Postura del gato

Marjari = gato

Postura del gato: instrucciones paso a paso

Paso 1

Empiece con las manos y las rodillas en una posición de "mesa". Asegúrese de que sus rodillas estén colocadas directamente debajo de sus caderas y que sus muñecas, codos y hombros estén alineados y perpendiculares al piso. Centre su cabeza en una posición neutral, los ojos mirando al suelo.

Ver también  Poses para desarrollar el equilibrio y la fuerza central

Paso 2

Mientras exhala, redondee la columna hacia el techo, asegurándose de mantener los hombros y las rodillas en posición. Suelta la cabeza hacia el suelo, pero no fuerces la barbilla hacia el pecho.

Paso 3

Inhale, volviendo a la posición neutral de "mesa" sobre sus manos y rodillas.

Paso 4

Esta postura a menudo se combina con la postura de la vaca en la inhalación para un vinyasa suave y fluido.

Ver también  Más posturas de yoga básicas

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Pose Información

Nombre sánscrito

Marjaryasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Con una lesión en el cuello, mantenga la cabeza alineada con el torso.

Poses preparatorias

  • Balasana
  • Garudasana (solo brazos)

Poses de seguimiento

  • Postura de la vaca

Consejo para principiantes

Si tiene dificultad para redondear la parte superior de la espalda superior, pídale a un amigo que coloque una mano justo encima y entre los omóplatos para ayudarlo a activar esta área.

Beneficios

  • Estira la parte posterior del torso y el cuello.
  • Proporciona un suave masaje a la columna vertebral y los órganos del vientre.

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