Eka Pada Bakasana (Postura de la grulla con una sola pierna): una postura que provoca miedo en el corazón de todos los yoguis que equilibran los brazos. Esta pose es tremendamente difícil. Es similar a su prima, Eka Pada Koundiyasana I, pero más feroz. Definitivamente es la pose que te sacaría de las barras. Dicho esto, ¿cómo lidias con un matón? ¡Con amabilidad y estrategia! Date cuenta de que esta pose requiere paciencia, fuerza, conciencia y tiempo. No puedes renunciar a esto incluso cuando parece que te está obligando a hacerlo. Reúna su conciencia central y siga volviendo a esta pose. Si desea lograr Eka Pada Bakasana, debe ponerlo en una rutina regular. ¡Entonces, comience aquí y siga regresando por más hasta que se eleve por encima de las barras de mono y hacia el futuro!
Paso 1:
No es necesario siquiera contemplar la postura de la grulla con una sola pierna si no podemos balancearla con ambas piernas. Comience en una sentadilla baja balanceándose sobre la punta de los pies con los dedos gordos y los talones internos tocándose. Separe las rodillas ampliamente y camine los brazos hacia adelante hasta que queden rectos. Manténgase agachado, pero camine con las manos hacia adentro, envolviendo las rodillas internas alrededor de la parte superior externa de los brazos. Dale un fuerte abrazo a los brazos con las rodillas. Mantenga este agarre pero levante la parte inferior. Doble los codos y reafirme los antebrazos. (Un paso muy importante. El equilibrio de los brazos es difícil porque apoyamos nuestro peso corporal en los brazos, lo que hace que se doblen. Evite esto reafirmándolos en la línea media para crear altura y apoyo). codos sobre los talones de las manos y levante un pie hacia abajo. Siga levantando el segundo también. Mantenga la mirada hacia delante de las puntas de los dedos.Encuentre un gran redondeo en la parte superior del cuerpo, mantenga los antebrazos firmes en la línea media y una respiración suave y fácil.
Paso 2:
¡Es hora de desarrollar fuerza en poses asimétricas! Quiero que imagines que hay un Thigh Master entre tus muslos. Dibuja la parte interna de los muslos uno hacia el otro para crear tensión. Las rodillas se moverán lentamente hacia la línea media a lo largo del brazo. Elija una pierna para detenerse y encontrarse con el segundo brazo. Una vez que llegue allí, sujetará el brazo entre las dos rodillas. Hay un gran redondeo de la parte superior de la espalda que evita que se caiga por el centro durante la transición. Tome un buen agarre debajo de las yemas de los dedos y firme fuertemente los codos doblados hacia adentro. Deje esto hacia abajo o intente llevar la rodilla original hacia Crow. Este será un movimiento más rápido y no te preocupes por que sea bonito.
Paso 3:
El obstáculo más común para esta postura no es lidiar con las caderas. Tienen que permanecer ALTOS. Si intentamos crear la pose completa con las caderas bajas o paralelas al suelo, la pose se vuelve extremadamente pesada. Cuanto más altas sean las caderas, más extensión y línea directa de energía. Comience en una postura ligeramente más corta de perro boca abajo. Levanta la pierna derecha en el aire. Doble la rodilla y colóquela lo más alto posible por el borde exterior del brazo. Mantén la mirada hacia adelante y dobla ambos codos mientras continúas aplicándolos hacia la línea media. Los bollos permanecen altos en el aire. Arrastre o salte lentamente el pie trasero hacia adentro para ganar altura en las caderas. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones y descanse o continúe con el Paso 4.
Paso 4:
Más que nada, es hora de tener confianza. Esta es una POSE FUERTE. Honestamente, es probablemente uno de los equilibrios de brazos más desafiantes que existen. Cuando entras en la pose, no hay tiempo para dudar. Confía en ti mismo, en tu fuerza y en tus habilidades. ¿Te enfrentarás a la planta? Es posible que sea muy probable, pero te levantarás y volverás a hacerlo. Continuemos donde lo dejamos en el paso 3. Las caderas están altas y queremos que permanezcan allí. Sigue doblando los codos mientras se contraen para crear una plataforma. Si no le molesta los dedos de los pies, arrastre el pie trasero hacia adentro en la parte superior del pie (con la uña hacia abajo) hasta que ya no se arrastre y deba levantarse. Si esto le molesta, haga la variación de salto. Una vez que el pie trasero esté cerca y necesite levantarse, sentirá un tirón en la parte inferior del abdomen.Mantenga la parte inferior del abdomen comprometida y extienda la pierna trasera tan pronto como deje el suelo. Se sentirá como si su pierna trasera hubiera tomado 8 tragos de expreso. Estire esa pierna como una flecha y separe los dedos de los pies. Expanda por la parte posterior de la rodilla. Mantenga la mirada hacia adelante, los codos apretados y una redondez en la parte superior de la espalda. Tírelo hacia atrás o bájelo y descanse entre los lados.
Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta en yoga colaboradora para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MBG, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam y actualmente está escribiendo El gran libro del yoga de Rodale.
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