Marjari = gato
Postura del gato: instrucciones paso a paso
Paso 1
Empiece con las manos y las rodillas en una posición de "mesa". Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.
Ver también Poses para desarrollar el equilibrio y la fuerza central
Paso 2
Mientras exhala, redondee la columna hacia el techo, asegurándose de mantener los hombros y las rodillas en posición. Suelta la cabeza hacia el suelo, pero no fuerces la barbilla hacia el pecho.
Paso 3
Inhale, volviendo a la posición neutral de "mesa" sobre sus manos y rodillas.
Paso 4
Esta postura a menudo se combina con la postura de la vaca en la inhalación para un vinyasa suave y fluido.
Ver también Más posturas de yoga básicas
VOLVER A AZ POSE FINDER
Pose Información
Nombre sánscrito
Marjaryasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza alineada con el torso.
Poses preparatorias
- Balasana
- Garudasana (solo brazos)
Poses de seguimiento
- Postura de la vaca
Consejo para principiantes
Si tiene dificultad para redondear la parte superior de la espalda superior, pídale a un amigo que coloque una mano justo encima y entre los omóplatos para ayudarlo a activar esta área.
Beneficios
- Estira la parte posterior del torso y el cuello.
- Proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre.
