A menudo vemos estatuas de antiguos yoguis, dioses y diosas sentados en meditación y sosteniendo sus manos en ciertas posiciones. O podemos ir a una clase de yoga en la que el maestro nos anima a sentarnos en silencio con las manos apoyadas en las rodillas, los dedos índices tocando los pulgares y preguntarnos: ¿Qué tienen que ver estos gestos con la meditación? Resulta que bastante.
Hasta Mudras, que literalmente significa sellos, estampillas o gestos, son movimientos de manos sagradas que se han utilizado durante miles de años en muchas tradiciones diferentes como una forma de profundizar la práctica y despertar el poder de lo Divino. Hoy en día, Hasta Mudras sigue siendo una herramienta importante para liberar energía ( prana ) y dirigirla a las áreas del cuerpo que necesitan curación. Cada mudra tiene un propósito particular y mueve la energía de una manera específica por todo el cuerpo para crear cambios físicos, mentales y emocionales sutiles. Por ejemplo, si comienza su práctica de meditación sintiéndose agitado o ansioso, colocar las palmas de las manos boca abajo sobre los muslos generalmente calmará y asentará su energía. Si se siente lento o somnoliento, un mudra con las palmas hacia arriba podría animarlo.
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Nubia Teixeira, fundadora de la Escuela de Yoga y Danza Bhakti Nova, dice que nuestras manos son una extensión de nuestro corazón y conectan nuestros pensamientos y oraciones más íntimos con el mundo exterior: “Son la forma en que nos acercamos, tocamos, expresamos, sanamos, trabajar, cultivar, cocinar, pintar, escribir, tocar música y abrazarse ”, escribe en su libro Yoga and the Art of Mudras. Por lo tanto, tiene sentido que Hasta Mudras pueda ayudarlo a dirigir positivamente sus pensamientos y acciones para traer belleza a su vida y al mundo que lo rodea. Mudras puede ayudarte a “evocar la presencia de una gran diosa dentro de ti para que ella pueda empoderarte físicamente, permitiéndote sentir su fuerza y hacer eco de su voz. Con esta experiencia personal impresa en tu corazón, entonces puedes ser empoderado para ser tu verdadero yo fuerte ”, escribe Teixeira.
El yoga, al igual que el budismo y otras tradiciones espirituales, enseña que toda la realidad se compone de cinco elementos conocidos colectivamente como tattvas: tierra, aire, fuego, agua y espacio (o éter), y que la relación entre ellos informa cómo todos la vida cósmica se desarrolla. Es una composición divina en juego o, en el caso de desequilibrio, en guerra, dentro de cada uno de nosotros. Los mudras son una herramienta valiosa para crear armonía entre los tattvas internos y ayudarlo a concentrarse en cualquier aspecto de su vida que se sienta desafiante.
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Según el Ayurveda, la ciencia hermana del yoga, cada dedo de cada mano se conecta y equilibra un tattva diferente. Entonces, cuando asumes un mudra, las yemas de tus dedos crean un circuito energético que conecta y estimula simultáneamente los elementos asociados con esos tattvas que deseas activar. El pulgar, que corresponde al fuego, ofrece el calor del aliento. Cuando el dedo índice (que está vinculado al elemento aire) toca el pulgar, mejora el movimiento de la respiración en todo el cuerpo; el dedo medio (espacio o éter) y el pulgar juntos aumentan la amplitud; la conexión dedo anular (tierra)-pulgar (también llamada Madre Tierra Mudra) aporta una sensación de estabilidad; y finalmente, la unión del dedo meñique (agua) con el pulgar puede mejorar la circulación.
Luego, Teixeira ofrece una práctica que lo invita a explorar cómo estos gestos con las manos pueden cambiar su experiencia de asana de yoga, hacer que el prana fluya y tal vez despertar un sentido más profundo de autoconciencia. Teixeira comienza con un ritual simple, la Ofrenda de la Flor de Loto, que es un saludo al akasha (éter), el elemento más sutil. Invocar el éter con este mudra y recitar la oración que lo acompaña mientras está sentado en Half Lotus le permite abrir espacio para que los otros elementos se expandan creativamente.
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OFERTA DE FLORES DE LOTO
Siéntese en Ardha Padmasana (Postura de medio loto) en el suelo o con las caderas elevadas sobre una manta. Cruza la pierna derecha por delante de las caderas, colocando la parte superior del pie izquierdo sobre la parte superior del muslo derecho. Coloque el pie derecho debajo de la rodilla izquierda, cambiando de lado en diferentes días, a veces con el pie derecho arriba y otras veces con el izquierdo.
Este mudra, Alapadma, representa la ofrenda de una flor de loto completamente florecida, o poola . Abra bien las manos y luego doble suavemente los dedos para crear una forma redonda como los pétalos de una flor de loto.
Ofrezca en silencio la siguiente oración: “Con gratitud en mi corazón por la bendición de llegar a ser y por la certeza de regresar, me refugio en tu etéreo regazo, oh Madre, y te pido por favor susurrarme tus mensajes y permitirme anticipa lo que quieres que yo manifieste ".
Véase también Lotus Seal
SARASVATI BIJASANA (DE PIE) CON KAPITTHA Y SUCHI MUDRAS
El estado de ánimo para esta pose es la dulzura. Representa a Sarasvati Devi, la diosa fluvial del conocimiento, la música y el arte, trayendo sus aguas de inspiración para enfriar el dolor de la separación.
Mudras
Comience con ambas manos en puños sueltos. Con su mano izquierda, forme Kapittha Mudra apoyando su pulgar suavemente contra la punta de su dedo índice. Esta pose representa a Sarasvati Devi sosteniendo la parte superior de su instrumento celestial, la veena . Use su mano derecha para formar Suchi Mudra con el dedo índice apuntando hacia afuera y el pulgar relajado en la parte superior del dedo medio, sugiriendo que Sarasvati Devi puntee las venas.
Asana
Párese erguido con los pies ligeramente hacia afuera. Mientras dobla las rodillas, transfiera su peso al pie izquierdo y cruce la rodilla derecha detrás de la izquierda. Mire hacia su lado izquierdo, apuntando su pie derecho hacia el cielo mientras está sentado un poco más profundo en sus caderas. Esconde la rodilla derecha detrás de la izquierda mientras mueve las caderas unos centímetros hacia la izquierda. Ahora agregue la posición de sus brazos y manos: su mano izquierda debe estar alineada con su frente, con la punta de su dedo índice apuntando hacia usted. Tu mano derecha flotará en el aire, en línea con tu cadera derecha. Apunta tu dedo índice hacia el centro de tu cuerpo.
Oración
"¿Puedo fluir en tus corrientes fluviales de inspiración, sostenidas por tus manos de sabiduría, y ser capaz de apreciar tu arte?"
Véase también Sello del corazón intrépido
SARASVATI BIJASANA (SENTADO) CON SIMHAMUKHA Y SUKACHANCHU MUDRAS
Mudras
En esta pose, la diosa sostiene su veena con posiciones de manos ligeramente diferentes. La mano izquierda forma Simhamukha Mudra, el gesto de la cara de león, con el pulgar y el meñique apuntando hacia arriba. Mientras tanto, los dedos índice, medio y anular apuntan hacia la cara. La mano derecha está en Sukachanchu Mudra con todos los dedos en círculos como una rueda, el pulgar y el dedo medio tocándose.
Asana
De pie mientras sostiene sus mudras, cruce el pie derecho frente al izquierdo, dejando 30 centímetros entre los pies. Doble las rodillas y siéntese sobre el talón o pie izquierdo mientras lleva la rodilla izquierda al suelo. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda. Repita en el otro lado.
Oración
“Medito en ti, Sarasvati Devi; tu luz despierta mi intelecto, tu belleza despierta mi corazón; tu voz me transporta a la realidad divina ”.
Esta pose representa a Sarasvati Devi calmando nuestras almas con su música. Nos hace recordar y reencontrarnos.
Ver también Life Force Seal
UTTHITA HASTA PADASANA CON BHRAMARA MUDRA
Bhramari Devi es la diosa de las abejas. Esta pose invoca su fuerza y poder.
Mudra
Lleva la uña de tu dedo índice a la base de tu pulgar. Conecta la punta de tu dedo medio con la punta de tu pulgar, estirando el dedo anular y el meñique para Bhramara, el mudra de abeja. La alta vibración de una abeja, sus sonidos y sus efectos en nuestro entorno significan que este gesto de la mano está asociado con el chakra de la corona y los reinos superiores.
Asana
Párese con el peso distribuido uniformemente entre ambos pies y enganche a Bhramara Mudra con la mano izquierda, manteniendo el brazo relajado. Levante el pie derecho (opción de usar un cinturón como apoyo), luego estire la pierna derecha hacia un lado. Mantenga las caderas uniformes y hacia abajo mientras levanta la pierna y encuentra el equilibrio. Luego, levante el gesto de la mano de abeja por encima de la cabeza y desplace la mirada hacia su mano.
Oración
“Bhramari Devi, que escuche tus dulces y sutiles sonidos reverberando en mi chakra coronario y aclare mi mente. Que pueda abrir mi chakra de la corona y conectarme con el más alto, donde puedo recordar la creación y canalizar la creatividad ".
Véase también Hand Mudras: The Importance + Power of Your Fingers
ARDHA PARIGHASANA CON ARDHA PATAKA MUDRA
Esta pose simboliza su capacidad para salvar diferencias y distancias y vincula lo espiritual con lo material.
Mudra
Mantenga las palmas de las manos planas, luego doble los dedos anular y meñique hacia adentro mientras extiende los dedos índice y índice. Este mudra, Ardha Pataka (media bandera), representa las orillas de un río que fluye sobre el cual construiremos nuestro puente.
Asana
Póngase de rodillas, presionando la parte superior de los pies hacia abajo. Doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, luego ábrala hacia el lado derecho, colocando el pie en la tierra con los dedos de los pies apuntando hacia la derecha. Lleva ambas manos hacia Ardha Pataka, luego descansa tu codo derecho sobre tu muslo derecho y levanta tu mano derecha al nivel del corazón. Levanta el brazo izquierdo por encima de la cabeza, con la palma hacia abajo, mientras te inclinas más hacia la derecha. Puede mirar hacia adelante o agregar un ligero giro al cambiar su mirada hacia el cielo. Para una variación más desafiante, enderece la rodilla derecha, centre el talón derecho en la tierra y apunte los dedos de los pies hacia el cielo.
Oración
“Que yo sea un puente para quienes se sienten separados de ti, Madre Divina. Que pueda brindar paz a los demás con mis palabras y consuelo a los demás con mis acciones ".
Véase también Sello de la conciencia.
ANJANEYASANA CON PUSHPAPUTA MUDRA
Esta pose recoge las aguas de purificación del reino espiritual para limpiar tus ojos y tu mente.
Mudra
Junta las palmas de las manos con los dedos y luego dóblalos ligeramente para hacer la forma de un cuenco. Haga que los bordes exteriores de ambas manos se toquen.
Este es un mudra de dar y recibir; significa un "puñado
De flores." Mientras lo sostiene, imagine que está inhalando y llevando la luz a su corazón a través de sus manos. Mientras exhala, ofrezca la luz de su corazón al mundo.
Asana
Esta pose lleva el nombre de Hanuman como Anjaneya, el hijo de Anjani, una hermosa Apsara (bailarina celestial). Esta expresión aporta un adorno más femenino a la asana de Hanuman y honra la belleza de Anjani. Arrodíllate, luego da un paso con el pie izquierdo hacia adelante, alineando la rodilla izquierda sobre el talón. Baje las caderas a una estocada baja mientras lleva las manos a Pushpaputa Mudra. Doble ligeramente la espalda para abrir su corazón al cielo.
Arrodíllate, luego da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, alineando la rodilla izquierda sobre el talón. Baja las caderas a una estocada baja mientras llevas las manos a Pushpaputa Mudra. Doble ligeramente la espalda para abrir su corazón al cielo.
Oración
“Al inhalar, recibo abundancia. Mientras exhalo, doy generosidad ".
Vea una práctica de Mudra de 5 minutos para aliviar el dolor de muñeca
MUDRAS DE FLORES
Hastas (gestos con las manos) que encarnan flores pueden ayudarte a cerrar tu práctica y reflexionar sobre la belleza de la naturaleza.
Una flor es el epítome de la creación. Se ofrece plenamente y se presenta abiertamente, lo que nos enseña a compartir nuestros dones sin restricciones. En la impermanencia de la vida, todos podemos ofrecer la expresión única y auténtica de nuestras almas para beneficiar al mundo.
Tambula Mudra simboliza las semillas que brotan durante la primavera. Estire el dedo índice hacia adelante y coloque el pulgar a un lado, doblando los otros tres dedos hacia el centro de la palma.
Pushpa Mudra representa el florecimiento de una flor. Junte los dedos pulgar, índice y medio, doblando los dedos anular y meñique hacia la palma. Luego, florece abriendo los dedos pulgar, índice y medio.
Hamsasya Mudra imita el hecho de recoger una flor, ya sea para olerla, ofrecerla o colocarla en el cabello. Conecte su dedo índice con su pulgar, luego abra sus otros tres dedos.
Padma Mudra simboliza una flor de loto en plena floración. Comience con sus manos en Prayer Mudra. Conecte los talones de sus palmas y los lados de sus pulgares y meñiques, abriendo sus dedos anular, medio e índice en forma de flor de loto.
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Sobre el Autor
Nubia Teixeiraes un autor, yogini, formador de profesores y bailarín Odissi. Se ha dedicado a enseñar diferentes aspectos del yoga durante más de 30 años. Este artículo ha sido adaptado de su libro Yoga and the Art of Mudras , © 2019, con permiso de Mandala Publishing. Todos los derechos reservados. Obtenga más información en nubiateixeira.com.
