La pose de Virabhadra también se conoce como la pose del guerrero (hay tres variaciones de guerrero, de las cuales se suele numerar como I). Puede parecer extraño nombrar una pose de yoga en honor a un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerde que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad-Gita, es el diálogo entre dos guerreros famosos y temidos, Krishna y Arjuna, ambientado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos en busca de una pelea.
Lo que realmente se conmemora en el nombre de esta pose, y se presenta como un ideal para todos los practicantes, es el "guerrero espiritual", que lucha valientemente contra el enemigo universal, la auto-ignorancia ( avidya ), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
Pose de guerrero: instrucciones paso a paso
Paso 1
Párese en Tadasana (postura de la montaña). Con una exhalación, dé un paso o salte ligeramente con los pies a una distancia de entre 1 1/2 y 4 pies. Levante los brazos perpendiculares al suelo (y paralelos entre sí) y alcance activamente a través de los lados del dedo meñique de las manos hacia el techo. Firme sus escápulas contra su espalda y jálelas hacia el cóccix.
Paso 2
Gire el pie izquierdo de 45 a 60 grados a la derecha y el pie derecho 90 grados a la derecha. Alinee el talón derecho con el talón izquierdo. Exhala y gira el torso hacia la derecha, cuadrando la parte frontal de la pelvis tanto como sea posible con el borde frontal de tu tapete. A medida que el punto de la cadera izquierda gira hacia adelante, presione la cabeza del fémur izquierdo hacia atrás para apoyar el talón. Estire el cóccix hacia el suelo y arquee ligeramente la parte superior del torso hacia atrás.
Ver también Más poses para fortalecer
Paso 3
Con el talón izquierdo firmemente anclado al suelo, exhale y doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho para que la espinilla quede perpendicular al suelo. Los estudiantes más flexibles deben alinear su muslo derecho paralelo al piso.
Ver también Matices to Warrior I
Paso 4
Estire los brazos con fuerza, levantando la caja torácica de la pelvis. A medida que bajes el pie trasero, siente un impulso que sube por la pierna trasera, atraviesa el abdomen y el pecho y sube hasta los brazos. Si es posible, junte las palmas. Extienda las palmas una contra la otra y alcance un poco más a través de los lados meñiques de las manos.
Mantenga la cabeza en una posición neutra, mirando hacia adelante o inclínela hacia atrás y mire sus pulgares.
Ver también Más poses de pie
Paso 5
Quédese de 30 segundos a un minuto. Para subir, inhale, presione el talón trasero firmemente contra el piso y estire los brazos, estirando la rodilla derecha. Gire los pies hacia adelante y suelte los brazos con una exhalación, o manténgalos extendidos hacia arriba para mayor desafío. Tome algunas respiraciones, luego gire los pies hacia la izquierda y repita para la misma longitud. Cuando hayas terminado, regresa a Tadasana.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Virabhadrasana I
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Hipertensión
- Problemas del corazón
- Los estudiantes con problemas de hombro deben mantener los brazos levantados paralelos (o un poco más anchos que paralelos) entre sí.
- Los estudiantes con problemas de cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral y no mirar hacia las manos.
Modificaciones y accesorios
A los principiantes les resulta muy difícil mantener el talón trasero apoyado en el suelo y la espalda baja alargada en esta postura. Como solución a corto plazo, levante el talón trasero sobre una bolsa de arena u otra altura.
Aplicaciones terapéuticas
- Ciática
Poses preparatorias
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Virabhadrasana II
- Virasana
- Vrksasana
Poses de seguimiento
Virabhadrasana I se usa comúnmente como la posición inicial para Virabhadrasana III. También es una buena preparación para posturas de pie para flexiones hacia atrás.
Consejo para principiantes
Cuando la rodilla delantera se dobla en la postura, los principiantes tienden a inclinar la pelvis hacia adelante, lo que hace que el cóccix se agache y comprima la espalda baja. Al realizar el paso 2 de la descripción principal anterior, asegúrese de levantar el pubis hacia el ombligo y alargar la cola hacia el suelo. Luego, mientras dobla la rodilla, continúe levantando y bajando estos dos huesos, manteniendo el borde superior de la pelvis relativamente paralelo al piso.
Beneficios
- Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el cuello, el vientre, las ingles (psoas)
- Fortalece los hombros y los brazos y los músculos de la espalda.
- Fortalece y estira los muslos, pantorrillas y tobillos.
Asociación
Aquí hay un ejercicio de asociación para esta postura, pero necesita dos compañeros (de aproximadamente la misma altura) y un palo grueso (como un palo de escoba). Mientras realiza la pose, haga que sus compañeros se pongan de pie, frente a usted, a cada lado de su torso. Es útil si usted y sus socios tienen una altura similar. Deben sostener los extremos del poste y sostenerlo por encima de tu cabeza. Sujete el poste con las manos levantadas, luego usted y sus compañeros empujen el poste hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Imagínese entonces, mientras los tres empujan, que su torso y piernas están "colgando" del poste.
Variaciones
Esta pose se puede realizar con los brazos en varias posiciones. Por ejemplo, siga los pasos 1 a 3 como se describe arriba, excepto con las manos apoyadas en las caderas. Luego, una vez que la rodilla delantera esté doblada, mueva los brazos detrás del torso y junte las manos. Estire las manos lejos de la parte posterior del torso y levante el pecho. Es aceptable apretar las escápulas juntas al principio, pero asegúrese, una vez que se levanta el pecho, de alejarlas de la columna. Para salir de la postura, estire las manos hacia atrás y, con una inhalación, "tire" hacia arriba, estirando la rodilla delantera.
