¿Sufre de golpes en la cabeza? Aprenda a diagnosticar, tratar y prevenir los dolores de cabeza de la forma ayurvédica.
¿Los dolores de cabeza están poniendo un freno a tu perro Down? Estás en buena compañía. Según la Organización Mundial de la Salud, los dolores de cabeza se encuentran entre los trastornos más comunes del sistema nervioso. Pero mientras muchos de nosotros tomamos analgésicos de venta libre para enmascarar los síntomas, el Ayurveda nos ofrece pistas sobre las causas y un enfoque holístico para la prevención y el tratamiento.
Los tres tipos más comunes de dolores de cabeza (dolores de cabeza por tensión, migrañas y dolores de cabeza sinusales) a menudo surgen como resultado de desequilibrios específicos en los doshas (vata, pitta y kapha), dice Wahneta Trotter, CAS, PKS, propietario de The Satmya Ayurvedic Clinical Spa en Ketchum, ID. “Si nos fijamos en los hábitos, los patrones y las rutinas del estilo de vida diario de una persona, a corto y largo plazo, eso es a menudo lo que crea desequilibrios y patologías de enfermedades como los dolores de cabeza”, explica. "En general, vata dosha será el niño problemático para los dolores de cabeza, pero es importante diagnosticar si se trata de un dolor de cabeza vata, un dolor de cabeza pitta, un dolor de cabeza kapha o alguna combinación de los mismos".
Aquí, Trotter ofrece algunas sugerencias para diagnosticar, tratar y prevenir los dolores de cabeza de forma ayurvédica.
Dolores de cabeza por tensión
El desequilibrio del Dosha: Pitta (fuego / agua), vata (espacio / aire)
"Los dolores de cabeza por tensión suelen estar muy relacionados con el estilo de vida", dice Trotter, "por lo que lo que queremos que la gente haga es reducir la velocidad, tomar más descansos durante el día y concentrarse realmente en el cuidado personal". También dice que saltarse las comidas puede ser un gran factor que contribuye: “Cuando te saltas una comida, estás aumentando el vata. Y cuando te saltas una comida y estás trabajando intensamente, también estás aumentando pitta ".
Cómo se siente un dolor de cabeza por tensión:
Según la Clínica Mayo, los dolores de cabeza por tensión causan un dolor sordo y doloroso en la cabeza y posiblemente algo de sensibilidad en los músculos del cuero cabelludo, el cuello y los hombros. Las personas a menudo experimentan tensión o presión en la frente o en la parte posterior y lateral de la cabeza, como si llevaran una banda apretada alrededor de la cabeza.
6 pasos para prevenir o tratar los dolores de cabeza por tensión
1. Haga su dieta consistente.
Consuma tres comidas al día, a la misma hora todos los días.
2. Siga la dieta pitta-vata.
Favorezca los alimentos calientes, cocinados y húmedos como guisos y sopas; evite los alimentos fríos, secos y ligeros como las galletas y los cereales secos. Favorece los sabores dulces y salados y evita las comidas muy picantes.
3. Hidratar, hidratar, hidratar.
Beba mucha agua y manténgase hidratado. Evite el café y la cafeína.
4. Tómese un tiempo para el automasaje diario.
Trotter recomienda darse un abhyanga (masaje con aceite tibio) todos los días antes de bañarse. Idealmente, sugiere usar aceites de masaje ayurvédicos tradicionales diseñados para equilibrar los doshas, como el aceite vata de AromaBliss. El aceite de Vamakesi también ayuda a estimular la circulación, relajar el sistema nervioso y enfriar la cabeza sobrecalentada. Otro tratamiento rápido y fácil: haz una pasta con polvo de sándalo y aceites esenciales de rosa y masajea suavemente tus sienes. Si hay un spa ayurvédico cerca de usted, también puede derrochar en un tratamiento profesional de abhyanga.
5. Reduzca la velocidad de su práctica de yoga.
“El yoga restaurativo y el yin yoga son excelentes para los dolores de cabeza por tensión, porque te obligan a reducir la velocidad, a calmarte”, dice Trotter. “Ambos tipos de yoga nutren los tejidos corporales. Están más orientados hacia el sistema nervioso, el sistema endocrino y los linfáticos. Yin actúa sobre el tejido conectivo del cuerpo para suavizarlo, alargarlo y dejar que se libere, lo que a su vez se transfiere a los músculos. Cuando tienes un dolor de cabeza por tensión, es casi como si tus músculos estuvieran paralizados en una contracción ". En particular, recomienda inclinarse y girar hacia adelante sentado. "Torcer funciona de forma asimétrica en el cuerpo para traer equilibrio".
6. Difunda los aceites esenciales de menta o lavanda.
Una mezcla de aceites esenciales de menta y lavanda puede ser muy refrescante para los dolores de cabeza por tensión. También eficaz: sándalo y rosa. Trotter dice que es importante investigar los aceites esenciales antes de comprarlos, ya que muchos son sintéticos. Ella recomienda aceites orgánicos recolectados de manera sostenible, como Floracopeia.
Consulte también ¿Debería evitar la práctica del yoga si sufre de dolor de cabeza?
Migrañas
El desequilibrio del Dosha: Vata (espacio / aire)
Las migrañas tienden a ser un síntoma de un "estilo de vida vata", dice Trotter. “En otras palabras, una no rutina muy irregular. Los tipos de constitución vata también son más propensos a sufrir migrañas. Los desencadenantes típicos son los ciclos hormonales de las mujeres, el insomnio, el hambre, los cambios barométricos, la toxicidad en el cuerpo, el uso excesivo de la computadora ".
Cómo se siente una migraña:
Las migrañas pueden causar un dolor punzante intenso o una sensación pulsante, generalmente en un lado de la cabeza, según la Clínica Mayo. A menudo van acompañadas de náuseas, vómitos y una sensibilidad extrema a la luz y al sonido.
9 pasos para prevenir o tratar las migrañas tensionales
1. Siga una rutina.
"La clave es volver a la dieta y el estilo de vida", dice Trotter. "Ve a dormir a la misma hora todos los días, levántate a la misma hora todos los días, come a la misma hora todos los días".
2. Siga la dieta pacificadora de vata.
Favorezca los alimentos cocidos calientes y las especias calientes como el jengibre, el comino y la pimienta negra. Favorece los sabores dulces y salados, evitando los alimentos amargos y astringentes. Reduzca la cafeína, los quesos duros y los alimentos fríos y secos. Beba agua tibia durante todo el día para mantenerse hidratado.
3. Reduzca la velocidad.
Tómese 10 minutos de cada hora para reducir la velocidad, respirar profundamente, salir, tomar un poco de aire fresco.
4. Priorice el automasaje diario.
Trotter dice que un masaje diario con aceite tibio (preferiblemente con aceite de vata herbal) antes de bañarse es "innegociable" para las personas con migrañas.
5. Haga de una olla neti parte de su rutina diaria.
También recomienda limpiar los senos nasales a diario con una olla neti y continuar con aceite nasya humectante y tibio que contiene sedantes nerviosos ayurvédicos, hierbas tónicas para el cerebro, aceites antibacterianos y aceites esenciales limpiadores. Los aceites nasya preferidos de Trotter son el aceite nasya Aromabliss para el cuidado preventivo diario y anu thailam de Tri Health para las migrañas. Para los tratamientos ayurvédicos en el spa, Trotter recomienda el tratamiento nasya , shirodhara o shiro basti.
6. Hágalo usted mismo con un tratamiento herbal para el dolor de cabeza.
Trotter también sugiere combinar aceite de mahanarayana con partes iguales de las hierbas brahmi , shanka , pushpi y aceite de jatamamsi para hacer una "empanada". “Colóquelo en la parte superior de la cabeza”, dice Trotter. “Es asombroso lo rápido que funciona este. Lo he usado varias veces para personas que presentan dolor de cabeza ".
7. Difunde los aceites esenciales de menta y lavanda.
Una mezcla de aromaterapia de menta y lavanda puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
8. "Acuéstate y brilla".
“Durante una migraña, usted desea hacer el tipo de yoga 'recostado y luminoso'”, dice Trotter. “Posturas de yoga restaurativas, Legs Up the Wall, ese tipo de cosas. Los abridores de cadera también son efectivos, porque quieres crear espacio para que toda esa energía vata se mueva hacia abajo y fuera del cuerpo ". También recomienda hacer giros suaves sentados y flexiones hacia adelante sentado, si no causan molestias. "Cualquier cosa que tenga más base en la naturaleza será beneficiosa".
9. Respire lenta y profundamente.
La respiración diafragmática también puede ser útil, como sama vritti (inhalar y exhalar con la misma cuenta) y vishama vritti (combinar una inhalación normal con una exhalación un poco más larga). "Este tipo de respiración lo saca del sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático, lo que lo mueve del modo de lucha o huida al modo de curar y restaurar".
Consulte también Omitir analgésicos y practicar yoga para los dolores de cabeza.
Dolores de cabeza sinusales
El desequilibrio del Dosha: Kapha (tierra / agua)
"Los dolores de cabeza sinusales son dolores de cabeza kapha, en gran parte", dice Trotter. “Por lo general, vienen en la primavera, la temporada kapha, especialmente entre los tipos kapha. Si una persona vata presenta un dolor de cabeza sinusal, es porque sus senos nasales se han secado demasiado. Lo mismo con pitta ". Otros factores que pueden causar dolores de cabeza sinusales son un clima húmedo y hábitos que provocan kapha, como el letargo o una dieta que enfatiza los alimentos fríos, húmedos, pesados, ricos o fritos.
Cómo se siente un dolor de cabeza sinusal:
Con un dolor de cabeza sinusal, sentirá presión alrededor de los ojos, las mejillas y la frente, y puede pensar que tiene una infección de los senos nasales, según la Clínica Mayo. Si bien los síntomas de las migrañas y los dolores de cabeza sinusales son similares, los dolores de cabeza sinusales generalmente no se asocian con náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz / ruido.
9 pasos para prevenir o tratar los dolores de cabeza sinusales
1. Siga una dieta pacificadora de kapha.
Prefiera los alimentos calientes, ligeros y secos sobre los fríos, pesados o fritos. Enfatiza los sabores amargos, picantes y astringentes. Evite los sabores dulces, agrios y salados. Cocine con especias estimulantes como canela, jengibre, albahaca y pimienta negra.
2. Salga.
Salga a tomar el sol y el aire fresco.
3. Trate de moverse más.
Haga un poco de ejercicio todos los días.
4. Tratamientos de vapor de bricolaje.
Trotter recomienda tratamientos de vapor caseros regulares para los senos nasales. "Cocinar al vapor es realmente importante para mantener los conductos nasales y los pulmones abiertos y en movimiento", dice. Para darse un tratamiento de vapor, coloque un recipiente con agua caliente y humeante sobre la mesa de su cocina, cúbralo con una toalla de baño y agregue unas gotas de eucalipto, romero, menta y / o aceite de tulsi. Deslice con cuidado la cabeza debajo de la toalla, asegurándose de que el vapor no esté demasiado caliente. Respire el vapor durante 5 a 10 minutos con los ojos cerrados y cubiertos con un paño protector. Luego, enjuague los senos nasales con una olla Neti y aplique aceite de nasya. Si su presupuesto lo permite, Trotter también recomienda darse un capricho con un tratamiento nasya en un spa ayurvédico.
5. Date un masaje diario.
También puede hacer un masaje diario con aceite de kapha antes de bañarse.
6. Use aceites esenciales para limpiar los senos nasales.
El eucalipto, el mentol, el romero, la menta y el alcanfor pueden ayudar a despejar los senos nasales.
7. Acelere el ritmo de su práctica.
Las inversiones están contraindicadas para los dolores de cabeza sinusales, dice Trotter, pero recomienda hacer vinyasas, especialmente vinyasa yoga caliente. “El objetivo es calentar el sistema y ayudar a sacar el kapha”, dice.
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