Una vez que sepa cómo respirar conscientemente, puede usar la práctica para ayudarlo en tiempos difíciles. No se trata de negar sentimientos o de cambiarlos; es aceptarlos exactamente como son, al tiempo que abre la conciencia a la calidad calmante de nuestra respiración.
Como muchas personas, había oído hablar de la atención plena. Sabía que significaba prestar atención, abrir nuestra conciencia a lo que está sucediendo en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo ni intentar controlarlo.
También sabía que se había demostrado que practicar la atención plena tiene muchos beneficios: más paz, energía, confianza en uno mismo, menos estrés, alivio de la depresión y la ansiedad, menos dolores y molestias, y quería experimentar algunos de ellos por mí mismo. Sin embargo, por mucho que lo intenté, luché con la práctica. Lo encontré monótono, aburrido y aburrido, todo ese 'fíjate en lo que estás haciendo mientras te limpias los dientes', simplemente no pude entenderlo en absoluto. Sé que los expertos dicen que cuando se hace correctamente el mindfulness nunca es aburrido, pero lo fue para mí. Seguí intentándolo, pero no pude sostenerlo.
Engancharse a la atención plena
Luego, cuando estaba a punto de rendirme por completo, conocí a un monje, una experiencia que he descrito en mi libro Conocí a un monje, y me sugirió en voz baja que es útil vincular la práctica de la atención plena con la respiración. Esto realmente ayudó. De hecho, ayudó tanto que decidí investigar un poco sobre la atención plena. Lo que descubrí casi me dejó sin aliento, si puedo decir eso. Ciertamente ha cambiado mi vida.
Descubrí que, en su forma original, la atención plena se basaba de hecho en nuestra respiración; la respiración era una parte intrínseca de ella. La atención plena y la respiración van juntas, y cuando practicas la atención plena con la respiración, lo que podría haber sido una práctica aburrida, aburrida y mecánica de repente cobra vida. Es como poner gasolina en su tanque o el viento bajo sus velas: la atención plena se convierte en una experiencia realmente agradable que parece fluir.
Practicar la atención plena utilizando la respiración como punto de partida y enfoque, no solo abre tu conciencia al momento presente, que es de lo que se trata la atención plena, sino que también te puede poner naturalmente en contacto con más paz, alegría, fuerza y, Me atrevo a decirlo, sabiduría, que quizás nunca supiste que tenías. Si lo desea, y una vez que comience, probablemente lo hará, naturalmente puede llevarlo a una práctica de meditación, con todos los beneficios para la salud y el bienestar que se ha demostrado que brinda. Realmente cambia la vida. Una vez que sepa cómo respirar conscientemente, puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento y en cualquier lugar; es como activar un interruptor instantáneo de "paz interior". ¡Y ciertamente no es aburrido!
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Descubriendo la respiración consciente
Entonces, ¿qué es la respiración consciente? Ser consciente de tu respiración significa simplemente observar y abrir tu conciencia a tu respiración: a tu inhalación y exhalación, sin controlarla ni juzgarla de ninguna manera: dejar que sea. Eso es todo, ¡es así de fácil!
Una vez que haya practicado la respiración consciente, descubrirá que se vuelve natural para usted y está disponible en cualquier momento. La simple combinación de su respiración con cualquier cosa que esté haciendo le ayudará a pasar a un estado consciente. La práctica se convertirá en parte de ti y de tu vida diaria.
Sin embargo, cuando esté aprendiendo a respirar con atención plena, es mejor hacerlo sentado cómodamente en un lugar tranquilo con los ojos cerrados. Esto es para que pueda concentrarse en su respiración sin distracciones. No tomará mucho tiempo para sentirlo (literalmente estamos hablando de 1 a 2 minutos de práctica 2 a 3 veces al día) y pronto la respiración consciente se convierte en una segunda naturaleza como nadar o andar en bicicleta.
Entonces descubrirás que puedes respirar conscientemente en cualquier lugar, en cualquier momento, sin cerrar los ojos. Es como si simplemente hicieras clic en el modo de atención plena y luego pudieras expandir tu atención a cualquier cosa que desees. Es un proceso maravilloso.
Una práctica de respiración consciente para las emociones difíciles
Cuando estás pasando por un momento triste o preocupante, es natural pensar en las horas, los días e incluso los años que se avecinan y preguntarte: '¿Cómo puedo seguir así?' Me sorprendí pensando eso el otro día, y luego de repente recordé: cuando estamos 'en el ahora', solo existe este momento, este aliento; todo lo que tenemos que hacer es ser conscientes de este único aliento. Sienta la paz y la comodidad de eso, y luego respire de nuevo. La paz, e incluso la alegría, está a solo un suspiro.
Cerremos ahora con el ejercicio de respiración del Buda en el que usamos la respiración para calmarnos y curarnos. No negamos nuestros sentimientos, no intentamos cambiarlos; los aceptamos exactamente como son, mientras abrimos nuestra conciencia a la cualidad tranquilizadora de nuestra respiración, como poner nuestros brazos alrededor de un ser querido en peligro.
Intentalo
Así que cierre los ojos, respire con atención plena, sintiendo el aire que entra por la nariz, entra en el cuerpo y sale por la nariz.
Inspire, diga: "Inspirando, calmo los sentimientos que estoy experimentando ahora". Exhale, diga: "Exhalando, calmo los sentimientos que estoy experimentando ahora".
Permítase sentir los sentimientos; déjalos estar allí. Abra su conciencia a la respiración que entra y la que sale; solo concéntrate en esto: inhalar, exhalar ...
Deje que la respiración siga su curso, no la controle de ninguna manera; solo fíjate.
Deje que su inhalación y su exhalación llenen su mente ... eso es ser consciente de su respiración ... Siga notando su inhalación, su exhalación ... sienta la respiración que lo calma ... lo reconforta ... lo nutre. Sienta la paz que esto trae.
Ahora entrega el problema que te preocupa a esta paz interior, a tu atención plena: deja ir el problema.
Sigue respirando, observando tu inhalación y exhalación ...
Cuando la preocupación o el sentimiento regresen a tu mente y te preocupen, repite el proceso, notando y sintiendo tu inhalación y exhalación… dejando que la respiración llene tu mente.
Continúe repitiendo suavemente este proceso cada vez que la preocupación o el sentimiento regresen, hasta que finalmente se desvanezcan. Ese es el poder curativo de la atención plena.
Cuando tenga un problema, sea consciente, luego entréguele el problema a su yo consciente; encontrará que las cosas saldrán bien. Puede que inesperadamente conozca a alguien, vea algo, obtenga una inspiración; una nueva dirección puede llegar a usted de la nada. Confíe en su proceso, confíe en el poder curativo de la atención plena.
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Adaptado de Every Breath You Take © Rose Elliot 2016, publicado por Watkins, Londres, rústica £ 7.99
