(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = net (para atrapar pájaros o peces)
dhara = cojinete, apoyo
bandha = vínculo
Paso a paso
Paso 1
Siéntese en una pose cómoda.
Paso 2
Firme los omóplatos contra el torso posterior para levantar el esternón. Tenga cuidado de no empujar las costillas delanteras hacia adelante.
Paso 3
Jalandhara completo requiere que la barbilla descanse cómodamente sobre el esternón (flexión del cuello). Muchos principiantes cometen el error de solo bajar el mentón; de hecho, la barbilla debe encontrarse a mitad de camino con el esternón elevado.
Paso 4
El foco de estos movimientos complementarios es la "curva" de la garganta, donde la parte inferior del mentón se encuentra con la parte delantera del cuello. Dibuja este cayado diagonalmente hacia arriba y hacia tu cráneo (hacia la parte superior de tu columna). Su cabeza debe girar y su barbilla debe descender sobre esta acción, que simultáneamente lleva la parte superior del esternón hacia arriba.
Paso 5
Trabaja en alargar la parte posterior de tu cuello, soltar los hombros y abrir el pecho en posturas como Sarvangasana y Setu Bandha Sarvangasana. Nunca fuerce la barbilla contra el esternón.
Paso 6
Si eres un principiante, no sostengas este bandha continuamente durante tu práctica. Comience su inhalación con la cabeza erguida. Aplique Jalandhara a medida que se acerca al final de la inhalación, sostenga durante la retención y la exhalación, luego levante la cabeza a una posición neutral para la próxima inhalación.
Pose Información
Nombre sánscrito
Jalandhara Bandha
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Acérquese a la práctica de todos los bandhas y mudras corporales con cautela, especialmente sin la guía directa de un maestro experimentado.
Evite este bandha si tiene una lesión en el cuello
Beneficios
Evita que la respiración retenida "se filtre" del torso a través de la garganta
Protege el cerebro, los ojos y el oído interno de la presión interna de la respiración retenida.
