Yoga Journal le pidió a Nicki Doane, copropietario y director de Maya Yoga Studio en Maui, que compartiera con nosotros una enseñanza de cada uno de los cuatro capítulos del Yoga Sutra de Pantanjali este mes. Esta semana: cómo puede lograr samadhi , o estados iguales de conciencia, y cómo esto puede equilibrarlo y mejorar su salud.
El Yoga Sutra de Patanjali: Samadhi Pada
El Yoga Sutra de Patanjali es una compilación de 196 sutras o aforismos indios que se remontan al año 400 d.C. y que se considera uno de los mejores textos yóguicos y clave para comprender la filosofía del yoga. El Yoga Sutra es básicamente la psicología del yoga, o la "hoja de ruta" para el yogui. Los sutras se dividen en cuatro capítulos o padas . El primero, Samadhi Pada, explica los elevados objetivos del yoga, como "El yoga es calmar y aquietar todas las tendencias autolimitantes de nuestra propia conciencia".
Por qué el samadhi es importante para su salud
Los Yoga Sutras nos enseñan no solo qué es el Samadhi, sino cómo llegar a él. Ahora puedes preguntarte, ¿qué es Samadhi? La palabra sánscrita samadhi se compone de dos términos, sama que significa igual y par, y adhique significa adherirse o apegarse. Cuando los juntas, significan estados iguales de conciencia y la unión de todos los aspectos de nuestro ser: físico, espiritual, mental y emocional. También significa bienaventuranza suprema, superconciencia e iluminación. El otro día estaba hablando con un viejo amigo y me dijo que quería volver a estar sano. Le dije que no hay mejor momento que el presente para recuperar su salud y me preguntó: "¿Estás hablando de salud mental o física?" Le respondí que están conectados y necesitamos tratar nuestra salud desde todos los aspectos: físico, mental, espiritual y emocional. Entonces, la pregunta es ¿dónde y cómo comenzamos?
5 pasos para lograr el samadhi
He ideado 5 pasos que te llevarán hacia el estado de samadhi y te ayudarán a sentirte bien y equilibrado en todos los niveles de tu ser.
Paso 1
Comprométete a tomarte un momento todos los días para decirte algo por lo que estás agradecido y valorado. No es una lista de lavandería, solo una cosa. Si terminas pensando en más de uno, ¡bien por ti! Aquí está el mío: hoy estoy agradecido por mis padres, quienes de verdad me aman incondicionalmente y harían cualquier cosa por mí.
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Paso 2
La respiración consciente o pranayama, como se la conoce en sánscrito, es una de las cosas más "en el momento" que podemos hacer. Simplemente no hay nada más presente o en el momento que nuestra respiración. Me gusta comenzar el día (a veces incluso antes de levantarme de la cama) tomándome de 3 a 5 minutos para centrarme en la respiración, simplemente observándola y respirando lenta y tranquilamente por la nariz. Una vez leí sobre una técnica de respiración consciente del Sr. Iyengar que nunca he olvidado. Él dijo: "Siéntese cómodamente y cierre los ojos. Respire lenta y profundamente por la nariz y haga una pausa en la parte superior de la inhalación por un momento. Luego, exhale completamente por la nariz. Repita durante 5 minutos". Concéntrese en el sonido de su respiración y relaje la mandíbula, los dientes, la lengua y los labios. Tan simple y tan efectivo para calmar la mente.
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Paso 3
Samadhi a veces se llama autorrealización. Durante años, intenté con todas mis fuerzas comprender lo que eso significaba realmente y me avergoncé de no haberlo entendido. Y luego, hace unos años, se me ocurrió. La autorrealización significa conocerse mejor a sí mismo. En el proceso, aprendes a amarte más a ti mismo. Se trata de aceptar dónde estás hoy en este mismo momento y pasar de un lugar de honestidad. La tolerancia se necesita tanto en el mundo de hoy y también aquí en nuestro propio país. Empieza en casa en nuestra propia mente. Cuando podemos pasar de un lugar de verdad y aceptación de nosotros mismos, podemos comenzar a aceptar y respetar a los demás.
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Paso 4
El Yoga Sutra dice que debemos relajar la intensidad de nuestro esfuerzo y meditar en la energía infinita que hay dentro. Personalmente, he descubierto que este sutra es un recordatorio constante para reducir la velocidad y recordar que no todo se puede hacer en un día. Realmente me ayuda a permanecer más en el fluir de la vida.
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Paso 5
Samadhi es igualdad. Tómate el tiempo para nutrir cada aspecto de tu ser. Haga cosas que alimenten su mente, como inscribirse en esa clase que siempre quiso tomar. Haga cosas que alimenten su alma, como ser voluntario en un refugio de animales o en un hogar de ancianos. Haz algo que alimente tus emociones, como hacer tiempo para ver a un viejo amigo.
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Práctica de Samadhi
Solo tiene sentido que nos sentemos a meditar en posturas sentadas como Lotus Pose o Easy Pose para contemplar el Samadhi.
Postura del loto (Padmasana): siéntese en su esterilla de yoga. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho en la parte superior del muslo izquierdo. Doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho. Puede ser más cómodo sentarse sobre una manta o un bloque. Si siente algún dolor en cualquiera de las rodillas, intente colocar una manta doblada debajo de la rodilla. Si eso no ayuda y el dolor persiste, use la variación a continuación (Postura fácil) en su lugar. Siéntese erguido, coloque las manos sobre los muslos y respire lenta y libremente por la nariz durante varios minutos hasta que se sienta tranquilo y centrado. Cierre los ojos si le resulta cómodo.
Postura fácil (Sukhasana): siéntese en su colchoneta con una manta doblada debajo de su trasero. Cruza las piernas justo por encima de los tobillos y deja que las rodillas descansen en el suelo. Si siente dolor en cualquiera de las rodillas, coloque una manta debajo de la rodilla para aliviarlo. Siéntese erguido y apoye las manos en los muslos. Cierre los ojos y respire libremente por la nariz durante unos minutos.
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