Sara Clark posa en Wild Thing .
Bryant Park Yoga está de regreso en la ciudad de Nueva York para su duodécima temporada, con profesores comisariados por Yoga Journal. La instructora destacada de esta semana es Sara Clark, quien dirigió la clase del martes por la mañana.
Camatkarasana, o Wild Thing, como se le conoce comúnmente, es una pose de la que parece que no puedo tener suficiente. Es una celebración y representación exuberante de las formas dinámicas en que nuestro cuerpo puede moverse. Abre el corazón hacia el cielo, lo que nos permite aprovechar la energía de la compasión, la empatía y el amor. Es tanto un equilibrio de brazos como una flexión hacia atrás enfocada en los hombros, garganta, cuádriceps y núcleo. También combate la depresión leve y la fatiga. Te animo a que entres en esta asana con gracia, alegría y respiraciones profundas.
Ver también Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
7 pasos para Wild Thing (Camatkarasana)
Paso 1
Comience en Perro boca abajo. Concéntrese en ensanchar las clavículas, deslizar los omóplatos por la espalda y enganchar hasta bandha (bloqueo manual).
Paso 2
Mantenga el compromiso anterior y levante la pierna derecha en una división del perro boca abajo, extendiéndose a través de los dedos de los pies y presionando hacia afuera a través del talón.
Paso 3
Avanza hacia la postura de la plancha, manteniendo la pierna derecha levantada y comprometida. Coloque los hombros directamente sobre sus muñecas. No dejes que tus caderas se hundan, mantenlas al mismo nivel que tus hombros. Lleva tu ombligo hacia tu columna. Respirar.
Paso 4
Gire hacia la tabla lateral, manteniendo la pierna derecha levantada y el pie flexionado, anclando en el borde exterior de su pie izquierdo flexionado. Asegúrese de que los hombros y las caderas estén apilados. Con el hasta bandha en la mano izquierda, levante la mano derecha hacia el cielo, extendiendo la mano hacia arriba y hacia afuera a través de los dedos. Mire hacia sus dedos derechos.
Paso 5
Doble lentamente la pierna derecha, soltando el metatarso del pie en el suelo detrás de usted, descansando casi debajo de la cadera derecha, con las piernas separadas al ancho de la cadera. Tu pierna izquierda todavía está extendida. Su brazo derecho se extenderá hacia arriba y hacia arriba.
Paso 6
Presione la bola de su pie derecho y permita que su pelvis se levante hacia arriba, dejando que la cabeza y el cuello se relajen hacia la parte posterior del cuerpo. Sienta su hombro derecho girando hacia abajo para abrir el pecho. Alcanza ferozmente a través de tus dedos derechos mientras tu brazo derecho enmarca la oreja derecha. Toma 5 rondas de respiración. La mano levantada se puede colocar sobre el corazón.
Paso 7
Salga volviendo la mirada hacia el suelo. Presionando el borde exterior del pie izquierdo, rote el hombro derecho y la cadera hacia el suelo y suelte la mano derecha en el suelo, volviendo a Plank. Descanse en la postura del niño o en el perro boca abajo. Repita en el lado izquierdo.
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Consulte aquí el calendario de las próximas clases de Bryant Park Yoga, que se llevarán a cabo todos los martes y jueves hasta el 23 de septiembre. Siga la serie de Bryant Park Yoga en #YJendlessYOGAsummer.
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