Cómo practicar Sama Vritti Pranayama (respiración de caja)

Sama Vritti Pranayama es una poderosa herramienta de relajación que puede ayudar a aclarar su mente, relajar su cuerpo y permitirle concentrarse. ¿La mejor parte? Puedes hacerlo en cualquier lugar. Simplemente busque un asiento cómodo con la espalda apoyada y los pies en el suelo.  

  1. Cierra tus ojos. Respire por la nariz, contando lentamente hasta 4. Sienta el aire llenando sus pulmones.
  2. Aguante la respiración aquí y vuelva a contar lentamente hasta 4. Trate de no cerrar las vías respiratorias. Simplemente evite inhalar o exhalar contando hasta 4.
  3. Exhale lentamente a la cuenta de 4.
  4. Mantenga la exhalación por otros 4 tiempos.
  5. Repita los pasos 1 a 4 durante 4 minutos o hasta que se sienta tranquilo y centrado.

Encuentra otras técnicas de pranayama aquí. 

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