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En la formación de profesores de yoga, la pregunta que les hago con más frecuencia a nuestros estudiantes es ¿POR QUÉ? Y esta pregunta se encuentra muy a menudo en el contexto de la secuencia de clases.
Debido a que muchos de ustedes probablemente enseñen vinyasa yoga de una forma u otra, es útil analizar realmente el significado de la palabra para darle enfoque y propósito a la secuencia de su clase. Vinyasa se divide en dos partes en sánscrito: vi que significa "de una manera especial"y nyasa que significa "colocar". Lo que plantea la pregunta, ¿qué significa realmente "especial" aquí?
Un vinyasa es una secuencia progresiva y evolutiva que se desarrolla con propósito, inteligencia y armonía, al igual que el resto de la naturaleza. Entonces, lo "especial" aquí se refiere a su intención detrás de la secuencia que crea, la lógica de cada una de sus elecciones y la sensación inherente de equilibrio natural que resulta de la experiencia.
La esencia de la secuenciación intencional: ¿cuál es el propósito?
Antes de que estallara en popularidad, muchos practicantes en Occidente comenzaron su viaje hacia las asanas de yoga con los sistemas más ortodoxos y estructurados de Ashtanga de Pattabhi Jois y la escuela de yoga de BKS Iyengar. Sin embargo, fue la aparición del vinyasa a partir de estas tradiciones lo que realmente catalizó la enorme popularidad del yoga. Vinyasa brindó una oportunidad para una mayor diversidad en la práctica en comparación con los sistemas tradicionales y para que los maestros expresen más creatividad en la creación de su clase. Pero a medida que este estilo irrumpió en escena, es posible que se hayan perdido algunos de los matices de su significado original. Muchas clases de “vinyasa” se volvieron más libres para todos con poca rima o razón para la secuencia de posturas. ¿Quizás esto fue una corrección excesiva de las secuencias de Ashtanga o la naturaleza estática de Iyengar? Independientemente,tienes la oportunidad de volver a marcar y crear secuencias hábiles con propósito y poder. He aquí cómo paso a paso.
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4 pasos para planificar una secuencia de yoga intencional
Paso 1: determina el propósito de tu secuencia.
Para volver a la esencia de vinyasa , prioriza la intención y el propósito en tu secuenciación. Antes de establecer una sola asana, queremos tener claro la intención del viaje para que todas nuestras elecciones puedan respaldar esa intención. Intente comenzar con una inspiración que pueda tener raíces en una o más de las siguientes cuatro áreas:
1. Anatómico o biomecánico
- Los cinco movimientos de la columna
- Estirar los flexores de la cadera
- Movilidad del hombro
2. Estado energético o emocional
- toma de tierra
- animando
- centrado
- activando
3. Potenciar o equilibrar la energía de un evento macrocósmico
- clima
- eventos mundiales
- fiestas o celebraciones
4. Apoyar un grupo demográfico específico o las necesidades de una comunidad
- poblaciones de alto estrés como los primeros en responder
- atletas o poblaciones recreacionalmente activas
- ancianos
- practicantes de mayor cuerpo
- madres pre o postnatales
- sobrevivientes de traumas, profesionales con TEPT o poblaciones en riesgo
- niños
- condiciones médicas
Paso 2: considere la naturaleza de cada pose.
Una pose no es una pose no es una pose. Una vez que haya determinado el propósito de su secuencia, puede comenzar a elegir poses hábiles para respaldar su intención. Si bien todas las poses pueden tener valor, cuando se trata de sus efectos, no todas se crean por igual. Algunas posturas son intrínsecamente más enfocadas, requieren un gran esfuerzo físico y tienen un efecto vivificante y activador, como Warrior III. Otros son más relajantes, requieren menos esfuerzo muscular, ofrecen una oportunidad para suavizar su enfoque y tienen un efecto de conexión a tierra y centrado, como la Mariposa reclinada. Cuando pueda ver todas las asanas en el espectro de su efecto energético, podrá tomar decisiones más hábiles en las secuencias de su clase para respaldar su intención para la clase.
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Paso 3: Explore las relaciones entre las poses.
Una vez que desarrolle las habilidades para comprender la naturaleza de cada asana individual, observe cómo las asanas se relacionan entre sí en secuencia. Por ejemplo, pregúntese:
- ¿Estas posturas comparten la misma base o patrón de pie?
- ¿Cuáles son las acciones físicas clave de estas poses? ¿Dónde se superponen?
- ¿Cuáles son las acciones energéticas clave de estas poses? ¿Dónde se superponen?
- ¿Esta secuencia de posturas se desarrolla armoniosa y suavemente?
- ¿Cómo afecta cada pose a la postura anterior Y a la siguiente?
- ¿Estoy siendo creativo por el bien de la creatividad o puedo respaldar cada postura en esta secuencia con lógica y propósito?
Paso 4: Da un paso atrás y equilibra tu secuencia.
Una vez que tenga clara su intención y haya elaborado una secuencia que la respalde, su próxima mirada a su clase debe ser a través de la lente del equilibrio. Tenga en cuenta que ha - tha se refiere a una unión de polaridades. En otras palabras, equilibrio. Por ejemplo, si lo que deseas es activar a tus estudiantes, ¿puedes encontrar el equilibrio adecuado de posturas fuertes para encender eso en ellos, pero también saber cuándo hacer una pausa para que puedan encontrar un esfuerzo sostenible? Una perspectiva que puede ayudar es ver las secuencias de su clase como recetas pránicas (enérgicas). ¿Hay tanto de un "sabor" que se vuelve abrumador? ¿O no hay suficiente de otro para realzar y equilibrar el "sabor" primario?
Una forma práctica de aprender a hacer esto es comenzar con elecciones de poses que apoyen clara y completamente su intención para la clase. Luego, realice una segunda pasada y busque lugares obvios para insertar algo que se equilibre con la energía de esa secuencia. Visualice una secuencia de poses construyendo una a la siguiente y luego, cuando alcance un crescendo de esa energía en particular, inserte algo que la equilibre. A estos los llamo momentos “digestivos”. No siempre se trata de descansar, a veces son solo una pausa o un cambio en la acción para permitir que los estudiantes digieran la experiencia que acaba de crear con ellos.
¡Adoptar la definición de vinyasa en la secuenciación de sus clases puede, a corto plazo, hacer que sus clases tomen dos, tres o cuatro veces más tiempo para crear! Pero a medida que se adapte a esta forma de elaborar sus clases, se encontrará imbuido de un sentimiento de confianza y claridad que proviene de estar tan completamente alineado con la intención. Y aunque es posible que sus estudiantes nunca conozcan todo el propósito detrás de sus ofertas a nivel intelectual, ciertamente sentirán el efecto holístico de sus esfuerzos.
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Sobre nuestro experto
Gina Caputo es la fundadora y directora de la Escuela de Yoga de Colorado. Aprenda más sobre ella y dónde puede practicar con ella en ginacaputo.com.
