¿Quieres cortar los brazos? Prueba la postura del colgante

Muchos principiantes evitan Lolasana (pose colgante), que parece exigir la fuerza del brazo de un superhéroe. Pero no se preocupe. Aunque Lolasana requiere brazos fuertes, un par de secretos ingeniosos ayudarán a transformar un alter ego debilucho en una dínamo. Vale la pena probar Lolasana porque fortalecerá los brazos, la parte superior de la espalda y los abdominales. Además, sentirá una estimulante sensación de logro si realmente logra desafiar la gravedad y emprender el vuelo.

La postura colgante, o balanceo, le pide que meta el torso y las piernas dobladas (con los tobillos cruzados) en una bola apretada, luego levante esa bola y apoye su peso con los brazos. Una vez suspendida, la pelota se balancea entre los brazos como un swing. Los tobillos se cruzan de una manera para comenzar, luego se repite la postura con la cruz de tobillo invertida.

Las historias de poses como Padmasana (Lotus Pose) están olvidadas hace mucho tiempo, pero sabemos algo sobre el pasado de Lolasana. Según el investigador de yoga NE Sjoman, una vez fue conocido como jhula ("balancearse" en hindi) y pertenecía a un sistema de gimnasia india descrito en el texto anterior "Light on Exercise" (Vyayama Dipika). El profesor de yoga del Palacio de Mysore, T.Krishnamacharya, ahora reconocido como uno de los gigantes del yoga del siglo XX, usó el texto clásico y probablemente rebautizó jhula y otros ejercicios, elevándolos al estado de asana y cambiando el rostro del yoga tradicional para siempre.

Para prepararse para Lolasana, deberá aprender a redondear el torso, especialmente la parte superior de la espalda, y a abrir lo que yo llamo el "circuito del brazo".

Beneficios de la pose:

  • Fortalece las muñecas
  • Tonos brazos
  • Desarrolla los músculos abdominales
  • Fortalece los músculos de la espalda.

Contraindicaciones:

  • Lesiones de muñeca
  • Dolor de hombro
  • Problemas de cuello

Soslayar

Comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas, con el torso y la cabeza paralelos al piso. Coloque las rodillas directamente debajo de las caderas, coloque las manos unos centímetros por delante de los hombros al ancho de los hombros, extienda las palmas y presione las bases (o montículos) de sus dedos índices firmemente contra el piso.

Concéntrese primero en su torso trasero. Al exhalar, presione el coxis hacia abajo (hacia el piso) y hacia adelante (hacia el hueso púbico) e incline la espalda hacia el techo. Cuelgue la cabeza para estirar la parte posterior del cuello, pero no presione con fuerza la barbilla contra el pecho. Alargue tanto como pueda entre la punta de su cola y la base de su cráneo.

Separe los omóplatos (escápulas) lo más lejos posible de la columna vertebral, como si los envolviera a los lados del torso. Resista este movimiento hacia afuera presionando los brazos externos hacia adentro, como si estuviera apretando los brazos juntos. Cuando se combinan, estas dos acciones ayudarán a redondear aún más la espalda y fortalecer los brazos.

Idealmente, su torso trasero forma un arco elegante. Digo "idealmente" porque hay un pequeño parche en la parte superior de la espalda entre las escápulas que con frecuencia se hunde en el torso, creando una depresión que actúa en contra de su Lolasana completamente levantado. Haga que su compañero de yoga favorito localice esta área y la cubra ligeramente con la palma de la mano.

Un toque ligero generalmente te ayuda a encontrar y luego rodear este lugar difícil de alcanzar. Redondea esta área durante 10 a 15 segundos, luego suelta de nuevo a neutral.

Armados para la acción

Los yoguis han trazado miles de canales de energía en el cuerpo humano, pero son sutiles y, a menudo, inaccesibles para el practicante promedio. Afortunadamente, los pioneros somáticos modernos han mapeado un par de docenas de lo que podrían considerarse equivalentes modernos de los canales de los yoguis. La gran diferencia entre los canales tradicionales y modernos es que, en su mayor parte, estos últimos recorren la superficie del cuerpo y, por lo tanto, son considerablemente más accesibles y aplicables a la práctica diaria. Nos ayudan a controlar y ajustar nuestra alineación y a crear apertura junto con estabilidad o fuerza.

Los canales modernos suelen venir en pares complementarios para formar un circuito. Tomemos, por ejemplo, los dos canales que componen el circuito del brazo, que usarás en Lolasana: el canal exterior del brazo va desde el hombro hasta el meñique (por el brazo), mientras que el canal interior del brazo corre desde la base del el dedo índice de regreso al hombro (arriba del brazo).

Desde una posición neutra sobre la mesa, vuelva a redondear la espalda extendiendo las escápulas hacia la resistencia de los brazos externos. Imagina una corriente de energía corriendo por la parte externa de tus brazos desde los hombros hasta el piso, su contraparte fluyendo por la parte interna de los brazos hasta el torso. Sienta cómo el canal del brazo externo lo ancla al piso (o tierra) y el canal del brazo interno lo eleva hacia el techo (o el cielo). Mantenga este circuito en su imaginación durante uno o dos minutos, luego suéltelo de nuevo a neutral. Repite el ejercicio varias veces.

Panza arriba

El vientre es el secreto final. Desde la posición de la mesa, redondee la espalda pero ahora inicie el movimiento tirando decisivamente del ombligo hacia la columna y cerrando el espacio entre el pubis y el esternón. Contrarresta la elevación de tu ombligo presionando la base de tu dedo índice profundamente en el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos, suelte, respire varias veces y repita varias veces más. Ahora estás listo para Lolasana propiamente dicho. Casi.

Freud dijo una vez: "La anatomía es el destino". No estaba hablando de Lolasana, pero el dicho ciertamente se aplica. Si tienes un torso largo y brazos cortos, estás destinado a usar un bloque debajo de cada mano, porque de lo contrario tienes pocas posibilidades de levantarte del piso, y mucho menos balancearte. Los bloques serán útiles de todos modos, mientras desarrolla la fuerza para levantar a Lolasana con las manos en el suelo.

Bloques para la hora de despegue

Arrodíllate con los muslos y el torso perpendiculares al piso y los bloques a cada lado de las caderas. Cruza el tobillo derecho debajo del izquierdo, coloca la base carnosa de la pelvis en el talón izquierdo (más alto). Sí, es incómodo. Trate de encontrar un asiento relativamente agradable; si no, simplemente descruza los tobillos y siéntate sobre tus talones uno al lado del otro. Guarda los tobillos cruzados para otro día.

Presione sus manos en los bloques. En una inhalación, alargue el torso frontal. En una exhalación, levante el torso, levante las rodillas del piso pero mantenga los pies en el suelo. Esta Lolasana modificada, con los pies aún en el suelo, puede sustituir por ahora a la versión completa. Sostenga de 15 a 30 segundos con la cabeza en una posición neutral. Suelta las rodillas en el suelo, respira unas cuantas veces, vuelve a cruzar los tobillos y repite.

Balancearse

Si se sintió razonablemente seguro con esta modificación, entonces está listo para abordar la versión completa. Haga lo que acaba de hacer, pero esta vez intente levantar las espinillas del suelo mientras levanta las rodillas al exhalar. Aquí hay un secreto más (asumiendo que el tobillo derecho está cruzado por debajo del izquierdo): en la posición de listo, levante la rodilla izquierda del suelo, luego, cuando exhale en su pelota, empuje esa rodilla hacia abajo, usando el tobillo derecho como punto de apoyo, y apriete la espinilla derecha firmemente hacia arriba. La pierna izquierda actuará como una palanca para levantar la bola de su cuerpo del suelo.

Esta vez mantenga la postura todo el tiempo que pueda (no se sorprenda si son solo unos segundos) y no intente balancearse a menos que se sienta bastante estable.

Luego suelte y repita como antes, invirtiendo la cruz de tobillo. Cuando haya terminado, es posible que desee sentarse sobre los talones, presionar las palmas de las manos contra el suelo justo detrás de los pies (los dedos apuntando a los dedos de los pies), inclinarse hacia atrás y levantar el pecho. Mantenga durante 30 segundos a un minuto, luego siéntese erguido en una inhalación, liderando con su corazón.

Lolasana puede ser desalentador, pero con una práctica diligente desarrollarás lo que necesitas para hacer la pose: fuerza en brazos, muñecas y abdomen. Lolasana también es una preparación valiosa para equilibrios de brazos más avanzados como Bakasana (postura de la grúa). Si al principio no tiene éxito, recuerde lo que Krishna le dice a Arjuna en el Bhagavad Gita: En este camino no se desperdicia ningún esfuerzo, nunca se invierte ninguna ganancia.

El editor colaborador Richard Rosen es el autor de Pranayama: Beyond the Fundamentals.

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