Es difícil encontrar el tiempo y la motivación para meditar. Es por eso que encontrar la intención correcta lo ayudará a mantenerse enfocado en su objetivo de mantener una práctica de meditación constante.
Al igual que con todos los viajes de la vida, cada sesión y práctica de meditación es mejor cuando comienza con una intención. Sankalpas , como se conoce a las intenciones en el yoga, son las actitudes sentidas intuitivamente que se desarrollan dentro de ti con el tiempo. Son acuerdos internos poderosos que haces contigo mismo y luego expresas a través de tus acciones, ya sea en tus relaciones, en el trabajo o en tu esterilla de yoga o cojín de meditación. Los sankalpas fomentan el enfoque, la motivación, la determinación, la paciencia y la perseverancia, todas cualidades que le permiten desarrollar, mantener y profundizar una práctica de meditación.
Si no establece intenciones firmes, eventualmente perderá de vista la razón por la que está meditando y se desviará del rumbo. Un san kalpa simple y específico podría ser meditar todos los días o tomar 10 descansos de meditación de un minuto a lo largo del día, lo que garantiza que disponga de tiempo para la meditación independientemente de su estado mental o de la longitud de su lista de tareas pendientes. O, si necesita ayuda para concentrarse una vez que llegue a su cojín de meditación, puede establecer un sankalpa para investigar una emoción o creencia en particular, para concentrarse en ser consciente de todo lo que surge en su cuerpo y mente, o en última instancia, para estar consciente de siendo conscientes. Ninguna intención es ni demasiado pequeña ni demasiado grande. El punto es descubrir y afirmar las intenciones adecuadas para usted.
Cómo encontrar tu intención
Las intenciones genuinas surgen de su naturaleza innata y esencial: la fuerza que lo impulsa a respirar, comer y buscar refugio (así como a encontrar una conexión con algo más grande o buscar la iluminación). Dedique tiempo al ejercicio siguiente para descubrir sus intenciones genuinas, anótelas y hágalas participar en su práctica. Haga esto cuando comience por primera vez una práctica de meditación, pero también cada vez que pierda la concentración a lo largo de su viaje de meditación. Tenga en cuenta que las intenciones son declaraciones concisas que aprovechan su determinación para lograr resultados específicos. Es importante, entonces, cuando construya sus intenciones, decir lo que quiere decir y decir lo que dice. En lugar de decir "puedo" o "lo haré", afirma "¡acepto!"
Consulte también una guía de meditación para principiantes
La práctica del establecimiento de intenciones
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Deje que Richard Miller lo guíe a través de esta práctica de establecimiento de intenciones.
Para comenzar, escriba las palabras o frases que mejor describan sus respuestas a las preguntas de la página siguiente. Tómese el tiempo para reflexionar sobre cada pregunta; sus respuestas deben ser prácticas y realistas de acuerdo con su estilo de vida y situación actuales. Recuerde, es mejor hacer poco y tener éxito en esos términos que ser demasiado ambicioso y no tener éxito en absoluto.
- ¿Cuál es mi deseo más profundo de practicar la meditación?
- ¿Cuántos minutos de cada sesión estoy realmente dispuesto a dedicar a la práctica?
- ¿Cuántos días a la semana estoy realmente dispuesto a meditar?
- Con respecto a una sesión de meditación en particular, ¿cuál es mi deseo más profundo durante y durante esta sesión? (Por ejemplo, ¿su objetivo es dar la bienvenida a una sensación en particular o no distraerse con lo que surge en su conciencia y, en cambio, experimentar y permanecer como conciencia?)
Ahora, vuelva a leer sus respuestas y preste atención a cuán cierto se siente cada uno en un nivel intuitivo en su cuerpo. Por ejemplo, cuando afirma cada declaración, ¿se siente "bien" en su instinto o corazón, y no solo en su mente pensante? Encierra en un círculo las palabras clave o frases que te resuenen.
Luego, expresa cada intención como una declaración concisa de un hecho en tiempo presente, como si ya fuera cierto. Esto le permite a su mente subconsciente registrar sus intenciones como actualidad en lugar de posibilidades, dándoles mayor poder para materializarse. Por ejemplo, en lugar de decir: "Meditaré cinco días a la semana durante 20 minutos cada vez", afirme: "Medito cinco días a la semana durante 20 minutos cada vez".
A continuación, elija una, dos o incluso tres intenciones y acórtelas en frases sencillas y fáciles de recordar. Por ejemplo: "Medito tres veces a la semana durante 10 minutos cada vez" se puede decir como "¡Tres y 10!" "Soy amable y compasivo conmigo mismo" se convierte en "¡Bondad!" Y "digo la verdad en cada momento" se convierte en "¡Verdad!"
Finalmente, repítete tus intenciones internamente al principio, durante y al final de cada práctica de meditación. Afirma siempre tus intenciones con sentimiento profundo y certeza, con todo tu cuerpo y mente.
Mantener el rumbo con intención
Siga los pasos que hemos descrito hasta ahora y observe lo que sucede cuando, por ejemplo, se está metiendo en la cama al final del día sin haber meditado. Tu intención de meditar a diario te pedirá que te levantes de la cama y medites, de modo que puedas mantener tu acuerdo contigo mismo. Las intenciones fuertes lo mantienen encaminado y le permiten alcanzar sus metas, sin importar lo que esté sucediendo en su vida. ¡Nutre y afirma tus intenciones con paciencia, persistencia, perseverancia y amor, y nunca te fallarán!
La antigua sabiduría de la intención
La importancia de la intención está bellamente expresada en el antiguo libro sagrado hindú, el Rig Veda, que dice: “Sigue decididamente y afirma tus intenciones, ya que marcan el camino que te permite superar todas las pruebas, tribulaciones y sufrimientos. Seguir y afirmar tus intenciones es el verdadero camino que conduce a la felicidad genuina ".
Véase también Una meditación para principiantes con Deepak Chopra
Cómo tomar un asiento meditativo
Practique la meditación en varias posiciones (supino, prono, sentado, de pie, caminando) para que sea más fácil integrar la meditación en su vida diaria. Cuando esté sentado en un cojín, mantenga las rodillas por debajo de las caderas para mantener las curvas normales de la columna. Descanse los brazos en una posición cómoda sobre el regazo con las palmas hacia arriba, alargue suavemente el cuello y suavice la frente, los ojos, las orejas y la mandíbula, liberando cualquier tensión no deseada en todo el cuerpo. Finalmente, declara tus intenciones y sumérgete en tu meditación.
Consulte también Todo lo que necesita saber sobre la postura de meditación
ACERCA DE NUESTRO EXPERTO
Richard Miller, PhD, es el presidente fundador del Instituto de Restauración Integrativa (irest.us), cofundador de la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga y autor de iRest Meditation y Yoga Nidra. Esta es la primera de una serie de 10 columnas diseñadas para ayudarlo a crear una práctica de meditación duradera e impactante.
LOS 10 PASOS DE RICHARD MILLER PARA CONSTRUIR UNA PRÁCTICA DE MEDITACIÓN DURADERA
1. Establece una intención
2. Alinear con la fuerza vital universal
3. Aproveche una sensación de bienestar invariable
4. Escuche a su cuerpo (viene)
5. Escuche su respiración (viene)
6. Dé la bienvenida a los sentimientos y emociones (próximamente)
7. Bienvenidos pensamientos y creencias (próximamente)
8. Encuentra alegría (viene)
9. Reconocer nuestra interconexión (próxima)
10. Adopta la meditación como forma de vida (venida)
