Postura para presionar los hombros: instrucciones paso a paso
Paso 1
Póngase en cuclillas con los pies separados un poco menos de la anchura de los hombros y las rodillas abiertas.
Ver también Más poses de equilibrio de brazos
Paso 2
Incline el torso hacia adelante entre la parte interna de los muslos. Luego, manteniendo el torso bajo, levante las caderas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso.
Paso 3
Ajuste la parte superior del brazo izquierdo y el hombro tanto como sea posible debajo de la parte posterior del muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla, y coloque la mano izquierda en el suelo en el borde exterior del pie izquierdo, con los dedos apuntando hacia adelante. Luego repita a la derecha. Al hacer esto, la parte superior de la espalda se redondeará.
Paso 4
Presione la parte interna de la mano con firmeza contra el piso y lentamente comience a balancear su peso hacia atrás, sobre sus pies y sobre sus manos. A medida que endereza los brazos, los pies se levantarán ligeramente del suelo, no con fuerza bruta, sino cambiando con cuidado el centro de gravedad.
Paso 5
Aprieta los brazos externos con la parte interna de los muslos y cruza el tobillo derecho sobre el tobillo izquierdo. Mira hacia adelante. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego doble los codos y suelte ligeramente los pies hacia el suelo con una exhalación.
Paso 6
Repite la pose por segunda vez con el tobillo izquierdo hacia arriba.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Bhujapidasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Lesiones de hombro, codo, muñeca y espalda baja
Poses preparatorias
Garudasana (postura del águila)
Malasana (postura de la guirnalda)
Bakasana (postura de la grulla)
Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)
Poses de seguimiento
Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)
Consejo para principiantes
Para asegurar su equilibrio, apoye sus glúteos en un bloque o refuerzo de yoga.
Beneficios
Fortalece los brazos y las muñecas.
Tonifica el vientre
Mejora el equilibrio
