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Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
ut = intenso
tan = estirar o extender
asana = pose
Beneficio: una postura relajante que alarga los isquiotibiales y activa la parte interna de las piernas.
Instrucción
1. Párese con los pies juntos. Doble ligeramente las rodillas y doble el torso sobre las piernas, moviéndose desde las caderas, no desde la espalda baja.
2. Coloque las manos junto a los pies o en el suelo frente a usted.
3. Inhale y extienda su pecho para alargar su columna. Mantenga su mirada dirigida hacia adelante.
4. Exhale y presione suavemente ambas piernas hacia la derecha. Levanta las rótulas y gira suavemente la parte superior e interna de los muslos hacia atrás. Mantenga las piernas rectas sin hiperextensión.
5. Al exhalar, extienda el torso hacia abajo sin doblar la espalda. Permanezca largo a lo largo de su cuello, extendiendo la coronilla de su cabeza hacia el suelo. Baje los hombros por la espalda.
Evite estos errores
NO redondee la parte superior de la espalda ni mueva los hombros hacia adelante
NO bloquee las rodillas ni redondee la zona lumbar
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