Esta posición, adecuada para estudiantes intermedios y avanzados, se describe en la sección Postura completa a continuación. Primero veremos una versión más simple de este giro, usando la pared como apoyo.
( pijo-AHS-anna )
pasa = una trampa, trampa, lazo, lazo, lazo, cordón, grillete
Postura de la soga: instrucciones paso a paso
Paso 1
Párese en Tadasana (postura de la montaña) junto a una pared con los pies a la altura de las caderas y paralelos entre sí. Idealmente, se mantendrá a una distancia del antebrazo de la pared. Entonces, mientras está de pie en Tadasana con la pared a su lado derecho, gire a la derecha y presione su palma derecha contra la pared, desde la muñeca hasta el codo, su antebrazo debe estar paralelo al suelo. Ajuste su distancia a la pared en consecuencia y gire su torso hacia el centro.
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Paso 2
Doble las rodillas en una sentadilla completa, con los glúteos apoyados en los talones. Si no puede poner los talones completamente en el piso, agáchese con los talones levantados sobre una manta o un saco de arena muy doblado.
Paso 3
Balancea tus rodillas ligeramente hacia la izquierda. Mientras exhala, gire el torso hacia la derecha y presione ambas manos contra la pared. Mientras su mano izquierda presiona contra la pared, el codo debe presionar contra la parte exterior de la rodilla derecha. Apoya la postura usando tu mano derecha para hacer palanca: la mano derecha estará alta y la mano izquierda estará baja. Para la pose completa, es necesario cerrar cualquier espacio entre el lado izquierdo del torso y la parte superior de los muslos. Entonces, mueva la parte posterior del brazo izquierdo hacia abajo de la pierna, moviendo la parte posterior del hombro izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha.
Véase también Encuentra la libertad en la soga
Paso 4
Presione la rodilla y el brazo (u hombro) firmemente uno contra el otro. Use esta presión para alargar el lado izquierdo de su torso fuera de la ingle interna, deslizándolo a lo largo de la parte superior de los muslos. Hay una tendencia en estos giros profundos a endurecer el vientre, así que trate de mantenerlo suave.
Paso 5
Mantenga la mano derecha en la pared o junte las palmas de las manos con los codos en ángulo pronunciado entre sí. Usa la presión de las palmas para aumentar el giro.
Paso 6
Permanezca en esta postura durante 30 segundos a un minuto. Suelte el giro con una exhalación, luego repita durante el mismo período de tiempo hacia la izquierda.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Pasasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Evite las sentadillas profundas con cualquier lesión de rodilla
- Lesión lumbar
- Disco herniado
Modificaciones y accesorios
Los estudiantes principiantes a menudo no pueden ponerse en cuclillas fácilmente para Pasasana. Sin embargo, es posible aprender los rudimentos de esta pose sentado en una silla. Siéntese cerca del borde delantero del asiento. Presione la mano izquierda hacia el exterior de la rodilla derecha y gire hacia la derecha. Puede empujar la mano derecha contra el respaldo de la silla para ayudar a levantar la columna y mejorar la torsión. Después de algunas respiraciones, si esta posición es relativamente cómoda, inclínese ligeramente hacia adelante y presione el antebrazo izquierdo contra la rodilla. De nuevo, espere unas cuantas respiraciones y, si es posible, coloque el lado izquierdo del torso hacia abajo cerca de la parte superior de los muslos y presione el codo izquierdo contra la rodilla. Presione las palmas de las manos con firmeza y de manera uniforme entre sí. Sostenga por algunas respiraciones, desenrolle el torso y levántelo con una inhalación. Repita hacia la izquierda durante el mismo período de tiempo.
Profundizar la pose
Para aumentar el giro, use el brazo inferior (el que está envuelto alrededor de las piernas) para tirar del brazo superior hacia abajo.
Aplicaciones terapéuticas
- Asma
- Tensión leve de espalda, hombros y cuello
- Indigestión
- Flatulencia
- Malestar menstrual
- Ciática
Poses preparatorias
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Balasana
- Bharadvajasana
- Gomukhasana
- Malasaña
- Marichyasana III
- Marichyasana I
- Parivrtta Parsvakonasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Poses de seguimiento
Pasasana generalmente se realiza cerca del final de una secuencia larga de giro sentado, aunque podría usarse como calentamiento para giros como Ardha Matsyendrasana (Pose del medio señor de los peces) y Marichyasana III (Pose de Marichi, variación III).
Beneficios
- Estira y fortalece los tobillos
- Estira los muslos, las ingles y la columna
- Abre el pecho y los hombros.
- Estimula los órganos abdominales.
- Mejora la digestión y la eliminación.
- Mejora la postura
Asociación
Un compañero puede ayudarte a profundizar el giro. Póngase en cuclillas cerca de una pared, de modo que se aleje de la pared. En este ejemplo, girarás hacia la derecha y la pared estará a tu lado izquierdo. Haga que su compañero se siente en el suelo a su lado derecho. Realice los pasos 1 y 2 como se describe arriba. Haga que su compañero coloque las plantas de su muslo en la parte externa del muslo para sujetarlo, luego agarre su muñeca izquierda. Él debe tirar suavemente de su muñeca y brazo, ayudándole a acercar la parte posterior del hombro izquierdo a la rodilla derecha.
Variaciones
Para la pose completa, realice los pasos 1 a 3 como se describe arriba. Luego, coloque la rodilla en la axila, doble el codo y gire el antebrazo alrededor de la parte delantera de las espinillas. Coloque la mano justo en la parte exterior de la espinilla del mismo lado. Luego exhale y pase el otro brazo por detrás de la espalda. Tome la mano superior (o muñeca) con la mano inferior.
