¿Estás listo para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar energía poderosa y transformar tu vida. Y ahora hay una manera fácil y accesible de aprender cómo incorporar estas prácticas en su práctica y vida. El curso en línea de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que deseas, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar todos los días. ¡Regístrate ahora!
En este extracto de su nuevo libro Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , Snatnam Kaur te invita a hacer del mantra una parte de tu ritual matutino, permitiendo que la energía positiva marque el tono de tu día. Comience aquí, usando su grabación de audio como guía.
La dulzura del Sādhanā de Acuario , la práctica diaria de Kundalini Yoga, radica en la experiencia del canto. Como músico, admitiré que soy parcial. Mi madre me dice que cuando era niña dormía durante toda la Sādhanā (práctica espiritual), pero cuando comenzaba el canto, a menudo aparecía y me unía. Ahora, como adulta, amo profundamente cada aspecto de esta práctica, pero He viajado más profundamente en el canto.
Tomar una ducha fría y hacer yoga te prepara para una maravillosa experiencia de canto. ¡Creo que es casi imposible que su energía Kundalini no aumente! Si has llegado hasta aquí y cantas estas palabras, la energía de tu sistema de Chakra y los diez cuerpos estarán presentes y comprometidos. Para esta etapa, solo disfruta, disfruta, disfruta! La música y la energía de los cánticos te sacarán de tu mente cotidiana; esta es la fusión del Amante y el Amado. Es tu tiempo con Dios. La energía de cada canto, el orden y el tiempo crean una fórmula sónica curativa. Uno pasa por un viaje de autodespertar y descubrimiento desde el comienzo de los cantos hasta el final.
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La música es un regalo increíble. Es posible que experimente, como lo hago a menudo, la calidad hipnótica que la música de apoyo aporta a la meditación. Cuando comienza el canto, la música me ayuda a perder los pensamientos y fusionarme en un lugar de meditación amorosa con el Uno. Es por eso que incluí el CD Light of the Naam with Long Ek Ong Kar en mi nuevo libro, Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga , para apoyar su práctica. Te animo a que lo uses siempre que te funcione. ¡También les doy la bienvenida a encontrar otros artistas en esta comunidad que han grabado maravillosos CD de Sādhanā o incluso a crear su propia música!
4 consejos para apoyar su práctica de canto
Prepárese cómodamente.
Prepárese para sentarse durante la duración de los cánticos, asegurándose de hidratarse y vaciar la vejiga si es necesario. Cúbrase con algo abrigado y asegúrese de sentarse sobre algo cómodo que soporte sus caderas. Siéntese en Postura Fácil, una posición sentada con las piernas cruzadas que fomenta una columna recta y le permite a uno experimentar tranquilidad meditativa y quietud. Estire suavemente la parte posterior del cuello y meta un poco la barbilla con Neck Lock para establecer una línea recta desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza. Lleva la punta de tu Júpiter, o dedo índice, a la punta de tu pulgar en Giān Mudra; esto abre la puerta a la energía de Júpiter, que representa la expansión y el viaje más allá de lo conocido hacia lo desconocido. Una vez que haya aprendido los Mantras, cerrar los ojos le ayudará a dirigir sus energías hacia adentro.Enfoque los ojos en el punto del tercer ojo para calmar aún más la mente. Es especialmente importante cubrirse la columna y la cabeza para esta práctica; anima a la energía Kundalini a elevarse y crea estabilidad interior. Esta es la postura que se nos dio para el primer canto de la mañana llamado "Long Ek Ong Kār".
Canta con la respiración.
El canto yóguico es una forma de respiración particularmente consciente, o Prānayam. Después de cantar nos sentimos elevados porque literalmente elevamos nuestra energía. Experimentar esto, sin embargo, significa que muchos factores deben alinearse: la Gracia de lo Divino, la Gracia de Gurū, la Misericordia del Amado y, la mayoría dentro de nuestro control, el grado en que nos aplicamos a la respiración. ya nuestro canto. Para experimentar plenamente la energía edificante del Mantra, debemos involucrar completamente nuestra respiración y alinearnos con los sonidos sagrados. Cuando compongo melodías para cualquier tipo de canto, trato de permanecer muy consciente de la respiración. Entre recitaciones, llenamos nuestros pulmones y eso nos sumerge por completo en nuestro ser. ¡Es a través de la respiración que vivimos! Entonces, para disfrutar realmente la experiencia de cantar, te animo a respirar profunda y profundamente mientras cantas.Entonces realmente puedes escuchar tu voz y enamorarte de ella. Cuando tu propia voz encarna palabras de inspiración, palabras de lo Divino, se convierte en el agente que te revela y transforma en el hermoso ser que eres.
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No se preocupe por los pensamientos que surjan.
No se preocupe por los pensamientos que surgen mientras canta; es natural. Cantar limpia y aclara nuestro subconsciente, y el Mantra crea un vórtice que extrae la energía del subconsciente que ya no es útil. Saca el dolor; saca la desesperación; saca la ira. Serás consciente de parte de este proceso en tu mente consciente, pero la mayoría no lo percibirás en realidad; la única indicación será un torrente de pensamientos, todos destinados en algún nivel a evitar que suceda el trabajo profundo de limpiar el subconsciente. ¿Por qué? Porque nos sentimos cómodos con los patrones de energía habituales; sin ellos, debemos hacer el trabajo para cambiar.
Tómese el tiempo para reflexionar sobre los efectos y el significado del canto.
El idioma de este canto proviene de Gurmukhī (un idioma sagrado desarrollado en la India en el siglo XVI), por lo que las palabras están destinadas a impartir curación y conciencia. Cada palabra contribuye a esta experiencia, sepamos el significado o no. Estos cantos son poemas, canciones sagradas y expresivas. Ofrecen ricas connotaciones, descripciones vívidas y metáforas vivas de la vida. Entonces, para comprender mejor la forma de arte y experimentar su impacto, veamos el significado de cada palabra, una práctica que me enseñó mi madre, Prabhu Nam Kaur. Me siento muy agradecido con ella por guiarme en este proceso y ayudarme con el significado de muchas de estas palabras. Te animo a contemplar cada palabra en un espacio distendido y a conocer los significados poco a poco; incluso un poco de comprensión apoyará su meditación.
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El Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
El Creador y toda la Creación son uno, esta es nuestra verdadera identidad,
el éxtasis de la sabiduría va más allá de las palabras.
Escucha ahora
El desglose por sonido
- ek: la única vibración dentro de todos nosotros
- ong: vibración manifestada de lo Divino; la corriente sonora de la que surge toda la Creación
- kār: hacer, hacer; lo que hace, hace o crea
- sat: la vibración de la verdad
- nām: identidad; el Nombre de Dios que vibra a través de todos los seres y es lo que nos crea; la vibración creativa que está dentro; Yo soy yo soy
- sirī: genial; Dios es grande
- wāhegurū: extático es la experiencia del Gurū, el que nos lleva de la oscuridad a la luz
Kundalini Yoga tiene varios Mantras con ocho sonidos. Estos crean un ritmo que estimula y nutre cada Chakra. Este primer Mantra vibra por toda la columna, desde la base hasta la parte superior de la cabeza. Practicarlo nos ayuda a iniciar, experimentar y celebrar la resonancia Divina de la energía Kundalini dentro de nosotros. Me conecté por primera vez con este Mantra cuando era adolescente en un campamento de yoga en las pintorescas montañas de Arizona. Todas las mañanas antes del amanecer, el jefe del campamento se levantaba, trepaba al techo de nuestra cabaña y cantaba este Mantra a todo pulmón durante dos horas y media. Pronto el sol brillaría dorado y plateado a través de su barba canosa, cada nota puntuada por el movimiento de su ombligo en trazos apasionados. Estaba tan puramente conectado con Dios a través de esta práctica, y todos lo sintieron.Nunca trató de inspirarnos ni de pedirnos directamente que nos uniéramos a él, pero lo hicimos felices, como abejas atraídas por el aroma de una flor sagrada. Cantamos junto con él, cayendo en un espacio interior de amor que nunca olvidaré. A medida que el sol se elevaba hacia el cielo, recuerdo sentirme abundante, lleno y totalmente contento en mi corazón, teniendo todo lo que mi alma siempre quiso en esos ricos momentos de unión con lo Divino.
Cómo cantar el mantra
El Long Ek Ong Kār Mantra se realiza con un ciclo de dos respiraciones y media. Toma una respiración larga y profunda y canta "ek ong kār", inhala de nuevo y canta "sat nām, sirī", luego respira a medias y canta "wāhegurū". No usamos acompañamiento musical aquí, aunque lo que sucede dentro del cuerpo es una celebración orquestal total ya que este Mantra vibra a través de la columna, estimula el sistema de Chakras y despierta el Kundalini.
Para toda la recitación, aplique el Root Lock (o Mūlbandh), tirando del recto, los genitales y el centro del ombligo hacia arriba y hacia la columna vertebral. También puede activar Neck Lock (Jalandhar Bandh), con la barbilla ligeramente metida hacia adentro, creando una línea recta desde la base de la columna hasta
la parte superior de la cabeza. Ahora, mientras canta “ek”, levante el centro del ombligo. Mientras canta "ong", permita que el sonido resuene en su cráneo y la base de su nariz. Con "kār", el sonido resuena desde el ombligo y el centro del corazón, generando una sensación de apertura. Inhale profundamente, luego en "sentado" tire hacia adentro del ombligo nuevamente y expanda en "nām", consumiendo la mayor parte de la respiración. Al final de la respiración, cante "sirī" e introduzca el Uddiyana Bandh, o bloqueo del diafragma. Con "sirī", haz una pausa mientras jalas el diafragma hacia adentro. Inhala brevemente y contrae el ombligo para enviar el breve y poderoso sonido de "wāh", suavizándose hasta completarse con "he-gurū". Cada vez que tire del ombligo en "ek", "sentado" y "wāh", también conviértalo en un momento para fortalecer su Mūlbandh, contrayendo el recto, los genitales y el ombligo. Después de cantar "gurū,”Conscientemente tira del Mūlbandh al final para concentrar la energía y prepararte para comenzar el ciclo del Mantra nuevamente.
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Canta los Mantras Sādhanā de Acuario con la Luz del Naam con el CD Long Ek Ong Kar, que se incluye con Original Light (hay 6 cánticos adicionales después de Long Ek Ong Kār) cuando te levantes por la mañana, prepara el desayuno, camina, trota , maneje al trabajo o realice alguna de sus actividades habituales durante la mañana. Incluso puedes crear tus propias melodías y cantar sin música. Al incorporar estos cantos al comienzo de su día, se infunde a usted mismo y a su entorno con energía positiva.
Adaptado de Original Light: The Morning Practice of Kundalini Yoga por Snatam Kaur. Copyright © 2016 por Snatam Kaur Khalsa. Para ser publicado en abril de 2016 por Sounds True.
Sobre el Autor
Snatam Kaur es profesora y músico en la tradición de Kundalini Yoga, conocida por sus muchos álbumes de kirtan más vendidos. Con sede en Wilton, New Hampshire, dirige talleres y reuniones en todo Estados Unidos. Para obtener más información, visite snatamkaur.com.
