En el curso más reciente de YJ, Yoga Restaurativo 101, Jillian Pransky, directora de formación de profesores de Yoga Terapéutico Restaurativo para YogaWorks y autora de Deep Listening, te hará reconsiderar el descanso una respiración profunda a la vez. Este programa de cuatro semanas ofrece a los estudiantes una mirada en profundidad a ocho poses esenciales que lo ayudarán a obtener la respuesta de relajación, configuraciones de accesorios simples que ayudarán a alentar la liberación y la curación, secuencias de meditación guiadas y ejercicios de respiración, conferencias de alineación mente-cuerpo y consulta personal. ¿Deseas saber más? Regístrate ahora.
Las posturas restaurativas son posturas pasivas apoyadas por accesorios, como mantas, cojines, bloques y correas, de modo que no es necesario hacer ningún esfuerzo muscular. No hay ningún objetivo de estiramiento o fortalecimiento. Con el apoyo de los pilares y el suelo, practicamos soltar el agarre de la tensión muscular y mental. Los accesorios están ahí para apoyarlo, sostenerlo y ayudarlo a descansar en una alineación que elimina la tensión y el estrés del cuerpo y la mente y permite que los huesos se relacionen entre sí de una manera que transmita seguridad.
Los beneficios de las poses restauradoras bien apoyadas
En general, las posturas restauradoras bien apoyadas pueden ofrecernos la experiencia de estar acunados y protegidos al mismo tiempo que brindan la oportunidad de una relajación profunda y un rejuvenecimiento. Esto también permite que nuestro sistema nervioso parasimpático inicie la respuesta de relajación, algo que solo sucede cuando realmente nos sentimos seguros.
Darnos cuenta de lo que se siente cuando el cuerpo está completamente sostenido por la tierra (con la ayuda de nuestros accesorios) puede ayudarnos a sentirnos más arraigados; estamos aprendiendo a confiar en que lo que hay debajo realmente está ahí para sostenernos. Una vez que hacemos esto con nuestros accesorios, mejoramos en depender del apoyo del suelo en nuestra vida diaria. Los accesorios nos ayudan a sentirnos integrados y sostenidos, creando una sensación más profunda de estabilidad y seguridad, que puede permitirnos dejar de lado el esfuerzo que usamos para mantenernos unidos y en pie constantemente.
Cómo obtener el mayor apoyo de sus accesorios
Debido a que las poses restaurativas nos permiten liberar una tensión profunda, es muy importante que los accesorios estén bien colocados y que las poses tengan una integridad real en la forma en que están configuradas. Los accesorios se pueden usar debajo o alrededor del cuerpo para ayudar a crear aislamiento y límites, lo que puede ayudarnos a sentirnos tranquilos y cuidados, de manera similar a la forma en que envolver al bebé calma. Los accesorios también pueden ayudarnos a sentirnos menos vulnerables en las posturas restauradoras; use mantas para crear una capa de protección, o coloque bolsas para los ojos sobre las palmas abiertas para crear un efecto de "agarre de la mano".
Qué hacer en una postura restauradora ...
Una vez que esté apoyado y posicionado, tome los primeros minutos en cada una de las siguientes 4 posturas para sentir dónde se conecta con el suelo o los accesorios. ¿Qué parte de su cuerpo descansa más sobre el soporte debajo de usted? Deja que esta área sea como un ancla que te arraiga a la tierra. Lentamente permita que esta sensación de conexión se extienda a todas las áreas donde se encuentra con el suelo y los accesorios. Cuando su cuerpo se sienta completamente apoyado, deje que su atención se dirija hacia su respiración. Como una ola del océano, cada respiración subirá y bajará por sí sola. Descanse su mente en la marea de su respiración. A lo largo de cada pose, deje que su atención se mueva hacia adelante y hacia atrás entre las cualidades terrestres de su cuerpo y las cualidades fluidas de su respiración. Trate de permanecer en cada postura por hasta 15 minutos, pero incluso unos minutos marcarán la diferencia.
4 poses restaurativas que debes probar
