Postura del niño

(bah-LAHS-anna)

bala = niño

Postura del niño: instrucciones paso a paso

Paso 1

Arrodíllate en el suelo. Júntese los dedos gordos del pie y siéntese sobre los talones, luego separe las rodillas a la altura de las caderas.

Véase también  Hacer más con menos conciencia en la postura del niño

Paso 2

Exhale y coloque el torso entre los muslos. Ensancha el sacro a lo largo de la parte posterior de la pelvis y estrecha los puntos de la cadera hacia el ombligo, de modo que encajen en la parte interna de los muslos. Estire el coxis alejándolo de la parte posterior de la pelvis mientras levanta la base del cráneo lejos de la parte posterior de su cuello.

Más curvas hacia adelante y posturas restauradoras

Paso 3

Coloca las manos en el suelo a lo largo de tu torso, con las palmas hacia arriba y suelta la parte delantera de los hombros hacia el suelo. Sienta cómo el peso de los hombros delanteros tira de los omóplatos a lo ancho de su espalda.

Mire  este video de demostración de la postura del niño

Paso 4

Balasana es una pose de reposo. Quédese entre 30 segundos y unos minutos. Los principiantes también pueden usar Balasana para probar una inclinación profunda hacia adelante, donde el torso descansa sobre los muslos. Permanezca en la pose de 1 a 3 minutos. Para subir, primero alargue el torso frontal y luego con una inhalación, levante desde el coxis mientras presiona hacia abajo y hacia la pelvis.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Balasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Diarrea
  • El embarazo
  • Lesión de rodilla: Evite Balasana a menos que tenga la supervisión de un maestro experimentado.

Modificaciones y accesorios

Si tiene dificultades para sentarse sobre los talones en esta postura, coloque una manta gruesa doblada entre los muslos traseros y las pantorrillas.

Poses preparatorias

  • Virasana

Poses de seguimiento

  • Balasana es una pose de reposo que puede preceder o seguir a cualquier asana.

Consejo para principiantes

Por lo general, no respiramos consciente y completamente en la parte posterior del torso. Balasana nos brinda una excelente oportunidad para hacer precisamente eso. Imagínese que cada inhalación "abomba" la parte posterior del torso hacia el techo, alargando y ensanchando la columna. Luego, con cada exhalación, suelte el torso un poco más profundamente en el pliegue.

Beneficios

  • Estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos.
  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
  • Alivia el dolor de espalda y cuello cuando se hace con la cabeza y el torso apoyados

Asociación

Un compañero puede ayudarlo a alargar la forma de "domo" de su espalda en esta pose. Haga que su compañero se pare a uno de sus lados. Él / ella debe colocar una mano en su sacro (dedos apuntando hacia el coxis) y la otra mano en su espalda media (dedos apuntando hacia su cabeza). Mientras exhala, su compañero puede presionar suavemente hacia abajo (hacia el piso) y, sin mover físicamente las manos, frotarlas en direcciones opuestas. Ayude a su pareja a regular la presión en su espalda — pida más o menos — pero pídale que aplique más presión sólo al exhalar.

Variaciones

Para aumentar la longitud del torso, estire los brazos hacia adelante. Levante las nalgas un poco lejos de los talones. Estire los brazos por más tiempo mientras baja los omóplatos por la espalda. Luego, sin mover las manos, vuelva a sentar las nalgas sobre los talones.

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