Pose del Señor de la Danza

Como se dice Natarajasana en sánscrito

(no-ah-raj-AHS-anna)

nata = actor, bailarín, mimo

raja = rey

Instrucciones paso a paso de la postura del señor de la danza

  1. Comience en Tadasana, mirando hacia el frente de la colchoneta y notando la simetría de la pelvis y el torso.
  2. Arrastre hacia abajo a través de los montículos del dedo gordo mientras levanta los arcos internos
  3. Gire la parte interna de los muslos hacia atrás mientras suelta la carne de las nalgas hacia abajo.
  4. Aleje el esternón del ombligo mientras ablanda las costillas delanteras
  5. Doble la rodilla derecha y estire la mano derecha hacia atrás para sujetar el tobillo de adentro hacia afuera, de modo que las puntas de los dedos apunten hacia la derecha y el hombro esté en rotación externa.
  6. Haz una pausa y observa cuáles de los elementos de Tadasana se han perdido.
  7. Por lo general, el peso ha caído sobre el pie izquierdo exterior, la cadera exterior izquierda ha sobresalido, las costillas delanteras se han ensanchado y la pelvis ya no está en escuadra con la parte delantera de la colchoneta.
  8. Para corregir, arrastre hacia abajo con el montículo del dedo gordo del pie izquierdo, firme la cadera exterior izquierda en la línea media y gire el lado derecho de la pelvis y las costillas hacia adelante, dirigiendo las costillas frontales inferiores hacia los huesos frontales de la cadera.
  9. Manteniendo estas acciones, comience a presionar el muslo derecho hacia atrás y hacia arriba, conduciendo con la parte interna del muslo para que el muslo permanezca neutral; presione en el montículo derecho del dedo gordo del pie para reforzar este trabajo
  10. Simultáneamente, alcance el brazo izquierdo hacia adelante y hacia arriba, llevando la parte superior interna del brazo y enganchando la parte superior externa del brazo para que el hombro esté en rotación externa.
  11. Continúe extendiendo el esternón lejos del ombligo para mantener la elevación del pecho mientras se extiende hacia atrás y hacia arriba con el muslo derecho.
  12. Sujete la rodilla derecha a la línea media para mantener la pierna neutral y presione hacia atrás con el pie derecho para abrir la parte delantera del hombro derecho, mientras continúa haciendo rodar las costillas derechas hacia adelante.
  13. Mantenga de 5 a 10 respiraciones, luego suelte de nuevo a Tadasana y tome el otro lado

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Señales de pose del Señor de la Danza

Precauciones y contraindicaciones de la postura del señor de la danza 

  • Evite o modifique si tiene un reemplazo de cadera o dolor de cadera en la postura
  • Evite o modifique si tiene dolor de cadera, artritis de cadera o un reemplazo de cadera
  • Evite o modifique si tiene un desgarro o lesión en el tendón de la corva o en la ingle.
  • Evite o modifique si tiene dolor de espalda agudo o lesiones, incluidas cirugías, artritis, abultamiento o hernia de disco o dolor SI (sacroilíaco)
  • Evite o modifique si tiene una hernia
  • Evite o modifique si tiene lesiones en el hombro o dolor en la postura.

Tenga cuidado para evitar caídas si tiene problemas de equilibrio. Considere las variaciones de pose usando una silla o la pared para mayor estabilidad.

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Beneficios de la postura del señor de la danza

  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la conciencia postural
  • Mejora la conciencia corporal
  • Puede aumentar la energía y combatir la fatiga.
  • Puede ayudar a generar confianza y empoderamiento
  • Mejora la postura y contrarresta los efectos de sentarse y trabajar con la computadora
  • Fortalece los músculos centrales y de la espalda.
  • Estira tu pecho y hombros
  • Pierna de pie: fortalece la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera), los muslos (mientras que también estira la parte posterior de los muslos / isquiotibiales), las espinillas y los tobillos.
  • Pierna levantada: fortalece los glúteos y la parte posterior del muslo (isquiotibiales). Estira la parte delantera de la cadera (flexores de la cadera), la parte delantera del muslo (cuádriceps) y el tobillo. 

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3 formas de modificar la postura del señor de la danza

1. Bailarina sujetando la silla

Use una silla para mayor equilibrio y estabilidad

2. Bailarina con correa

Puede usar una correa para extender su alcance en la posición del brazo de la pose principal que se muestra arriba, o puede extender los brazos hacia arriba (flexionando los hombros) y usar la correa para extender su alcance.

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3. Estiramiento de cuádriceps en la pared

Sosténgase de la pared y agarre un pie, con la rodilla hacia abajo para estirar el frente de su muslo (cuádriceps).

Si no puede alcanzar su pie, use una correa para extender su alcance

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Poses preparatorias para la postura del señor de la danza

  • Adho Mukha Vrksasana
  • Dhanurasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Gomukhasana
  • Hanumanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Padangusthasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Ustrasana
  • Uttanasana
  • Virabhadrasana III
  • Virabhadrasana I
  • Virasana
  • Vrksasana

Poses de seguimiento después de la postura del señor de la danza

Natarajasana generalmente se realiza como la pose final de una serie de desafiantes flexiones hacia atrás. Probablemente quieras soltar la columna al venir a Ardha Uttanasana (Half Uttanasana), también conocida como Postura de ángulo recto, en la pared o torsión reclinada.

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