Yoga con hernia de disco

—Randy Jellen, Lisle, Illinois

Respuesta de Roger Cole:

En primer lugar, un profesor experimentado debe adaptar su programa de yoga a sus necesidades individuales; Algunas posturas que son maravillosas para una persona pueden ser malas para otra. Dicho esto, la mayoría de las posturas que practique probablemente deberían modificarse con accesorios; su maestro puede mostrarle cómo usar mantas, bloques, refuerzos, correas y otros accesorios para ejercer una tracción suave en su columna.

Aquí hay algunos consejos generales para proteger su espalda después de una lesión en el disco:

  • Mientras persista su dolor de espalda, no se incline hacia adelante más de 90 grados con las rodillas estiradas.
  • Evite todas las curvas hacia adelante sentado.
  • Evite doblar la espalda.
  • Si una postura le causa dolor, hormigueo o entumecimiento, deténgase inmediatamente.

Tenga en cuenta estas precauciones al practicar esta lista de asanas que muchas personas con problemas de disco encuentran útil. Se pueden practicar en el orden en que se presentan, pero no es esencial. Puede comenzar con solo una o dos posturas, luego agregar gradualmente más durante varios días o semanas. Puede consultar el libro de BKS Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health (Londres: Dorling Kindersley, 2001) para ver fotografías y descripciones detalladas de muchas de las poses.

Nota del editor: tenga en cuenta que al hacer clic en los enlaces a continuación, no encontrará las versiones completamente modificadas de las poses descritas. Simplemente deben usarse como guía. Para modificar correctamente las poses para problemas de disco, asegúrese de seguir las instrucciones detalladas que se describen en este artículo.

  • Savasana (postura del cadáver): piernas elevadas, rodillas dobladas, pantorrillas apoyadas en el asiento de la silla
  • Tadasana (postura de la montaña)
  • Marichyasana III (Pose de Marichi): párese de lado en la pared con el pie más cercano a la pared apoyado en un taburete o asiento de silla; girar suavemente hacia la pared
  • Bharadvajasana (El giro de Bharadvaja): sentado en una silla
  • Virabhadrasana II (Postura del guerrero II): párese con la espalda contra la repisa o encimera, presione con las manos sobre la repisa para apoyarse
  • Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral): lleva la mano de abajo para bloquear como apoyo
  • Utthita Trikonasana (postura del triángulo): párese con la espalda contra la repisa o encimera, deslice la mano inferior a lo largo de la repisa para sostener y alargar la columna, use la mano superior en la repisa detrás de la cadera superior para mejorar la alineación
  • Ardha Urdhva Mukha Svanasana (Postura del perro medio boca arriba): con las manos en el respaldo de la silla, no en el piso o el asiento de la silla
  • Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado): con cinturón alrededor del pie, con las rodillas dobladas al principio
  • Balasana (postura del niño): con el tronco apoyado en una almohada o tres mantas largas dobladas
  • Savasana (postura del cadáver): piernas elevadas, rodillas dobladas, pantorrillas apoyadas en el asiento de la silla

Roger Cole, Ph.D., es un profesor certificado de Iyengar Yoga y un científico investigador que se especializa en la fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Entrena a profesores y estudiantes de yoga en anatomía, fisiología y práctica de asana y pranayama. Imparte talleres en todo el mundo. Para obtener más información, visite //rogercoleyoga.com.

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