Asanas para ATM

—Alisa, Los Ángeles, CA

Respuesta de Tias Little:

La articulación temporomandibular (ATM) a menudo se congela debido a un extenso trabajo dental, un golpe en el cráneo o un estilo de vida muy estresante. Sepa que no está solo, que es muy común que las personas tengan un bloqueo debilitante en la mandíbula.

La mejor postura para comenzar a liberar la ATM es la meditación sentada. Aquí, existe la oportunidad de practicar cómo liberar la tensión bloqueada en su mandíbula. Comience en una posición sentada cómoda para la meditación y concéntrese en relajar la lengua (a menudo, la lengua se adhiere sin descanso al paladar). Relaje profundamente la lengua, los ojos y observe que los dientes superiores e inferiores se alejan ligeramente el uno del otro. Suaviza la piel de las comisuras de la boca. Estas direcciones son las etapas iniciales de la práctica de pratyahara, la internalización de la conciencia sensorial.

Descomprimir la mandíbula de esta manera requiere práctica. Lleve esta práctica a su vida diaria y esté atento a relajar la tensión de la mandíbula mientras conduce, escucha a un compañero de trabajo y hace las cosas. Haga esta práctica de vaciar la tensión de su mandíbula todo el tiempo, día tras día.

Las asanas como el Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) llevan sangre al cráneo, bañando la ATM en sangre y linfa. La práctica del vinyasa (perro boca arriba en perro boca abajo) sirve para hacer que la sangre entre y salga de la mandíbula y la cara. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) o Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall-Pose) también enviarán abundante sangre a esta área, nuevamente bañando la articulación con el líquido muy necesario. Es posible que desee evitar la Salamba Sirsasana (parada de cabeza) por completo, ya que puede tender a ejercer una presión aún mayor sobre la ATM.

Finalmente, la clave es respirar. ¡Afloje el candado de su mandíbula y relájese frente a toda actividad!

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