar en su cuerpo en estos términos simbólicos puede ayudarlo a acceder a nuevas reservas de energía con las prácticas detalladas en estas páginas. Por ejemplo, el chakra raíz está asociado con la tierra. Cuando está en equilibrio, nos sentimos fuertes y arraigados; cuando está desequilibrado, podemos sentirnos inseguros y desarraigados. O tome el chakra pélvico, que está asociado con el agua. Cuando está en equilibrio, nos sentimos fluidos y como si nuestros jugos creativos fluyeran. Cuando no lo es, podemos sentirnos rígidos, secos o emocionalmente frágiles, como una planta que no ha sido regada lo suficiente.
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Para restablecer el equilibrio en sus chakras, primero debe sintonizar cómo se siente y luego averiguar qué chakra estimular para contrarrestar el desequilibrio. Por ejemplo, si te sientes con poca energía, puedes hacer posturas dirigidas al chakra del ombligo para reavivar tu fuego interior. Si te sientes ansioso y deseas sentirte más arraigado, elige posturas para el chakra de la raíz terrenal. O si busca más coraje para decir su verdad, las posturas correctas pueden abrir y estimular el chakra de la garganta.
Los efectos de una práctica basada en los chakras pueden tener un efecto dominó tangible y empoderador en su vida. Jasmine Tarkeshi, profesora de vinyasa y cofundadora de Laughing Lotus Yoga Center, dice que ha estado haciendo más prácticas de chakra raíz desde que se convirtió en madre, y el efecto es palpable. "Si me siento frenética, mantengo las posturas por más tiempo para sentirme más firme y presente", dice. "Me informa el resto de mi día hasta el punto en que tal vez no pierdo tanto mis llaves o no estoy tan ocupado u olvidadizo que me salte el almuerzo. Si uso las poses específicamente con fines medicinales en lugar de hacerlo al azar, puedo realmente cambia mi día ".
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Cada una de las poses que Tarkeshi recomienda aquí está diseñada para abordar un chakra correspondiente y sus problemas de vida asociados. Puede hacer toda la secuencia o concentrarse en la pose o poses que se refieren a áreas de su vida que necesitan atención. Para un enfoque meditativo más reparador, primero cierre los ojos mientras está sentado y visualice el color asociado con el chakra que irradia desde la ubicación del chakra, mientras repite el sonido asociado con él. Y para ayudarte a concentrarte y profundizar en cada asana, intenta repetir el sonido del chakra asociado mientras practicas.
Recuerde, los cambios en el cuerpo sutil no se pueden tocar ni medir como lo haría con su frecuencia cardíaca o altura. Tienes que confiar en tu experiencia interior para sentirlos y reconocer sus beneficios. Claire Missingham, profesora de vinyasa flow yoga con sede en Londres, aconseja probar posturas basadas en chakras durante cuatro semanas y llevar un diario de cómo te sientes después de cada práctica. Mantenga sus notas simples y escriba cualquier cambio que sienta en su energía, como "me calmó" o "me ayudó a comunicarme con más claridad". Hacer un seguimiento de esta manera podría ayudarlo a ver cómo la sintonía con los chakras puede ayudarlo a cambiar más que solo su estado físico.
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Muladhara (chakra raíz)
Elemento: Tierra
Color rojo
Sonido: Lam
Tema de la vida:
El Muladhara gobierna los lazos familiares y los sentimientos de supervivencia, pertenencia y vigilancia. Sus primeros recuerdos se almacenan aquí, incluso si se cumplieron o no sus necesidades básicas. Cuando está bloqueado o desequilibrado, puede volverse necesitado, tener baja autoestima o tener comportamientos autodestructivos. Cuando Muladhara está en equilibrio, te sientes fuerte y confiado; puedes ponerte de pie sobre tus propios pies y cuidarte.
Vrksasana (postura del árbol)
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, creando una base estable. Al exhalar, suaviza las rodillas y suelta el coxis mientras contraes los muslos. Dibuja la planta de tu pie derecho hacia el interior de la parte interna del muslo o pantorrilla izquierda; continúe bajando el coxis y enganchando el muslo de la pierna de apoyo para mantener la alineación estable que tenía de pie sobre ambos pies. Presione a través de su pie izquierdo mientras levanta a través de la coronilla de su cabeza. Mantenga durante 5 respiraciones y cambie de lado. Deja que la gravedad te arrastre hacia abajo, mientras notas cómo el prana sube por tu columna.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra raíz
Svadhisthana (chakra sacro o pélvico)
Elemento: agua
Color naranja
Sonido: Yam
Tema de la vida:
Este chakra se corresponde con sus órganos reproductivos y sexuales y representa fluidez, creatividad y fertilidad. Puede tomar una interpretación literal de esto, o asociar este chakra con si se siente merecedor de una vida placentera, abundante y creativa. Cuando está fuera de equilibrio, puede sentirse emocionalmente inestable, culpable o duro consigo mismo. Cuando Svadhisthana está en equilibrio, te sientes creativo, positivo y receptivo al cambio; como el océano y sus mareas, estás en el flujo.
Deviasana (Pose de la diosa)
Amplíe los pies, gire los dedos de los pies hacia afuera y baje las caderas lo suficiente como para llevar cada rodilla sobre su tobillo correspondiente. Coloque las manos sobre los muslos y baje el coxis mientras el pubis se eleva. Respire profundamente y muévase de lado a lado, balanceando la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Puede agacharse y mover los brazos de lado a lado entre los pies. El punto es disfrutar del movimiento. Siéntete libre de suspirar o hacer sonidos. Mantenga durante 8-10 respiraciones. Al abrir las caderas, atrae la atención hacia los órganos reproductores; al balancearse, reconoce el reflujo y el flujo de la vida.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra sacro
Manipura (chakra del ombligo)
Elemento: fuego
Color amarillo
Sonido: Ram
Tema de la vida:
Y ou've escuchó la expresión "a toda máquina". Cuando el Manipura está en equilibrio, te sientes vivo y tienes la autoestima y la confianza para actuar y ser productivo. Cuando está bloqueado, te falta coraje, tienes baja autoestima y te sientes estancado e inerte. Al trabajar en este chakra, puedes despertar tu verdadero poder interior personal y superar tu miedo a correr riesgos.
Navasana (postura del barco)
Comience sentado con las piernas delante de usted. Abrace las rodillas contra el pecho y luego agárrese detrás de las rodillas para ayudar a levantar los pies del piso y mantener el equilibrio sobre los huesos sentados. Levanta el pecho y lleva los hombros hacia abajo. Mueva su peso hacia adelante hacia la parte delantera de sus huesos sentados mientras estira su ombligo, involucrando sus abdominales y extiende sus brazos hacia adelante y sus piernas hacia arriba en Navasana. Mientras exhala, cruce los brazos a la altura del pecho y baje las piernas hasta que estén a unos centímetros del suelo; inhala para volver a Navasana. Repita 5 veces y luego baje a su espalda. Barco es una pose energizante que enciende los músculos centrales, creando poder para la transformación.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra del ombligo
Anahata (Chakra del corazón)
Elemento: aire
Color verde
Sonido: Yam
Tema de la vida:
Despierta al poder del amor incondicional dentro de ti a través de la compasión, el perdón y la aceptación. Cuando el chakra del corazón está bloqueado, te vuelves posesivo y codependiente, y puedes formar relaciones disfuncionales. También puede permanecer aislado por miedo al rechazo. Cuando estimula el chakra Anahata, puede curar heridas pasadas al reabrir su corazón, aprender a amar incondicionalmente y formar relaciones saludables.
Ustrasana (postura del camello)
Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones. Junta tus manos en el centro de tu corazón. Meta los dedos de los pies y levántese para llevar las caderas sobre las rodillas, asegurándose de que las rodillas y los dedos de los pies estén separados al ancho de las caderas. Coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda con los dedos apuntando hacia arriba y baje suavemente el sacro, mientras se elevan los huesos de la cadera. Mantén la barbilla hacia el pecho e inclínate hacia atrás. Abraza los omóplatos uno hacia el otro. Quédate aquí y respira, o tómate los talones con las manos. La cabeza es lo último que se suelta, si le resulta cómodo. Después de algunas respiraciones, vuelva a llevar las manos al sacro y siéntese sobre los talones, regrese las manos a la oración e incline la cabeza. Camel abre el centro del corazón. Antes de arquearse hacia atrás, considere dedicar la postura a alguien por quien sienta compasión.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra del corazón
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Vishuddha (Chakra de la garganta)
Elemento: éter
Color azul
Sonido: Jamón
Levante el tema:
Cuando Vishuddha está bloqueado, es posible que sienta que no puede encontrar su voz o su verdad. También puede ser demasiado hablador y no escuchar a los demás. Cuando este chakra está abierto y estimulado, su voz se mueve a través del espacio para ayudarlo a comunicar sus emociones de manera saludable. También se vuelve mejor para escuchar a los demás y honrar sus verdades personales sin juzgar.
Salamba Sarvangasana (soporte de hombros apoyado)
Acuéstese con los hombros apoyados en una manta doblada, la cabeza en el suelo. Doble las rodillas, mueva las caderas hacia arriba, levante las piernas por encima de la cabeza y luego suelte los dedos de los pies hacia el piso más allá de la coronilla. Coloque las manos en la parte media de la espalda y levante una pierna a la vez hacia el cielo. Permita que su mirada caiga hacia su corazón y escuche el sonido de su respiración. Siéntase libre de expresarse uniendo las plantas de los pies o bajando una pierna a la vez hacia el suelo. Sostenga por hasta 2 minutos. Para soltar, baje ambos pies al piso por encima de su cabeza, suelte las manos en el piso y bájese vértebra por vértebra. Liberar el cuello y la columna, y luego dirigir los sentidos hacia la respiración, le permite conectarse con su propio ritmo.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra de la garganta
Anja (chakra del tercer ojo)
Elemento: Luz
Color: Indigo
Sonido: OM
Tema de la vida:
Este chakra está asociado con su intuición, o sexto sentido, y gobierna cómo funcionan el resto de los chakras. Cuando Ajna está funcionando bien, tienes perspicacia y confías en tu sabiduría interior para enfrentar los desafíos y elecciones de la vida. Cuando está bloqueado, se siente cerrado, demasiado apegado a la lógica, desconfiado y cínico. Trabajar en el sexto chakra abre tu mente a un panorama más amplio y a diferentes perspectivas, y te ayuda a recibir la sabiduría que los sentidos ordinarios no pueden ver ni escuchar.
Sukhasana (Postura fácil)
Ven a un asiento. Doble un talón hacia la ingle y luego el otro. Si sus rodillas no están más bajas que sus caderas, siéntese sobre una manta doblada. Junte las palmas de las manos entre sí, tocando las yemas de los dedos opuestos en Hakini Mudra. Durante 10 respiraciones, cierre los ojos, hágase una pregunta y concéntrese en el sonido de su respiración, colocando la punta de la lengua en el techo de la boca al inhalar y relajándola al exhalar. Suelta el dorso de las manos hasta las rodillas y observa si percibes una respuesta. Quédese aquí por hasta 5 minutos. Se sabe que Hakini Mudra aumenta el poder de concentración, y en esta postura puedes acceder fácilmente al enfoque tranquilo.
Véase también Práctica de puesta a punto del chakra del tercer ojo
Sahasrara (Chakra de la corona)
Elemento: energía cósmica
Color: violeta o blanco
Sonido: OM
Tema de la vida:
El chakra de la corona se conecta a la belleza misma y al reino espiritual. Te ayuda a comprender quién eres más allá de tu ser físico: que eres un ser espiritual que tiene una experiencia humana. No se encuentra en el cuerpo, sino que se cierne sobre la coronilla de la cabeza. Cuando está cerrado, piensas que la felicidad solo puede venir del exterior y sufres. Trabajar en este chakra te ayuda a sentirte libre en cualquier situación.
Savasana (postura del cadáver)
Asegúrese de estar abrigado y cómodo, y acuéstese boca arriba. Puede cubrirse con una manta, cubrirse los ojos con una almohada para los ojos o colocar una manta enrollada debajo de las rodillas o la cabeza. Abra las piernas a la altura de las caderas y suelte los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Respire hondo y apriete cada parte de su cuerpo, levantando la cabeza, los brazos y las piernas del suelo. Sostenga por un momento y deje que todo se vaya con una gran exhalación por la boca. Haga esto varias veces. Imagina una flor de loto en la coronilla de tu cabeza. Con cada inhalación, imagina la luz Divina entrando a través de la flor, y con cada exhalación, deja ir todo lo que te ata al pasado. Quédese entre 5 y 20 minutos, luego vuelva lentamente la conciencia a la respiración,y mueva los dedos de las manos y los pies para reconectarse con su cuerpo físico sin perder la conexión con su yo infinito.
Ver también o Práctica de puesta a punto del chakra de la corona
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