Los fanáticos del Bikram Yoga saben que no es realmente Bikram a menos que la habitación esté caliente: 104-105 grados Fahrenheit, con una humedad del 40 por ciento. Pero un nuevo estudio patrocinado por el American Council on Exercise encontró que practicar yoga en un ambiente tan cálido puede conducir a temperaturas corporales centrales potencialmente peligrosas de 103 grados o más.
Los investigadores de la Universidad de Wisconsin hicieron que 20 practicantes regulares de Bikram se tragaran los sensores de temperatura corporal central antes de realizar las 26 poses estándar durante 90 minutos en una habitación con una temperatura de 105 ° F y un 40% de humedad. Un hombre en el estudio tenía una temperatura corporal de 104.1 ° F al final de la clase, y siete de los sujetos tenían una temperatura corporal superior a 103 ° F. Esto preocupó a los investigadores, porque 104 es la temperatura a la que algunas personas comenzarán a muestran algunos de los primeros signos de intolerancia al calor, dice el Dr. Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise.
Sin embargo, el Dr. Bryant enfatiza que a pesar de las temperaturas centrales elevadas, ninguno de los sujetos de este estudio mostró signos de intolerancia al calor (un precursor de las enfermedades por calor y el agotamiento por calor), lo cual es algo bueno.
“Si se adhiere a las pautas de sentido común, la mayoría de las personas presuntamente sanas pueden tener experiencias muy seguras practicando Bikram Yoga”, dice, y agrega que Bikram ofrece una serie de beneficios para la salud, desde una mayor flexibilidad hasta la relajación, y no debe desanimarse.
Tenga cuidado con estos síntomas de agotamiento por calor
Los instructores certificados de Bikram están bastante versados en la observación de signos de intolerancia al calor, señala el Dr. Bryant. Pero insta a los participantes, especialmente a aquellos que son nuevos en Bikram, a conocer y estar atentos a los signos y síntomas, que incluyen náuseas leves, mareos, dolor de cabeza, inestabilidad y calambres leves.
“Permita que ocurra la aclimatación. Durante las primeras sesiones, preste mucha atención a su cuerpo. Los signos de intolerancia al calor son indicios de que no está tolerando el calor y es posible que deba tomar un descanso y llegar a un lugar fresco ”, dice. También advierte a los participantes que se aseguren de estar bien hidratados, beber líquidos antes y durante la clase y rehidratarse después de la clase (las bebidas deportivas con electrolitos pueden ser una mejor opción que el agua para muchos participantes debido a la duración de 90 minutos de la clase, dijo). agrega).
Encuentre un estudio con un sistema de circulación de purga de aire
Jennifer Lobo, copropietaria de Bikram Yoga NYC, dice que estaba "muy sorprendida" por los hallazgos del estudio, ya que nunca ha tenido un problema serio relacionado con el calor en una de sus clases desde que abrió su estudio en 1999.
Si bien el sudor es la principal defensa del cuerpo contra el sobrecalentamiento, Lobo dice que el sistema de purga de su estudio (que extrae el aire viciado del estudio y aspira aire fresco del exterior) ayuda a hacer circular el aire y reducir la humedad en la habitación. También se les pide a los maestros que lean las caras de los estudiantes para buscar problemas y ajustar el calor en consecuencia. "Si se están poniendo muy rojos o blancos, o si hay más de tres personas sentadas en una clase ocupada, [los maestros] ajustarán la calefacción y dejarán entrar más aire", dice.
Hidrátate y no te excedas
Lobo también anima a los alumnos a beber agua y tomar electrolitos antes y durante la clase, que siempre están en el podio donde se encuentra el profesor. "Si alguien está sentado, mareado o con náuseas, siempre le damos electrolitos".
Más que cualquier otra cosa, el calor es una herramienta para calentar el cuerpo para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, dice Lobo. "En última instancia, se trata más de asanas y posturas que del calor", explica, y señala que las 26 posturas de Hatha Yoga y las dos técnicas de respiración de Pranayama están diseñadas para trabajar todos los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y órganos internos del cuerpo. .
Considere alternativas si está embarazada
El Dr. Bryant recomienda que las mujeres embarazadas, las personas con enfermedades cardiovasculares conocidas y diabetes consideren practicar yoga en un ambiente térmicamente neutro (aunque Lobo dice que las mujeres embarazadas se toman la temperatura con regularidad en sus clases y nadie ha registrado una temperatura superior a 99). Pero para la población en general, cree que Bikram tiene mucho que ofrecer. “Solo asegúrese de tomar algunas precauciones básicas, sencillas y de sentido común para una experiencia lo más segura posible”, dice.
