(BAH-dah cono-AHS-anna)
baddha = atado
kona = ángulo
Postura de ángulo encuadernado: instrucciones paso a paso
Paso a paso
Paso 1
Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, levantando la pelvis sobre una manta si sus caderas o ingles están tensas. Exhala, dobla las rodillas, tira de los talones hacia la pelvis, luego deja caer las rodillas hacia los lados y junta las plantas de los pies.
Paso 2
Acerque los talones a la pelvis lo más que pueda cómodamente. Con el primer y segundo dedo y pulgar, agarre el dedo gordo de cada pie. Mantenga siempre los bordes exteriores de los pies firmemente en el suelo. Si no es posible sujetar los dedos de los pies, junte cada mano alrededor del tobillo o la espinilla del mismo lado.
Paso 3
Siéntese de modo que el pubis al frente y el coxis en la parte posterior estén equidistantes del piso. El perineo estará entonces aproximadamente paralelo al suelo y la pelvis en una posición neutra. Firme el sacro y los omóplatos contra la espalda y alargue el torso frontal a través de la parte superior del esternón.
Paso 4
Nunca fuerce sus rodillas hacia abajo. En su lugar, suelte las cabezas de los huesos del muslo hacia el suelo. Cuando esta acción conduce, las rodillas siguen.
Ver también Más abridores de cadera
Paso 5
Permanezca en esta postura entre 1 y 5 minutos. Luego inhale, levante las rodillas del piso y extienda las piernas a su posición original.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Baddha Konasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Lesión en la ingle o la rodilla: realice esta postura solo con un soporte de manta debajo de la parte externa de los muslos.
Véase también Práctica casera para caderas abiertas y felices
Modificaciones y accesorios
Para comprender la liberación de las cabezas de los huesos del muslo, doble dos mantas y coloque una debajo de cada muslo externo, apoyando los muslos aproximadamente una pulgada por encima de su estiramiento máximo. Luego, coloque una bolsa de arena de 10 libras en cada ingle interior, paralela al pliegue entre el muslo y la pelvis. Libere las cabezas de los muslos lejos del peso y déjelas hundirse en las mantas. No use las bolsas a menos que los muslos estén apoyados.
Profundizar la pose
Imagina que tienes dos compañeros, cada uno presionando hacia adentro (hacia la pelvis) en una rodilla. Desde la mitad de su sacro, empuje a lo largo de la parte externa de los muslos contra esta resistencia imaginaria. Luego, junte los talones firmemente desde las rodillas.
Poses preparatorias
- Supta Padangusthasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de seguimiento
Posturas de pie y la mayoría de giros sentados y flexiones hacia adelante.
Véase también Tomar unas vacaciones con la pose de ángulo encuadernado
Consejo para principiantes
Puede resultar difícil bajar las rodillas hacia el suelo. Si sus rodillas están muy altas y su espalda redondeada, asegúrese de sentarse en un soporte alto, incluso tan alto como un pie del piso.
Beneficios
- Estimula los órganos abdominales, los ovarios y la próstata, la vejiga y los riñones.
- Estimula el corazón y mejora la circulación general.
- Estira la parte interna de los muslos, las ingles y las rodillas.
- Ayuda a aliviar la depresión leve, la ansiedad y la fatiga.
- Alivia las molestias menstruales y la ciática.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Terapéutico para pies planos, presión arterial alta, infertilidad y asma
- Se dice que la práctica constante de esta postura hasta el final del embarazo ayuda a facilitar el parto.
- Los textos tradicionales dicen que Baddha Konasana destruye la enfermedad y elimina la fatiga.
Ver también Cinco posturas para aumentar la felicidad
Asociación
Un compañero puede ayudarlo a aprender a trabajar la parte interna de los muslos en esta postura. Realiza Baddha Konasana. Coloque una correa sobre cada ingle, con los extremos libres de las correas alejándose de la parte posterior del torso. Haga que su compañero se siente detrás de usted y tire de las correas (perpendiculares a la línea de los muslos). Su compañero también puede presionar un pie ligeramente contra la parte posterior de la pelvis al mismo tiempo. Inclínese ligeramente hacia adelante, liberando las cabezas de los huesos del muslo de las correas.
Variaciones
Exhala e inclina tu torso hacia adelante entre las rodillas. Recuerde avanzar desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Doble los codos y empújelos contra la parte interna de los muslos o las pantorrillas (pero nunca sobre las rodillas). Si su cabeza no descansa cómodamente en el piso, apóyela en un bloque o en el borde delantero del asiento de una silla.
Ver también Más poses de flexión hacia adelante
