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Beneficio
Abre las caderas y fomenta una sensación de conexión a tierra mientras trabaja para alargar la columna
Instrucción
1 Siéntese con los pies juntos, dejando que las rodillas se abran hacia los lados. Conecte sus huesos sentados en la tierra mientras simultáneamente se alarga a través de la columna y el torso.
2 Junte los talones para activar las piernas y abra las puntas de los pies con las manos, como abrir un libro. Esto ayuda a proteger las rodillas en esta postura y las posturas sentadas más avanzadas y abridores de cadera como Padmasana.
Consulte también 4 pasos para dominar la postura de la cabeza a la rodilla
3 Siga presionando los talones juntos mientras extiende los muslos horizontalmente hacia la derecha y hacia la izquierda, soltando las rodillas más cerca del piso.
4 Moviéndose desde la base de su columna, levante a través de su núcleo, involucrando a Mula Bandha, o el bloqueo de energía de la raíz y los músculos del piso pélvico.
5 Mantenga su rostro relajado. Inhale para encontrar más longitud y exhale para bajar y mantener su conexión con la tierra.
Ver también 4 posturas de preparación para Ave del paraíso
6 Si desea profundizar, exhale para inclinarse hacia adelante desde las caderas, manteniendo la extensión de la columna. Trate de llevar el pecho a los pies y la barbilla más allá de los dedos.
7 Mantenga cualquiera de las variaciones durante varias respiraciones profundas. Si está doblado, inhale para subir. Exhala para liberar la pose.
Evite estos errores
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NO presione las puntas de los pies juntas, lo que puede causar tensión en la parte externa de los muslos y las caderas.
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NO redondee su espalda. En su lugar, extienda la columna hacia arriba o hacia adelante más allá de sus pies.
Nuestro maestro profesional y modelo
Sharon Gannon cofundó el método Jivamukti Yoga con David Life en la ciudad de Nueva York en 1984 y ahora supervisa casi 40 estudios en todo el mundo. Es alumna de Brahmananda Sarasvati, Swami Nirmalananda, K. Pattabhi Jois y Shyamdas, además de pionera en la enseñanza del yoga como activismo espiritual. Su nuevo libro de cocina vegana, Simple Recipes for Joy , fue lanzado el año pasado.
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