¿Qué poses recomendaría para tratar el agotamiento suprarrenal?
—Loretta Stevens
Respuesta de Roger Cole:
Por "agotamiento suprarrenal" supongo que te refieres a la fatiga que proviene de estar bajo estrés crónico sin una recuperación suficiente. La práctica del yoga es excelente para brindar recuperación y también puede ayudarlo a lidiar con circunstancias estresantes sin tener una reacción negativa tan fuerte. Pero te animo a que vayas más allá de las posturas y consideres la "práctica" del yoga de manera bastante amplia. Si alguna de las circunstancias de la vida que le están causando angustia está bajo su control, parte de su práctica es cambiarlas para mejor.
La glándula suprarrenal tiene dos partes. La médula suprarrenal secreta epinefrina (adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina). Estas hormonas hacen que su corazón se acelere, eleven la presión arterial, ayuden a tensar los músculos y pongan su cerebro en alerta máxima. La corteza suprarrenal secreta cortisol y otras hormonas. El cortisol es un esteroide natural que eleva el nivel de azúcar en la sangre (para que los músculos tengan suficiente energía) y suprime la inflamación, pero también inhibe el sistema inmunológico.
Las hormonas suprarrenales son catabólicas, lo que significa que fomentan procesos biológicos que queman energía y descomponen las estructuras celulares. Si activa las glándulas suprarrenales una y otra vez sin una recuperación suficiente en el medio, su cuerpo se agota y se agota, y es susceptible a una variedad de enfermedades.
Para recuperarse de este agotamiento, debe hacer cosas que apaguen las hormonas suprarrenales y promuevan la secreción de hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es secretada por la glándula pituitaria casi exclusivamente durante las etapas más profundas del sueño (sueño de ondas lentas). Para promover el sueño de ondas lentas, evite el alcohol y la cafeína, y tome un baño tibio antes de acostarse. No permanezca despierto en la cama durante más de 15 minutos seguidos. Si no puede dormir, levántese de la cama y realice alguna actividad tranquila hasta que se sienta listo para intentar dormir nuevamente. Evite las posturas de yoga extenuantes (especialmente las posturas de pie y las flexiones hacia atrás sin apoyo) en cualquier momento del día, ya que pueden estimular las glándulas suprarrenales.
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Rx: Yoga Restaurativo
Para ayudar a apagar las glándulas suprarrenales y calmar la mente, practique diariamente posturas de yoga restauradoras en un ambiente cálido, oscuro y tranquilo. Aquí hay una serie que puede hacer maravillas. Incluye intencionalmente algunas posturas, por lo que puede sostener cada una durante el tiempo que sea cómodo.
- Sukhasana apoyada (postura fácil) se inclina hacia adelante , con la frente y los brazos descansando sobre un asiento de silla acolchado. Apile mantas dobladas en el asiento de la silla hasta que alcance una altura cómoda. Esta postura libera la tensión en los músculos de la espalda y el cuello y se siente muy relajante. Si sus piernas no están demasiado tensas, también puede agregar posturas similares para inclinarse hacia adelante con una o ambas piernas estiradas mientras la frente descansa sobre la silla. La mayoría de las personas necesitan levantar la pelvis sobre una o tres mantas dobladas mientras practican estas posturas.
- Viparita Karani (Legs Up the Wall) , con la pelvis elevada sobre un cojín o mantas dobladas. Si las piernas se cansan de estar rectas, doble las rodillas y cruce las piernas, con las rodillas cerca de la pared. Esta postura estimula los barorreceptores (sensores de presión arterial) en el cuello y la parte superior del pecho, lo que desencadena reflejos que reducen la entrada de nervios en las glándulas suprarrenales, disminuyen la frecuencia cardíaca, disminuyen las ondas cerebrales, relajan los vasos sanguíneos y reducen la cantidad de norepinefrina que circula en el cuerpo. sangre.
- Apoyado Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente) , apoyado sobre un cojín o sobre mantas largas y dobladas. Esta pose también estimula los barorreceptores, por lo que tiene muchos de los mismos efectos que Viparita Karani. Alivia la tensión en el pecho y la parte delantera del cuerpo y prepara los pulmones para la práctica de la respiración.
- Savasana (postura del cadáver) , con inhalación normal y exhalación larga y lenta. Esta pose permite una relajación completa en una posición neutra. El énfasis en la exhalación ralentiza el corazón y calma la mente.
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ACERCA DE NUESTRO EXPERTO
Roger Cole, Ph.D., es un profesor certificado de Iyengar Yoga y un científico investigador que se especializa en la fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Entrena a profesores y estudiantes de yoga en anatomía, fisiología y práctica de asana y pranayama. Imparte talleres en todo el mundo. Para obtener más información, visite //rogercoleyoga.com.
