Como se dice Matsya en sánscrito
(mot-see-AHS-anna)
matsya = pez
Instrucciones paso a paso de la postura del pez
- Comience en la espalda con las rodillas dobladas y los pies plantados debajo de las rodillas.
- Coloque los pies a la distancia de las caderas separados y paralelos, con las rodillas también a la distancia de las caderas
- Gire la parte interna de los muslos hacia el suelo para ensanchar la zona lumbar
- Presionando con los pies, levante las caderas sin dejar que las rodillas se separen
- Coloque las manos en el suelo con las palmas hacia abajo con los pulgares tocándose, luego baje las nalgas hacia las manos
- Un pie a la vez, deslice los pies hacia adelante para que las piernas queden rectas.
- Tener los dedos gordos de los pies tocándose y un espacio muy pequeño entre los talones.
- Presione hacia adelante con los montículos del dedo gordo del pie para involucrar los cuádriceps
- Continúe inclinando la parte interna de los muslos hacia abajo para que las piernas permanezcan neutrales
- Meta los hombros externos hacia abajo, sujetando los codos en la línea media
- Presionando hacia abajo desde las palmas hasta los codos, infle la parte superior del cuerpo levantando los omóplatos y la columna torácica hacia el pecho.
- Amplíe estas acciones para levantar el esternón hacia el techo, luego deje caer la cabeza hacia atrás y bájela sobre la coronilla.
- Involucre los músculos de la parte superior de la espalda para abrir y apoyar el pecho desde atrás.
- Priorizar la elevación del pecho para que la curva del cuello sea una continuación de la curva de la parte superior de la espalda.
- Mantenga las piernas activas y neutrales presionando en los montículos del dedo gordo y bajando los fémures
- Continúe presionando firmemente con las palmas y los codos para que el peso en la cabeza sea ligero.
- Enfatice el movimiento de la columna torácica en lugar de depender de la fácil movilidad del cuello.
- Sostenga durante 5-10 respiraciones, luego dirija con el pecho para levantar la cabeza y soltar de nuevo al piso
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Señales de postura de pez
Contraindicaciones y precauciones para la postura del pez
- Presión arterial alta o baja
- Migraña
- Insomnio
- Lesión grave de espalda o cuello
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Beneficios de la postura del pez
moviliza y fortalece la parte superior de la espalda y el cuello; fortalece los cuádriceps; abre los hombros en extensión; estira el pecho
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3 formas de modificar la postura del pez
Coloque un bloque o una manta enrollada horizontalmente debajo de los omóplatos para apoyar la elevación del pecho; use dos bloques, uno debajo de la cabeza y otro debajo de los omóplatos si la extensión cervical se siente demasiado fuerte; coloque una correa enrollada en la mitad del muslo para evitar que las piernas giren externamente; practicar con los montículos del dedo gordo presionando contra la pared para animar las piernas
Prueba la esterilla gruesa de yoga Gruper
Poses preparatorias
Si bien Sarvangasana no es exactamente una pose preparatoria, Matsyasana a menudo se secuencia como una contra pose después de Shoulderstand. Otras preparaciones para esta pose pueden incluir:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Prueba la esterilla gruesa de yoga Gaiam Essentials
Poses de seguimiento
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Prueba la almohada Ajna Yoga para la meditación y el apoyo
Más detalles de pose
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