Por Jennifer D'Angelo Friedman
El Día de la Madre es este domingo, y ¿qué mejor manera de celebrarlo que tomar un momento de tranquilidad este fin de semana para hacer algunas posturas de yoga con tu pequeño?
Shari Vilchez-Blatt, fundadora de Karma Kids Yoga en la ciudad de Nueva York (quien dio una increíble clase de yoga para niños en Yoga Journal Live! En Nueva York el mes pasado), ha expandido su estudio para acomodar a todos, desde futuras mamás hasta la adolescencia. … Y también puede hacer muchas de sus poses favoritas en casa con su hijo.
"Invitamos a los bebés a las 6 semanas (y si quieren venir a las dos semanas, también está bien)", dice. “Las mamás quieren moverse, están adoloridas, doloridas y cansadas. Un ejercicio suave es una actividad agradable y acogedora que la mamá puede hacer por ella misma y por el bebé. También es una manera increíble de hacer amigas a otras mamás ".
Vilchez-Blatt dice que las mamás (y los papás) se emocionan cuando sus bebés gatean o se dan la vuelta por primera vez, justo en su estudio ... pero el yoga entre padres e hijos también es excelente para los niños grandes.
"Hacemos cosas tontas y coloridas, como cómo podemos mezclarnos en el estudio según lo que llevamos puesto", dice Vilchez-Blatt, que hace un poco de yoga o meditación con su hija de 8 años y medio. hija Layla Moon casi todos los días. “Hacemos magia, títeres, canciones, juegos… a través de la actividad construimos enfoque, atención, concentración y autoestima. Muchos niños están motivados por posturas desafiantes ... comenzamos la postura del Cuervo a los 4 años porque sabemos que pueden hacerlo. Están tan emocionados, su confianza se dispara por las nubes y no pueden esperar para mostrárselo a todo el mundo ".
Una de las mejores razones para practicar yoga con su hijo, dice Vilchez-Blatt, es algo que puede hacer con su "bebé" para siempre.
“No te vas a poner un tutú y estar en el recital o estar en el equipo de fútbol. Poner un tapete al lado de su hijo le da espacio ... tarde o temprano, conviértalo en poses de pareja y eso es realmente hacerlo juntos ".
Aquí hay 6 poses de pareja que a Vilchez-Blatt le encanta hacer con los niños en su estudio:
Para infantes
Baby Cobra: Tanto la mamá como el bebé están boca abajo, uno frente al otro o uno al lado del otro. Levanta la cabeza y los hombros del suelo. Coloque sus manos debajo de sus hombros y manténgalas justo por encima del piso para que no se toquen. Silbido. Observe cómo su bebé mantiene esta misma postura mientras escucha su silbido. Mantenga durante 3 respiraciones sibilantes. Baja la cabeza y finge dormir (¡cuidado con los tirones de cabello!). ¡Despierta y hazlo de nuevo! Disfruta de las sonrisas que te dan.
Baby Butterfly: Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies para que los talones y los dedos de los pies se "besen". El bebé se sienta entre tus piernas en la misma postura (si aún no está sentado solo, puede inclinarse hacia atrás y usar tu vientre como respaldo). Siéntese erguido, enderezando la columna. Frote las plantas de los pies del bebé y luego abra las "alas de las piernas" en forma de "V". Vuelva a cerrar los pies y frótelos. ¡Abre las alas de nuevo! Repita unas cuantas veces y asegúrese de hacer sonidos divertidos al abrir las piernas. Luego, un pie a la vez, lleve los dedos de los pies a la nariz (¡o la boca!). Repite unas cuantas veces. ¡Termina con una última gran mariposa de alas abiertas! Disfruta de sus risitas.
Para niños pequeños
Postura del bote: siéntese boca abajo con las rodillas hacia arriba y las piernas abiertas a la distancia de la cadera, frente a su pareja, de pies a cabeza. Estírate para agarrar las manos de tu compañero en la parte exterior de tus piernas. Extienda una pierna hacia arriba y hacia afuera, presionando en los pies del otro, luego levante la otra pierna para que ambos se balanceen sobre sus nalgas (ambos pueden esperar que sus rodillas estén dobladas hacia sus orejas). Siéntese erguido y muestre su cuello a su pareja. Canta "Rema, Rema, Rema Tu Barco".
Para niños pequeños y en edad escolar
Compañero L-Dog: Comenzando espalda con espalda, tanto el padre como el niño entran en el perro boca abajo tocando los talones. El niño da un paso hacia arriba y apoya los pies en la parte baja de la espalda de su adulto en Down Dog, haciendo una forma de "L" con su cuerpo. Mira a tu pareja debajo de tus piernas y haz una mueca. Ten una conversación seria. Si se siente fuerte, intente chocar los cinco con una mano. Baja cuando lo necesites. Esta pose es ideal para todas las edades. Si tiene un niño pequeño, el padre se pondrá a cuatro patas en lugar de Downward Dog. Si el niño es significativamente más pequeño que el adulto, el adulto tendrá patas anchas en su perro hacia abajo.
Sun Bathing Rock: el adulto entra en la postura de la roca (postura del niño). El niño se sienta suavemente sobre la “Roca”, de modo que esté alineado “entre la costura del pantalón y la costura del pantalón” o entre el sacro y el sacro, y luego se recuesta sobre la espalda de sus padres. El niño abre los brazos y el pecho, relajando las piernas. Si las piernas del niño no llegan al suelo, el adulto puede colocar sus brazos alrededor de su espalda, haciendo un "cinturón de seguridad" para que el niño no sienta que va a rodar o resbalar. Para salir de la postura, el adulto puede comenzar a sentarse lentamente, ayudando al niño a levantarse suavemente.
Para niños en edad escolar
Literas: comience con el adulto entrando en la postura de la mesa con las manos en el suelo, las yemas de los dedos hacia el trasero y la barriga levantada hacia el cielo. Son la "litera de abajo". El niño llega a pararse entre las piernas de su adulto, mirando hacia afuera. Luego, el niño coloca sus manos sobre los hombros de la "litera de abajo" y sus pies sobre sus rodillas o muslos. Para completar la pose, la persona que sube presiona las manos y los pies y levanta la barriga hacia el cielo para hacer la "litera de arriba".
