Como se dice Matsya en sánscrito
(mot-see-AHS-anna)
matsya = pez
Instrucciones paso a paso de la postura del pez
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- Comience en la espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados debajo de las rodillas.
- Coloque los pies a la distancia de las caderas separados y paralelos, con las rodillas también a la distancia de las caderas
- Gire la parte interna de los muslos hacia el suelo para ensanchar la zona lumbar
- Presionando con los pies, levante las caderas sin dejar que las rodillas se separen
- Coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo con los pulgares tocándose, luego baje las nalgas hacia las manos
- Un pie a la vez, deslice los pies hacia adelante para que las piernas queden rectas.
- Tener los dedos gordos de los pies tocándose y un espacio muy pequeño entre los talones.
- Presione hacia adelante con los montículos del dedo gordo del pie para involucrar los cuádriceps
- Continúe inclinando la parte interna de los muslos hacia abajo para que las piernas permanezcan neutrales
- Meta los hombros externos hacia abajo, sujetando los codos en la línea media
- Presionando hacia abajo desde las palmas hasta los codos, infle la parte superior del cuerpo levantando los omóplatos y la columna torácica hacia el pecho.
- Amplíe estas acciones para levantar el esternón hacia el techo, luego deje caer la cabeza hacia atrás y bájela sobre la coronilla.
- Involucre los músculos de la parte superior de la espalda para abrir y apoyar el pecho desde atrás.
- Priorizar la elevación del pecho para que la curva del cuello sea una continuación de la curva de la parte superior de la espalda.
- Mantenga las piernas activas y neutrales presionando en los montículos del dedo gordo y bajando los fémures
- Continúe presionando firmemente con las palmas y los codos para que el peso en la cabeza sea ligero.
- Enfatice el movimiento de la columna torácica en lugar de depender de la fácil movilidad del cuello.
- Sostenga durante 5-10 respiraciones, luego dirija con el pecho para levantar la cabeza y soltar de nuevo al piso
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Señales de postura de pez
Contraindicaciones y precauciones para la postura del pez
- Presión arterial alta o baja
- Migraña
- Insomnio
- Lesión grave de espalda o cuello
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Beneficios de la postura del pez
moviliza y fortalece la parte superior de la espalda y el cuello; fortalece los cuádriceps; abre los hombros en extensión; estira el pecho
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3 formas de modificar la postura del pez
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Coloque un bloque o una manta enrollada horizontalmente debajo de los omóplatos para apoyar la elevación del pecho; use dos bloques, uno debajo de la cabeza y otro debajo de los omóplatos si la extensión cervical se siente demasiado fuerte; coloque una correa enrollada en la mitad del muslo para evitar que las piernas giren externamente; practicar con los montículos del dedo gordo presionando contra la pared para animar las piernas
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Poses preparatorias
Si bien Sarvangasana no es exactamente una pose preparatoria, Matsyasana a menudo se secuencia como una contra pose después de Shoulderstand. Otras preparaciones para esta pose pueden incluir:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
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Poses de seguimiento
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Prueba la almohada Ajna Yoga para la meditación y el apoyo
Más detalles de pose
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