38 beneficios para la salud del yoga

Si es un practicante apasionado del yoga, probablemente haya notado algunos beneficios del yoga: tal vez esté durmiendo mejor, tenga menos resfriados o simplemente se sienta más relajado y a gusto. Pero si alguna vez ha intentado contarle a un novato sobre los beneficios del yoga , es posible que descubra que explicaciones como "Aumenta el flujo de prana" o "Aporta energía a la columna vertebral" caen en oídos sordos o escépticos.

Los investigadores se están dando cuenta de los beneficios del yoga

Da la casualidad de que la ciencia occidental está comenzando a proporcionar algunas pistas concretas sobre cómo funciona el yoga para mejorar la salud, curar dolores y molestias y mantener a raya las enfermedades. Una vez que los entienda, tendrá aún más motivación para pisar su tapete, y probablemente no se sentirá tan boquiabierto la próxima vez que alguien quiera una prueba occidental.

Experiencia de primera mano con los beneficios del yoga

Yo mismo he experimentado el poder curativo del yoga de una manera muy real. Semanas antes de un viaje a la India en 2002 para investigar la terapia de yoga, desarrollé entumecimiento y hormigueo en mi mano derecha. Después de considerar cosas aterradoras como un tumor cerebral y esclerosis múltiple, descubrí que la causa de los síntomas era el síndrome de la salida torácica, un bloqueo de los nervios en el cuello y el pecho.

A pesar de los incómodos síntomas, me di cuenta de lo útil que podría ser mi condición durante mi viaje. Mientras visitaba varios centros de terapia de yoga, me sometía a la evaluación y el tratamiento de los diversos expertos que había dispuesto para observar. Podría probar sus sugerencias y ver qué funcionó para mí. Si bien este no era exactamente un experimento científico controlado, sabía que ese aprendizaje práctico podría enseñarme cosas que de otro modo no entendería.

"... durante más de un año, no tengo síntomas".

Mi experimento resultó esclarecedor. En el ashram de Vivekananda en las afueras de Bangalore, S. Nagarathna, MD, recomendó ejercicios de respiración en los que imaginaba llevar prana (energía vital) a la parte superior derecha de mi pecho. Otra terapia incluyó asana, pranayama, meditación, cantos, conferencias sobre filosofía y varias kriya (prácticas de limpieza interna). En el Krishnamacharya Yoga Mandiram en Chennai y de AG Mohan y su esposa, Indra, quienes practican en las afueras de Chennai, me dijeron que dejara de practicar Headstand y Shoulderstand en favor de una asana suave coordinada con la respiración. En Pune, SV Karandikar, un médico, recomendó prácticas con cuerdas y cinturones para poner tracción en mi columna y ejercicios que me enseñaron a usar mis omóplatos para abrir la parte superior de la espalda.

Gracias a las técnicas que aprendí en India, los consejos de profesores de Estados Unidos y mi propia exploración, mi pecho es más flexible de lo que era, mi postura ha mejorado y desde hace más de un año estoy libre de síntomas. .

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38 formas en que el yoga mejora la salud

Mi experiencia me inspiró a estudiar detenidamente los estudios científicos que había recopilado en la India y en Occidente para identificar y explicar cómo el yoga puede prevenir enfermedades y ayudarte a recuperarte de ellas. Esto es lo que encontré.

1. Mejora su flexibilidad

La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante su primera clase, probablemente no podrá tocarse los dedos de los pies, y mucho menos hacer una flexión hacia atrás. Pero si lo mantiene, notará un aflojamiento gradual y, finalmente, se harán posibles poses aparentemente imposibles. Probablemente también notará que los dolores y molestias comienzan a desaparecer. Eso no es casualidad. Las caderas tensas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a una alineación incorrecta del muslo y las espinillas. Los isquiotibiales tensos pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.

2. Desarrolla la fuerza muscular

Los músculos fuertes hacen más que verse bien. También nos protegen de afecciones como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad. Si solo fue al gimnasio y levantó pesas, podría desarrollar fuerza a expensas de la flexibilidad.

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3. Perfecciona tu postura

Tu cabeza es como una bola de boliche: grande, redonda y pesada. Cuando se equilibra directamente sobre la columna erecta, los músculos del cuello y la espalda necesitan mucho menos trabajo para sostenerla. Sin embargo, muévalo varios centímetros hacia adelante y comenzará a tensar esos músculos. Sostenga esa bola de boliche inclinada hacia adelante durante ocho o 12 horas al día y no es de extrañar que esté cansado. Y es posible que la fatiga no sea su único problema. Una mala postura puede causar problemas de espalda, cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en su cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna.

4. Evita la rotura de cartílagos y articulaciones. 

Cada vez que practica yoga, lleva sus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa o mitigar la discapacidad al "apretar y remojar" áreas del cartílago que normalmente no se usan. El cartílago articular es como una esponja; Recibe nutrientes frescos solo cuando se exprime su líquido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden eventualmente desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como pastillas de freno desgastadas.

5. Protege tu columna

Los discos espinales, los amortiguadores entre las vértebras que pueden hernirse y comprimir nervios, anhelan movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tiene una práctica de asana bien equilibrada con muchas flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante y giros, ayudará a mantener sus discos flexibles.

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6. Mejora su salud ósea

Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas del yoga requieren que levantes tu propio peso. Y algunos, como el perro boca abajo y hacia arriba, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas. En un estudio inédito realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica del yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (ver el número 11) puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.

7. Aumenta su flujo sanguíneo

El yoga hace fluir la sangre. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en el yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que como resultado funcionan mejor. Se cree que las posturas de torsión exprimen la sangre venosa de los órganos internos y permiten que la sangre oxigenada fluya una vez que se suelta la torsión. Las posturas invertidas, como Headstand, Handstand y Shoulderstand, fomentan que la sangre venosa de las piernas y la pelvis fluya de regreso al corazón, donde se puede bombear a los pulmones para que se oxigene nuevamente. Esto puede ayudar si tiene hinchazón en las piernas debido a problemas cardíacos o renales. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos.Y adelgaza la sangre al hacer que las plaquetas sean menos pegajosas y al reducir el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre. Esto puede conducir a una disminución de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que los coágulos de sangre suelen ser la causa de estos asesinos.

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8. Drena los ganglios linfáticos y aumenta la inmunidad.

Cuando contrae y estira los músculos, mueve los órganos y entra y sale de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la linfa (un líquido viscoso rico en células inmunitarias). Esto ayuda al sistema linfático a combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y eliminar los productos de desecho tóxicos del funcionamiento celular.

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9. Aumenta tu frecuencia cardíaca

Cuando su frecuencia cardíaca se sitúa regularmente en el rango aeróbico, reduce el riesgo de ataque cardíaco y puede aliviar la depresión. Si bien no todo el yoga es aeróbico, si lo hace enérgicamente o toma clases de fluidez o Ashtanga, puede aumentar su frecuencia cardíaca en el rango aeróbico. Pero incluso los ejercicios de yoga que no elevan tanto el ritmo cardíaco pueden mejorar el acondicionamiento cardiovascular. Los estudios han encontrado que la práctica del yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar la absorción máxima de oxígeno durante el ejercicio, todo lo cual refleja un mejor acondicionamiento aeróbico. Un estudio encontró que los sujetos a los que se les enseñó solo pranayama podían hacer más ejercicio con menos oxígeno.

10. Baja tu presión arterial

Si tiene presión arterial alta, podría beneficiarse del yoga. Dos estudios de personas con hipertensión, publicados en la revista médica británica The Lancet , compararon los efectos de Savasana (Postura del cadáver) con simplemente acostarse en un sofá. Después de tres meses, Savasana se asoció con una caída de 26 puntos en la presión arterial sistólica (el número superior) y una caída de 15 puntos en la presión arterial diastólica (el número inferior, y cuanto mayor es la presión arterial inicial, mayor es la caída).

11. Regula tus glándulas suprarrenales

El yoga reduce los niveles de cortisol. Si eso no parece mucho, considere esto. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a una crisis aguda, que estimula temporalmente la función inmunológica. Si sus niveles de cortisol se mantienen altos incluso después de la crisis, pueden comprometer el sistema inmunológico. Los aumentos temporales de cortisol ayudan con la memoria a largo plazo, pero los niveles crónicamente altos socavan la memoria y pueden provocar cambios permanentes en el cerebro. Además, el cortisol excesivo se ha relacionado con depresión mayor, osteoporosis (extrae calcio y otros minerales de los huesos e interfiere con la formación de hueso nuevo), presión arterial alta y resistencia a la insulina. En las ratas, los niveles altos de cortisol conducen a lo que los investigadores llaman "comportamiento de búsqueda de comida" (el tipo que te impulsa a comer cuando estás molesto, enojado o estresado).El cuerpo toma esas calorías adicionales y las distribuye como grasa en el abdomen, contribuyendo al aumento de peso y al riesgo de diabetes y ataque cardíaco.

12. Te hace más feliz

¿Sentirse triste? Siéntate en Lotus. Mejor aún, elévate hacia atrás o vuela majestuosamente hacia la postura del bailarín rey. Si bien no es tan simple como eso, un estudio encontró que una práctica constante de yoga mejoraba la depresión y conducía a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamino oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol. En la Universidad de Wisconsin, Richard Davidson, Ph.D., encontró que la corteza prefrontal izquierda mostraba una mayor actividad en los meditadores, un hallazgo que se ha correlacionado con mayores niveles de felicidad y una mejor función inmunológica. Se encontró una activación del lado izquierdo más dramática en practicantes dedicados a largo plazo.

13. Funda un estilo de vida saludable

Muévase más, coma menos, ese es el adagio de muchas personas que hacen dieta. El yoga puede ayudar en ambos frentes. Una práctica regular lo pone en movimiento y quema calorías, y las dimensiones espirituales y emocionales de su práctica pueden alentarlo a abordar cualquier problema de alimentación y peso en un nivel más profundo. El yoga también puede inspirarte a convertirte en un comedor más consciente.

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14. Reduce el azúcar en sangre

El yoga reduce el azúcar en sangre y el colesterol LDL ("malo") y aumenta el colesterol HDL ("bueno"). En las personas con diabetes, se ha descubierto que el yoga reduce el azúcar en sangre de varias formas: al reducir los niveles de cortisol y adrenalina, fomentar la pérdida de peso y mejorar la sensibilidad a los efectos de la insulina. Baje sus niveles de azúcar en sangre y disminuirá el riesgo de complicaciones diabéticas como ataque cardíaco, insuficiencia renal y ceguera.

15. Te ayuda a concentrarte

Un componente importante del yoga se centra en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditación Trascendental demuestran la capacidad de resolver problemas y adquirir y recordar mejor la información, probablemente porque están menos distraídos por sus pensamientos, que pueden reproducirse una y otra vez como un bucle de cinta sin fin.

16. Relaja tu sistema 

El yoga lo alienta a relajarse, disminuir la respiración y concentrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático (o la respuesta de lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático. Este último es calmante y reparador; Disminuye la frecuencia cardíaca y respiratoria, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y órganos reproductores, lo que comprende lo que Herbert Benson, MD, llama la respuesta de relajación.

17. Mejora tu equilibrio

La práctica regular de yoga aumenta la propiocepción (la capacidad de sentir lo que hace tu cuerpo y dónde se encuentra en el espacio) y mejora el equilibrio. Las personas con mala postura o patrones de movimiento disfuncionales suelen tener una propiocepción deficiente, que se ha relacionado con problemas de rodilla y dolor de espalda. Un mejor equilibrio podría significar menos caídas. Para las personas mayores, esto se traduce en una mayor independencia y un retraso en la admisión a un hogar de ancianos o nunca ingresar a uno. Para el resto de nosotros, posturas como la postura del árbol pueden hacernos sentir menos tambaleantes dentro y fuera del tapete.

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18. Mantiene su sistema nervioso

Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos de formas extraordinarias, muchas de las cuales están mediadas por el sistema nervioso. Los científicos han monitoreado a los yoguis que pueden inducir ritmos cardíacos inusuales, generar patrones específicos de ondas cerebrales y, utilizando una técnica de meditación, elevar la temperatura de sus manos en 15 grados Fahrenheit. Si pueden usar el yoga para hacer eso, tal vez podrías aprender a mejorar el flujo sanguíneo a la pelvis si estás tratando de quedar embarazada o inducir la relajación cuando tienes problemas para conciliar el sueño.

19. Libera la tensión en sus extremidades.

¿Alguna vez se ha dado cuenta de que sostiene el teléfono o el volante con un agarre mortal o arruga la cara cuando mira la pantalla de una computadora? Estos hábitos inconscientes pueden provocar tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo que puede aumentar el estrés y empeorar su estado de ánimo. A medida que practica yoga, comienza a notar dónde mantiene la tensión: puede ser en la lengua, los ojos o los músculos de la cara y el cuello. Si simplemente sintoniza, es posible que pueda liberar algo de tensión en la lengua y los ojos. Con músculos más grandes como los cuádriceps, el trapecio y los glúteos, puede llevar años de práctica aprender a relajarlos.

20. Te ayuda a dormir más profundamente

La estimulación es buena, pero demasiada carga sobre el sistema nervioso. El yoga puede aliviar el ajetreo y el bullicio de la vida moderna. Asana restaurativa, yoga nidra (una forma de relajación guiada), Savasana, pranayama y meditación fomentan el pratyahara , un giro hacia adentro de los sentidos, que proporciona tiempo de inactividad para el sistema nervioso. Otro subproducto de una práctica regular de yoga, sugieren los estudios, es dormir mejor, lo que significa que estará menos cansado y estresado y menos propenso a sufrir accidentes.

Véase también  Savasana (Postura del cadáver)

21. Aumenta la funcionalidad de su sistema inmunológico

Asana y pranayama probablemente mejoran la función inmunológica, pero, hasta ahora, la meditación tiene el mayor apoyo científico en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunológico, estimulándolo cuando es necesario (por ejemplo, aumentando los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y reduciéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando una función inmunológica inapropiadamente agresiva en un organismo autoinmune). enfermedad como la psoriasis).

22. Da espacio a sus pulmones para respirar

Los yoguis tienden a tomar menos respiraciones de mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. Un estudio de 1998 publicado en The Lancet enseñó una técnica yóguica conocida como "respiración completa" a personas con problemas pulmonares debido a insuficiencia cardíaca congestiva. Después de un mes, su frecuencia respiratoria promedio disminuyó de 13,4 respiraciones por minuto a 7,6. Mientras tanto, su capacidad de ejercicio aumentó significativamente, al igual que la saturación de oxígeno de su sangre. Además, se ha demostrado que el yoga mejora varias medidas de la función pulmonar, incluido el volumen máximo de la respiración y la eficiencia de la exhalación.

El yoga también promueve la respiración por la nariz, que filtra el aire, lo calienta (es más probable que el aire frío y seco desencadene un ataque de asma en personas sensibles) y lo humedece, eliminando el polen, la suciedad y otras cosas que usted prefiere. no tomar en sus pulmones.

23. Previene el SII y otros problemas digestivos

Úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento: todo esto puede verse agravado por el estrés. Entonces, si te estresas menos, sufrirás menos. El yoga, como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento y, en teoría, reducir el riesgo de cáncer de colon, porque mover el cuerpo facilita el transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos. Y, aunque no se ha estudiado científicamente, los yoguis sospechan que las posturas torcidas pueden ser beneficiosas para hacer que los desechos se muevan a través del sistema.

24. Te da tranquilidad

El yoga reprime las fluctuaciones de la mente, según el Yoga Sutra de Patanjali. En otras palabras, ralentiza los ciclos mentales de frustración, arrepentimiento, ira, miedo y deseo que pueden causar estrés. Y dado que el estrés está implicado en tantos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eccema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprende a calmar su mente, es probable que viva más tiempo y sea más saludable.

25. Aumenta tu autoestima 

Muchos de nosotros sufrimos de baja autoestima crónica. Si maneja esto de manera negativa (toma drogas, come en exceso, trabaja demasiado, duerme alrededor), puede pagar el precio de una salud más pobre física, mental y espiritualmente. Si adopta un enfoque positivo y practica yoga, sentirá, inicialmente en breves vislumbres y luego en puntos de vista más sostenidos, que vale la pena o, como enseña la filosofía yóguica, que es una manifestación de lo Divino. Si practica regularmente con la intención de autoexaminarse y mejorar, no solo como un sustituto de una clase de aeróbicos, puede acceder a un lado diferente de usted mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como la sensación de que eres parte de algo más grande. Si bien una mejor salud no es el objetivo de la espiritualidad, a menudo es un subproducto,según lo documentado por repetidos estudios científicos.

26. Alivia tu dolor

El yoga puede aliviar tu dolor. Según varios estudios, la asana, la meditación o una combinación de ambas reducen el dolor en personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. Cuando alivia su dolor, su estado de ánimo mejora, está más inclinado a estar activo y no necesita tanta medicación.

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27. Te da fuerza interior

El yoga puede ayudarte a realizar cambios en tu vida. De hecho, esa podría ser su mayor fortaleza. Tapas, la palabra sánscrita para "calor", es el fuego, la disciplina que alimenta la práctica del yoga y que construye la práctica regular. Las tapas que desarrolles pueden extenderse al resto de tu vida para superar la inercia y cambiar hábitos disfuncionales. Es posible que, sin hacer un esfuerzo especial por cambiar las cosas, empiece a comer mejor, a hacer más ejercicio o, finalmente, a dejar de fumar después de años de intentos fallidos.

28. Lo conecta con la orientación 

Los buenos profesores de yoga pueden hacer maravillas por tu salud. Los excepcionales hacen más que guiarlo a través de las posturas. Pueden ajustar su postura, evaluar cuándo debe profundizar en las poses o retroceder, ofrecer verdades duras con compasión, ayudarlo a relajarse y mejorar y personalizar su práctica. Una relación respetuosa con un maestro contribuye en gran medida a promover su salud.

29. Le ayuda a mantenerse libre de drogas

Si su botiquín parece una farmacia, tal vez sea hora de probar el yoga. Los estudios de personas con asma, presión arterial alta, diabetes tipo II (anteriormente llamada diabetes de inicio en la edad adulta) y trastorno obsesivo compulsivo han demostrado que el yoga les ayudó a reducir la dosis de medicamentos y, a veces, a dejarlos por completo. ¿Los beneficios de tomar menos medicamentos? Gastará menos dinero y será menos probable que sufra efectos secundarios y se arriesgue a interacciones peligrosas con otros medicamentos.

30. Crea conciencia para la transformación

El yoga y la meditación crean conciencia. Y cuanto más consciente esté, más fácil será liberarse de emociones destructivas como la ira. Los estudios sugieren que la ira y la hostilidad crónicas están tan fuertemente ligadas a los ataques cardíacos como el tabaquismo, la diabetes y el colesterol elevado. El yoga parece reducir la ira aumentando los sentimientos de compasión e interconexión y calmando el sistema nervioso y la mente. También aumenta su capacidad para alejarse del drama de su propia vida, para mantenerse estable frente a malas noticias o eventos inquietantes. Aún puede reaccionar rápidamente cuando lo necesite, y hay evidencia de que el yoga acelera el tiempo de reacción, pero puede tomar esa fracción de segundo para elegir un enfoque más reflexivo, reduciendo el sufrimiento para usted y los demás.

31. Beneficia tus relaciones

El amor puede no conquistar todo, pero ciertamente puede ayudar en la curación. Se ha demostrado repetidamente que cultivar el apoyo emocional de los amigos, la familia y la comunidad mejora la salud y la curación. Una práctica regular de yoga ayuda a desarrollar la amabilidad, la compasión y una mayor ecuanimidad. Junto con el énfasis de la filosofía yóguica en evitar dañar a los demás, decir la verdad y tomar solo lo que necesita, esto puede mejorar muchas de sus relaciones.

32. Utiliza sonidos para calmar sus senos nasales

Los conceptos básicos del yoga (asana, pranayama y meditación) funcionan para mejorar su salud, pero hay más en la caja de herramientas de yoga. Considere cantar. Tiende a prolongar la exhalación, lo que desplaza el equilibrio hacia el sistema nervioso parasimpático. Cuando se hace en grupo, el canto puede ser una experiencia física y emocional particularmente poderosa. Un estudio reciente del Instituto Karolinska de Suecia sugiere que los zumbidos, como los que se hacen al cantar Om, abren los senos nasales y facilitan el drenaje.

Véase también  Yoga 101: una guía para principiantes sobre la práctica, la meditación y los sutras.

33. Guía la curación de su cuerpo en el ojo de su mente

Si contempla una imagen en el ojo de su mente, como lo hace en el yoga nidra y otras prácticas, puede efectuar cambios en su cuerpo. Varios estudios han encontrado que las imágenes guiadas redujeron el dolor posoperatorio, disminuyeron la frecuencia de los dolores de cabeza y mejoraron la calidad de vida de las personas con cáncer y VIH.

34. Mantiene a raya las alergias y los virus

Las kriyas, o prácticas de limpieza, son otro elemento del yoga. Incluyen de todo, desde ejercicios de respiración rápida hasta elaboradas limpiezas internas de los intestinos. Jala neti, que implica un lavado suave de los conductos nasales con agua salada, elimina el polen y los virus de la nariz, evita la acumulación de moco y ayuda a drenar los senos nasales.

35. Te ayuda a servir a los demás

El karma yoga (servicio a los demás) es parte integral de la filosofía yóguica. Y aunque es posible que no se sienta inclinado a servir a los demás, su salud podría mejorar si lo hace. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarios un poco menos de una hora por semana tenían tres veces más probabilidades de estar vivas siete años después. Servir a los demás puede darle sentido a su vida y es posible que sus problemas no parezcan tan abrumadores cuando vea con lo que otras personas están lidiando.

36. Fomenta el cuidado personal

En gran parte de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son receptores pasivos de atención. En el yoga, lo que importa es lo que haces por ti mismo. El yoga te brinda las herramientas para ayudarte a cambiar y es posible que comiences a sentirte mejor la primera vez que intentes practicar. También puede notar que cuanto más se compromete a practicar, más se beneficia. Esto da como resultado tres cosas: se involucra en su propio cuidado, descubre que su participación le da el poder de efectuar cambios, y ver que puede efectuar cambios le da esperanza. Y la esperanza misma puede sanar.

37. Apoya su tejido conectivo

A medida que lee todas las formas en que el yoga mejora su salud, probablemente haya notado muchas coincidencias. Eso es porque están intensamente entrelazados. Cambia tu postura y cambiarás tu forma de respirar. Cambia tu respiración y cambias tu sistema nervioso. Esta es una de las grandes lecciones del yoga: todo está conectado: tu hueso de la cadera al hueso del tobillo, tú a tu comunidad, tu comunidad al mundo. Esta interconexión es vital para comprender el yoga. Este sistema holístico aprovecha simultáneamente muchos mecanismos que tienen efectos aditivos e incluso multiplicativos. Esta sinergia puede ser la forma más importante de todo lo que sana el yoga.

38. Utiliza el efecto placebo para afectar el cambio.

El solo hecho de creer que mejorará puede hacerlo mejor. Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo funciona provocando el efecto placebo, no cuenta. Pero la mayoría de los pacientes solo quieren mejorar, por lo que si cantar un mantra, como lo haría al principio o al final de la clase de yoga o durante una meditación o en el transcurso de su día, facilita la curación, incluso si es solo un efecto placebo, por que no hacerlo

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