Es posible que haya desarrollado una curva en la espalda con el tiempo. Pero la buena noticia es que puede usar el yoga para encorvarse. Ayudará a reforzar la curva natural de la espalda y mejorará su postura.
Esto es común, especialmente porque las niñas a menudo crecen rápidamente al inicio de la pubertad y terminan siendo varios centímetros más altas que los niños. En el caso de las adolescentes, la inclinación de los hombros también puede reflejar un intento de ocultar los senos en crecimiento. Como resultado, muchas niñas crecen con la parte superior de la espalda redondeada, lo que me gusta llamar "Schlumpasana". Le tomará tiempo extenderse en toda su altura, en toda su gracia y belleza, y deshacer un patrón de encorvarse hacia adelante. La práctica de posturas de yoga ciertamente puede ayudar.
Comience a establecer algo de fuerza en sus brazos. Practica Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) empujando con las manos, estirando los dedos para abrirlos y alargando los antebrazos. Construir estabilidad en sus brazos de esta manera comenzará a ayudarlo a anclar los omóplatos en la espalda.
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Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y entrelace los dedos detrás de la espalda. Baje los omóplatos por la espalda, activando así algunos de los músculos que sirven para anclar la escápula. Puede repetir esto en cualquier lugar, en cualquier momento durante el día para aliviar la tensión y aumentar la movilidad.
Practica Salamba Sarvangasana (soporte de hombros). Asegúrese de estar de pie sobre los hombros que lleva los codos hacia adentro (la parte superior de los brazos debe estar paralela entre sí). Puede colocarse sobre varias mantas para asegurarse de no presionar la parte posterior de su cuello contra el piso. Shoulderstand y Halasana (postura del arado) ayudarán a colocar los hombros hacia atrás y le darán la elasticidad que tanto necesita en los músculos del manguito rotador alrededor de los hombros. Mantenga el arado o el soporte de hombros durante 2 a 3 minutos, y eventualmente aumentará hasta 5 minutos. ¡Esto traerá un amplio flujo de sangre a esta área, irrigando y haciendo que su cintura escapular sea más móvil y libre!
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