(ja-LAHS-anna)
hala = arado
Postura del arado: instrucciones paso a paso
Paso 1
Desde Salamba Sarvangasana, exhale e inclínese desde las articulaciones de la cadera para bajar lentamente los dedos de los pies al piso por encima y más allá de la cabeza. En la medida de lo posible, mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas completamente extendidas.
Véase también Sanarte de la cabeza a los pies: postura del arado
Paso 2
Con los dedos de los pies en el suelo, levante la parte superior de los muslos y el coxis hacia el techo y lleve la ingle interna profundamente hacia la pelvis. Imagina que tu torso cuelga de la altura de tus ingles. Continúe alejando la barbilla del esternón y suavizando la garganta.
Véase también Postura de tacones sobre la cabeza con arado
Paso 3
Puede continuar presionando sus manos contra la parte posterior del torso, empujando la espalda hacia el techo mientras presiona la parte posterior de la parte superior de los brazos hacia abajo, sobre su soporte. O puede soltar las manos de la espalda y estirar los brazos detrás de usted en el suelo, frente a las piernas. Junte las manos y presione los brazos activamente hacia abajo sobre el soporte mientras levanta los muslos hacia el techo.
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Paso 4
La halasana generalmente se realiza después de Sarvangasana durante 1 a 5 minutos. Para salir de la postura, vuelva a colocar las manos en la espalda, levántese de nuevo a Sarvangasana con una exhalación, luego ruede hacia abajo sobre su espalda o simplemente salga de la postura en una exhalación.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Halasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Diarrea
- Menstruación
- Lesión de cuello
- Asma y presión arterial alta: practique Halasana con las piernas apoyadas en apoyos.
- Embarazo: si tiene experiencia con esta postura, puede continuar practicándola hasta el final del embarazo. Sin embargo, no inicie la práctica de Halasana después de quedar embarazada.
- Con los pies en el suelo, esta postura se considera intermedia a avanzada. No es recomendable realizar la pose de esta manera sin la experiencia previa suficiente o a menos que tenga la supervisión de un instructor experimentado.
Modificaciones y accesorios
La mayoría de los estudiantes principiantes no pueden apoyar cómodamente los pies en el suelo (ni es recomendable para el cuello). Pero aún puedes practicar esta pose con un accesorio apropiado. Apoye el respaldo de una silla plegable de metal contra una pared (si lo desea, cubra el asiento con una alfombra adhesiva doblada) y coloque un borde largo de su soporte a unos 30 centímetros del borde delantero del asiento. La distancia exacta entre la silla y el soporte dependerá de su altura (los estudiantes más altos estarán más lejos, los estudiantes más bajos más cerca). Acuéstese sobre el soporte con la cabeza apoyada en el suelo entre el soporte de la manta y la silla. Enrolle con una exhalación, apoye los pies en el asiento (y verifique que no esté ni demasiado cerca ni demasiado lejos de la silla), luego levántese primero en Salamba Sarvangasana antes de pasar a Halasana.
Profundizar la pose
Al adoptar esta postura (y su compañera, Salamba Sarvangasana), puedes juntar los omóplatos para ayudarte a levantarte sobre la parte superior de los hombros. Pero una vez situado en la posición, ensanche los omóplatos a través de la espalda, en la resistencia de la parte superior externa de los brazos.
Poses preparatorias
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Poses de seguimiento
- Adho Mukha Svanasana
- Paschimottanasana
Consejo para principiantes
En esta pose (y su compañera, Salamba Sarvangasana) hay una tendencia a estirar demasiado el cuello alejando los hombros demasiado de las orejas. Si bien la parte superior de los hombros debe empujar hacia abajo en el soporte, deben elevarse ligeramente hacia las orejas para mantener la parte posterior del cuello y la garganta suaves. Abra el esternón reafirmando los omóplatos contra la espalda.
Beneficios
- Calma el cerebro
- Estimula los órganos abdominales y la glándula tiroides.
- Estira los hombros y la columna
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Terapéutico para el dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio, sinusitis
Asociación
Un compañero puede ayudarlo a aprender sobre el levantamiento de los muslos delanteros en esta postura. Realice Halasana, ya sea con los pies en el suelo o en una silla. Luego, haz que tu pareja se coloque a horcajadas sobre tus piernas, mirando hacia tu torso. Coloque una correa alrededor de la parte superior de los muslos en los pliegues de las ingles. Su compañero puede tirar de la correa hacia arriba, perpendicular a la línea de sus piernas y levantar la parte superior de los muslos hacia el techo. Extienda fuertemente a través de los talones y mueva sus escápulas firmemente hacia su espalda.
Variaciones
Parsva Halasana (pronunciado PARSH-vah, parsva = lado o flanco)
Esta pose solo se puede realizar con los pies en el suelo. Realice Halasana, manteniendo las manos en la espalda. Con una exhalación, camine con los pies hacia la izquierda lo más que pueda cómodamente. Una cadera u otra pueden hundirse hacia el suelo, así que trate de mantener la pelvis en una posición relativamente neutra, con las caderas paralelas al suelo. Sostenga de 30 segundos a 1 minuto, luego inhale los pies de regreso al centro. Tome 2 o 3 respiraciones, luego exhale los pies hacia la derecha durante el mismo período de tiempo, vuelva al centro y suelte Halasana.
