P: ¿Podría explicar los conceptos básicos de una clase de Power Yoga? ¿Qué poses debes hacer para calentar, qué poses son buenas para crear una secuencia intermedia, qué tipo de trabajo central y abdominal debes hacer y cómo debes concluir la secuencia? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa
Respuesta del barón:
Hay varios estilos llamados Power Yoga, muchos de los cuales (incluido el mío) tienden a centrarse en la práctica basada en vinyasa. Le sugiero que comience con algunas posturas integradoras; tal vez entre en la postura del niño para encontrar un enfoque más interno durante uno o dos minutos. Entonces tal vez tome Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo) para comenzar a despertar el esfuerzo muscular y conectarse con su estructura física general. Después de eso, una simple inclinación hacia adelante como Uttanasana (Pliegue hacia adelante) puede integrar su mente, cuerpo y respiración. Puedes jugar con las poses específicas que elijas, pero usa estas primeras poses para tener una idea de tu estado de ánimo y tu cuerpo; luego use esa información para trabajar el resto de su práctica dependiendo de cómo se sienta.
A partir de ahí, comience una serie de calentamiento. Tal vez tome de tres a cinco Surya Namaskar (Saludos al sol) serie A y de tres a cinco series B. Cultiva la dimensión solar de tu práctica para despertar tu fuego interior. Luego, tal vez haga algunas posturas simples de equilibrio de pie, que son maravillosas para practicar la concentración y reforzar los principios de relajación y esfuerzo.
Después de sus poses de equilibrio, agregue una secuencia corta de posturas de Guerrero y Triángulo, vinculando no más de tres posturas en cada secuencia. En este punto, deberías estar bien calentado. También habrás movilizado y preparado tus músculos pélvicos para que puedas hacer una serie de flexiones hacia atrás de manera efectiva.
Elija de dos a cuatro posturas de flexión hacia atrás, como Dhanurasana (postura del arco), Salabhasana (postura de la langosta), Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba) o Ustrasana (postura del camello). Luego, recupere el calor con algunos movimientos de fortalecimiento del núcleo y / o Navasana (postura del barco).
Ahora, estás listo para entrar en la fase de "luna" de la clase con algunos abridores de cadera estáticos como Virasana (Pose de héroe), Supta Virasana (Pose de héroe reclinado) o Rajakapotasana (Pose de paloma rey con una sola pierna). A medida que se relaja, puede probar una serie de inversiones como Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) o Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba). Para cerrar su práctica, relájese completamente en Savasana (Postura del cadáver). Para obtener información más detallada sobre la secuenciación, consulte mi libro Journey into Power (Simon & Schuster).
Baron Baptiste, autor de los tres libros de yoga más vendidos, ha entrenado a celebridades de Hollywood, directores ejecutivos de Fortune 500 y atletas de la NFL, así como a decenas de miles de personas a través de sus bootcamps, capacitaciones para maestros, talleres y estudios. Baron nació en un linaje de profesores de yoga.
