Si desea incorporar asanas más avanzadas, pregúntele a su maestro si cree que está listo. Si está practicando por su cuenta, evalúe su progreso y limitaciones de la manera más objetiva posible antes de avanzar. Es más importante dominar los fundamentos del yoga que se aplican a todas las asanas de hatha yoga que "dominar" las posturas. Si ha estado practicando regularmente durante un año con concentración, alineación adecuada, distribución del peso y control de la respiración y puede estirarse hasta su límite en una postura sobre cualquier pierna sin perder el equilibrio, eso significa que sus músculos se desarrollan uniformemente alrededor de un esqueleto en alineación y equilibrio con la tierra. Esa es una buena señal de que su cuerpo está preparado física y mentalmente para asumir asanas más avanzadas.
Cuando agrega asanas a su práctica, debe tener una comprensión clara de cada paso. Si tiene limitaciones físicas o lesiones, aprenda las modificaciones antes de comenzar. Recuerde mantener la alineación, la distribución adecuada del peso y la respiración a medida que se acerca a la postura lenta pero firmemente. Si respeta sus límites, es menos probable que se lesione. Deténgase y mantenga la postura cuando no pueda avanzar más sin sacrificar la alineación o el equilibrio. Incluso si no siente que está alcanzando su potencial, recuerde que la alineación y el enfoque adecuados mejoran la flexibilidad, el equilibrio, la concentración y la fuerza de voluntad. Su cuerpo desarrollará fuerza y equilibrio de manera uniforme, preparándose para posturas más avanzadas.
Ya sea que domine las asanas o no, hay innumerables beneficios al intentar y trabajar en posturas más difíciles a medida que continúa practicando. Si está practicando por su cuenta, puede resultarle útil trabajar periódicamente con un instructor experimentado y capacitado, ya sea en una clase o en privado, que puede ayudarlo a llevarlo a niveles más altos.
Tony Sanchez es instructor principal en el San Francisco Yoga Studio y fundador de la Asociación de Yoga de EE. UU., Establecida en 1984 para enseñar los beneficios para la salud y el fitness del hatha yoga.
