Vuelvo a esta meditación cada vez que me siento agotado de alguna manera, por lo que está sucediendo en el mundo o en las redes sociales, o si simplemente no he podido cultivar la energía que necesito para pasar el día. Con este ejercicio, recordamos todas las cosas que nos traen alegría, asombro y asombro. Espero que lo disfruten.
Primero, busque una posición sentada cómoda. Observa cómo se siente tu cuerpo, conectado a la tierra, de la forma que elijas, y permítete estar aquí, en este momento, en esta respiración. ¿Cómo se siente estar aquí ahora? Puede dar miedo, sentirse incómodo o simplemente bien. Permítelo sin juzgar, sin vergüenza. Observe cómo se siente el presente en su respiración. Permita que sus respiraciones sean cortas y superficiales, o largas y profundas. Y mientras respira, observe si tiene espacio para un poco más de aire con cada inhalación, tal vez entrando y saliendo por la nariz. Permítase tomar un poco más de aire y soltarlo. Deje que su respiración se llene por la nariz, a través de los pulmones, baje hasta el abdomen y luego salga nuevamente, explorando todo el espacio y la capacidad que tiene.
Consulte también Todo lo que necesita saber sobre la postura de meditación
Llénate de aire y luego déjalo ir suavemente. Vea si puede darse más tiempo, permitiendo unos segundos más para ralentizar su inhalación y exhalación, aprovechando al máximo cada momento mágico de la respiración.
Ahora, con cada inhalación, permita que su cuerpo llene el espacio a su alrededor, atravesando la coronilla de su cabeza, respirando en las partes más anchas de sus hombros. Permita que su pecho y vientre se expandan hacia la habitación. Y con cada exhalación, conéctate más profundamente con la tierra. Relaja tus músculos, suaviza tus huesos y deja que la tierra te retenga un poco más con cada exhalación. Toma un par de respiraciones más aquí. Permita que su respiración y su cuerpo llenen el espacio dentro y alrededor de usted. Deja que este espacio te ayude a expandirte. Si en algún momento te das cuenta de que estás pensando en el mañana o en el ayer, vuelve aquí, aunque solo sea por un momento. Te mereces cada centímetro de este espacio actual. Respire profunda y profundamente y exhale larga y lentamente. Nuevamente, inhale profundamente, llene el espacio por dentro y por fuera, y luego exhale.
Consulte también Encuentre su estilo de meditación con estas 7 prácticas
La próxima vez que inhale, piense en algo o en alguien que lo haga sentir lleno, rico y completo. Imagina a esta persona o cosa en tu mente y observa cómo te hace sentir. Inspírelo. Inspírelo en cada parte de su ser. Deja que te llene desde el pecho hasta el vientre, la parte superior de la cabeza y los lados de los hombros. Con cada exhalación, deja que se hunda y se mueva a través de ti. Si se siente bien, respire un poco más, permitiendo que su cuerpo y su respiración se muevan con esta experiencia, con las emociones. Deje que todos se muevan, saboreando cada segundo, aquí mismo, ahora mismo. Deja que cada respiración te llene como miel dorada en una taza, tu sol en un día cálido. Aspire con cada respiración, permitiendo que se asiente con cada exhalación. Tómate todo el tiempo que necesites aquí. Déjate desbordar. Observa cómo se siente llenar cada parte de tiincluso espacios que pueden sentirse vacíos o abandonados.
A su propio ritmo, comience a mover lentamente las partes de su cuerpo que se sientan listas. Quizás mueva los dedos de las manos, los pies o los hombros. Note los sonidos que escucha. Fíjate si tu cuerpo o tu respiración se sienten diferentes a como se sentían antes. Permítete continuar en el momento presente, pleno y a gusto.
Ver también 5 soluciones a las excusas y miedos comunes de la meditación
Todos los ingresos de esta edición respaldan el fondo de @ nicoleacardoza que invierte en empresarios subestimados en el bienestar. Obtenga más información @reclamationventures.
Sobre nuestro experto
Nicole Cardoza es profesora de yoga nómada, emprendedora social, pionera en la recuperación del bienestar y directora ejecutiva de una organización sin fines de lucro. Ella viaja por el mundo construyendo plataformas que hacen que el bienestar sea más accesible. En 2017, hizo la lista de Forbes “30 Under 30” por su trabajo en educación. Encuentra más meditaciones en nicoleacardoza.com.
