7 pasos para dominar la postura del ángulo encuadernado

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Beneficio

Abre las caderas y fomenta una sensación de conexión a tierra mientras trabaja para alargar la columna

Instrucción

1 Siéntese con los pies juntos, dejando que las rodillas se abran hacia los lados. Conecte sus huesos sentados en la tierra mientras simultáneamente se alarga a través de la columna y el torso.

2 Junte los talones para activar las piernas y abra las puntas de los pies con las manos, como abrir un libro. Esto ayuda a proteger las rodillas en esta postura y las posturas sentadas más avanzadas y abridores de cadera como Padmasana.

Consulte también 4 pasos para dominar la postura de la cabeza a la rodilla

3 Siga presionando los talones juntos mientras extiende los muslos horizontalmente hacia la derecha y hacia la izquierda, soltando las rodillas más cerca del piso.

4 Moviéndose desde la base de su columna, levante a través de su núcleo, involucrando a Mula Bandha, o el bloqueo de energía de la raíz y los músculos del piso pélvico.

5 Mantenga su rostro relajado. Inhale para encontrar más longitud y exhale para bajar y mantener su conexión con la tierra.

Ver también 4 posturas de preparación para Ave del paraíso

6 Si desea profundizar, exhale para inclinarse hacia adelante desde las caderas, manteniendo la extensión de la columna. Trate de llevar el pecho a los pies y la barbilla más allá de los dedos.

7 Mantenga cualquiera de las variaciones durante varias respiraciones profundas. Si está doblado, inhale para subir. Exhala para liberar la pose.

Evite estos errores

NO presione las puntas de los pies juntas, lo que puede causar tensión en la parte externa de los muslos y las caderas.

NO redondee su espalda. En su lugar, extienda la columna hacia arriba o hacia adelante más allá de sus pies.

Nuestro maestro profesional y modelo

Sharon Gannon cofundó el método Jivamukti Yoga con David Life en la ciudad de Nueva York en 1984 y ahora supervisa casi 40 estudios en todo el mundo. Es alumna de Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois y Shyamdas, además de pionera en la enseñanza del yoga como activismo espiritual. Su nuevo libro de cocina vegana,  Simple Recipes for Joy , fue lanzado el año pasado.

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