Señales de alineación decodificadas: "Root to Rise"

Alexandria Crow explica por qué la base de una pose es tan clave y qué quiere tu maestro que hagas con esta señal de alineación clave.

Mi padre es constructor, así que he crecido aprendiendo cómo se construyen las cosas. Recuerdo una piscina que construyó colgando del borde de un acantilado en una montaña en Arizona. Fue absolutamente hermoso. Pero un constructor no siempre puede controlar cada pieza de un proyecto, y casi inmediatamente después de completarlo, comenzaron los problemas debajo de la superficie. La base y la nivelación, que había sido manejada por otra empresa, no eran lo suficientemente sólidas ni estaban bien hechas. La piscina, suspendida en el aire, comenzó a deslizarse lentamente cuesta abajo. Y a menos que se hiciera algo, tenía el potencial de arrastrar al resto de la casa con él. Finalmente, la piscina se arregló retrocediendo y corrigiendo su base. ¿Qué diablos tiene eso que ver con el yoga?

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La importancia de la base en las posturas de yoga

En las asanas de yoga, a menudo hablamos de lo que toca el suelo como la "base de la pose". Al igual que con la piscina, la forma en que se coloca esa base y el esfuerzo que se dedica a solidificarla son clave para construir una estructura sabia, estable y duradera en la parte superior.

Tomemos el ejemplo más simple: Tadasana (postura de la montaña). Si bien Tadasana puede parecerle a un espectador nada más que estar de pie, la diferencia entre los dos es similar a la diferencia entre el primer y el segundo grupo.

Consulte también las señales de alineación decodificadas: "Estire los codos"

Cómo "enraizar para subir" en una pose

La instrucción "la raíz para levantarse" es bastante común en las aulas de yoga. Y la intención de esta instrucción es fundamental para construir poses sólidas desde cero, pero no creo que los estudiantes siempre comprendan el significado.

Para que la raíz se eleve, primero debes establecer una base bien intencionada para tu asana. Eso significa prestar mucha atención a la forma precisa en que planta los pies, las manos, los antebrazos, lo que sea que toque el suelo. Esa es la semilla de tu pose. La forma en que colocas esas partes del cuerpo afecta directamente la capacidad de crecimiento de tu pose.

Una vez que haya plantado su base, cuídela. Imagínese el crecimiento de raíces en las plantas de los pies o en las palmas de las manos. Presionar hacia abajo en la base no solo enraiza en su lugar, sino que también activa los músculos por encima de ella. La activación muscular que comienza en la base puede viajar hacia arriba a través de cada articulación, proporcionando la integridad estructural para crecer alto, firme, estable y sabio.

Consulte también Indicaciones de alineación decodificadas: suavice las nervaduras delanteras

Construye la postura de la montaña desde cero

Entonces, volviendo a Tadasana, primero coloque los pies en una posición neutral juntos o separados al ancho de las caderas, alineando el talón detrás del segundo o tercer dedo. Separe los dedos de los pies, equilibre su peso uniformemente sobre sus pies y presione hacia abajo con fuerza. Presta atención y sentirás cómo funcionan los músculos de la parte inferior de las piernas. Aplique con atención el mismo esfuerzo, articulación por articulación, a lo largo de su cuerpo hasta la coronilla.

Una vez que se han establecido los cimientos y las raíces estables y la postura se ha construido con el esfuerzo desde cero, la asana debe sentirse fuerte y sólida. Esto se aplica a todas las poses. Si desea aprender los equilibrios e inversiones de los brazos, este esfuerzo es fundamental para el vuelo, el equilibrio y la estabilidad.

Trabaja para enraizar tu base y deja que el resto de tu cuerpo se eleve con un sabio esfuerzo muscular en poses como Plank, Chaturanga, Perro boca abajo y Dolphin.

Véase también Patanjali Never Said Yoga Is Fancy Poses

Acerca de 

Cuervo de Alejandría

La práctica del yoga le ha enseñado a Alexandria Crow cómo afrontar la vida con los ojos abiertos y una actitud intrépida, un descubrimiento que espera transmitir a sus alumnos. Ella los guía paso a paso a través de secuencias creativas que les proporcionan todos los componentes necesarios para el éxito individual. Al enseñar no solo la alineación, sino también cómo prestar atención a lo que sucede en el cuerpo y la mente en cada momento, Alex les enseña a sus alumnos cómo generar una mayor conciencia en todo lo que hacen.

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