10 pasos para perfeccionar los saludos al sol

Surya Namaskar, o saludo al sol, es una serie de posturas que calientan, fortalecen y alinean todo el cuerpo. Sirve como una herramienta de yoga para todo uso, como un martillo que también es una sierra y un destornillador, si puedes imaginar algo así.

Esta secuencia podría considerarse la clásica, pero hay tantas variaciones que muchas escuelas modernas lo cuestionarían. Puede modificar este saludo al sol en particular jugando con su ritmo. Si avanza rápidamente por la secuencia (pasando a la siguiente pose cada vez que inhala o exhala), se calentará bastante rápido. Comience con 5 o 6 repeticiones y aumente gradualmente a 12 o más o configure un temporizador que comience con 3 minutos y aumente gradualmente a 10 o más.

O intente moverse lenta y deliberadamente, y sentirá cómo la secuencia se convierte en una especie de meditación en movimiento. Mientras practicas de esta manera, centra tu conciencia en algún punto de tu cuerpo (como tu tercer ojo o tu corazón) y desafíate a mantenerte enfocado allí mientras dure la práctica.

Moverse rápidamente es más estimulante, mientras que moverse lentamente es más relajante. De cualquier forma que lo hagas, la secuencia puede servir como una mini práctica autónoma en los días en que tu tiempo de práctica es corto o como un calentamiento para una sesión más larga.

Consulte también  Solucionar problemas de los saludos al sol

Antes de que empieces

Calentamiento: Párese en Tadasana (postura de la montaña) con las palmas juntas en Anjali Mudra (sello de saludo). Concéntrese durante unos minutos en el sol interior de su corazón, que es el equivalente microcósmico del sol exterior en el corazón de nuestro sistema solar. Su sol interior representa la luz de la conciencia, sin la cual nada existiría, al igual que nuestro mundo físico no existiría sin el sol. Este sol interior a menudo se compara con el Ser encarnado, el jivatman o "ser liberado". Podrías dedicar tu práctica a esta luz.

Si los Saludos al sol son su calentamiento para una práctica general, muévase lenta y conscientemente, aumentando gradualmente el calor. Si los saludos al sol son toda tu práctica, haz un perro hacia abajo de 2 a 5 minutos como calentamiento.

Tadasana (postura de la montaña)

1/10

Consulte también  ¿De dónde proceden los saludos al sol?

Tenga en cuenta que obtenemos de forma independiente todos los productos que ofrecemos en yogajournal.com. Si compra desde los enlaces de nuestro sitio, es posible que recibamos una comisión de afiliado, que a su vez respalda nuestro trabajo.

Recomendado

Lo que necesita saber sobre su columna torácica
Una secuencia de yoga suave para apuntar a tus nervios
El backbend más versátil: postura del puente