Si bien el yoga a menudo puede ser una solución rápida, estas posturas de nuestro sitio asociado Sonima.com ayudarán a aliviar metódicamente la causa raíz del dolor de espalda.
Debido a que el dolor a menudo proviene de una variedad de factores de confusión que no solo surgen de una desalineación física o una lesión, los yoguis buscamos métodos para la curación física y espiritual, o psicosomática. Me gusta abordar el dolor desde un lugar de aceptación y gratitud en lugar de la ira o el miedo. Como escribió el poeta Rumi, "La herida es el lugar donde la Luz entra en ti". Sin dolor, no tenemos la oportunidad de descubrir el poder de curar. Nuestros síntomas físicos pueden ser nuestros mejores maestros, sirviendo como puerta de entrada al autodescubrimiento y la conciencia superior. Si te permites mirar profundamente, puedes elegir no solo sanar por completo, sino también recrearte en una mejor versión de ti. Este proceso puede incluso ser inspirador y divertido si lo permites.
Físicamente, esta serie se centra en las extensiones de la columna (flexiones hacia atrás), que alivian la tensión de la flexión hacia adelante excesiva (flexión hacia adelante). Esto es útil para quienes se sientan o se inclinan hacia adelante durante períodos prolongados. Estas poses ayudan a sacar la mente y el estado del cuerpo del modo de lucha o huida. En los tiempos modernos, las tensiones son mucho más complicadas de lo que eran para el hombre primitivo. El instinto de supervivencia, sin embargo, sigue siendo una fuerza impulsora en nuestra vida diaria. De hecho, la mayoría de nosotros vivimos en este estado de conciencia de "hacer o morir" la mayoría de los días sin darnos cuenta: llegar tarde al trabajo, fechas límite de un jefe, revisar constantemente correos electrónicos y mensajes de texto, expectativas de un cónyuge, la presión para hacer mas dinero. La lista continua. En este estado de supervivencia constante, nuestros hombros se tensan y contraen, y la respiración se vuelve superficial como un instinto protector.La química del cuerpo cambia a medida que la adrenalina y el cortisol, las "hormonas del estrés", se bombean al sistema.
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Esta secuencia está diseñada para ayudar a contrarrestar estos efectos. Paramos la charla de preocupación en la mente concentrándonos en la respiración. Aterrizamos y estabilizamos los pies en la tierra para recordarnos nuestra seguridad en este momento. Abrimos el pecho y miramos hacia arriba para demostrarnos a nosotros mismos que no estamos siendo "atacados" por los factores estresantes, sino por los creadores de nuestra realidad. En este proceso cambiamos la química del cuerpo a un estado de felicidad, liberando serotonina y dopamina, nuestras "hormonas felices". Yendo más allá de lo físico, esta secuencia también aborda los sistemas de energía o chakras. La palabra chakra proviene del sánscrito y significa "rueda giratoria". Hay siete chakras principales en todo el cuerpo, comenzando desde los pies, pasando por la base de la columna vertebral y extendiéndose por la parte superior de la cabeza. A menudo, cuando tenemos una lesión física, existe un bloqueo correlativo,obstáculo o desalineación del flujo de energía en un chakra particular debido a circunstancias de la vida. En un modo de lucha o huida, es muy difícil mantener la energía en movimiento o girando. Para curar el dolor lumbar, nos centraremos en abrir muladhara, el chakra raíz, y anahata, el chakra del corazón, los cuales a menudo se bloquean cuando hay dolor lumbar. A medida que la energía comienza a fluir libremente hacia estas áreas, puede ocurrir una verdadera curación. Desbloquear los chakras es como bajarse de una manguera de jardín llena de agua.A medida que la energía comienza a fluir libremente hacia estas áreas, puede ocurrir una verdadera curación. Desbloquear los chakras es como bajarse de una manguera de jardín llena de agua.A medida que la energía comienza a fluir libremente hacia estas áreas, puede ocurrir una verdadera curación. Desbloquear los chakras es como bajarse de una manguera de jardín llena de agua.
Es útil cultivar un sentido de seguridad a través de la conexión a tierra y la sensación de ligereza a través de la expansión. Cuando nos sentimos seguros, podemos crecer y curarnos. Si la mente pensante puede estar más tranquila, entonces se puede acceder al cuerpo sensible, y desde este espacio, el cambio puede ocurrir auténticamente. Permita que su centro de conciencia se mueva hacia abajo desde la cabeza hacia el espacio del corazón.
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12 posturas de yoga para aliviar el dolor de espalda
Asegúrese de tomar varias respiraciones largas y profundas en cada postura y concéntrese en despejar su mente. Repite el lado opuesto de cada pose.
