SIGUIENTE PASO EN YOGAPEDIA 3 formas de modificar la postura del héroe
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vira = héroe · asana = pose
Beneficios
Aumenta la flexibilidad en rodillas y caderas; tonifica los músculos de los arcos de los pies; aumenta la circulación en pies y piernas
Instrucción
- Arrodíllate sobre tu colchoneta con las rodillas juntas y los muslos perpendiculares al suelo. Separe los pies un poco más ancho que el ancho de las caderas (si le duele la parte superior de los pies o las rodillas, arrodíllese sobre una manta delgada). Apunte los dedos de los pies hacia atrás y separe las puntas de los pies desde el lado del dedo gordo hasta el lado del dedo meñique. Idealmente, todas las uñas de los pies tocarán el suelo.
- Doble un poco las rodillas, inclínese hacia adelante y coloque las manos sobre las pantorrillas. Tire de los músculos de la pantorrilla hacia atrás, lejos de las rodillas, y extiéndalos. Baja los glúteos y siéntate en el suelo. Los lados internos de las pantorrillas deben tocar la parte externa de los muslos.
- Coloque las manos sobre las rodillas, agarre la piel de las rodillas y jálela hacia los muslos; esto le dará a las rodillas una sensación más espaciosa. Siéntese en esta postura durante 1 a 5 minutos.
- Extiende los brazos hacia delante. Junta las palmas y entrelaza los dedos. Ahora, gire las palmas hacia adelante (lejos de usted), inhale y levante los brazos por encima de la cabeza. Utilice esta extensión a lo largo de sus brazos para alargar los lados hacia arriba. Presione las espinillas y las rodillas hacia abajo y descienda las ingles internas. Mantenga durante 30 a 60 segundos. Baja los brazos, cambia el entrelazado de los dedos y repite.
- Para salir de la postura, baje los brazos, coloque las manos en el suelo y levante los glúteos. Levante una rodilla a la vez, deslizando cada pie hacia adelante para estirar la pierna.
Véase también No tienes que jugar a mártir en pose de héroe
No flote ni tolere el dolor de rodilla. Si no puede sentarse completamente, siéntese en un bloque o una manta.
No permita que sus pies entren en forma de hoz o se estiren, para evitar lastimarse las rodillas.
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